"Maratonum konusunda çok gerginim ki endişeleniyorum ki gece uyumam. Geceyi maratondan önce uykusuz maratondaki performansımı etkiler mi?"
Maraton öncesi uykusuzluk çok yaygın bir konudur. Fakat maratonunuza giden haftada iyi bir uykuya daldığınız sürece, iyi dinleneceğinizden ve uykusuzluktan önceki gece uykusuzluğunuzu etkilemeyeceksiniz.
Yarış öncesi adrenalin acele, yarışın için uyanık ve hazır hissetmenize yardımcı olacaktır.
İyi Geceler Uykusu İçin Adımlar
Bazı koşucular, gece uyumakta zorluk çektiler çünkü yarıştan endişeli. Anksiyetenizi azaltmaya ve biraz dinlenmeye çalışmak için atmanız gereken bazı adımlar:
- Yarış öncesi kaygısını sınırlamak için, maratondan önceki gece ihtiyacınız olan her şeyi bıraktığınızdan emin olun. "Yarış gününde yeni bir şey yok" kuralını hatırla. Yarış kıyafetiniz ve ırk beslenmeniz, eğitim çalışmalarında denediğiniz öğeler olmalıdır. Hiçbir şey unutmadığınızdan emin olmak için bu maraton paket listesini kullanın.
- Yarışın için alıştığınız zamandan daha erken bir zamanda olmanız gerekiyorsa, uyku planınızı yavaş yavaş maratona giden günlerde değiştirmeye çalışın, böylece yatmaya ve daha erken uyanmaya devam edersiniz. Bu şekilde, yarışın öncesindeki gecede her zamankinden daha çok samana vurmaya çalıştığınızda dramatik bir değişiklik hissetmezsiniz.
- Yatmaya hazır olmanız için birkaç saat yemeyi bitirdiğinizden emin olun. Yatma saatine çok yakın yerseniz, uykudan sonra daha zor bir zaman geçirebilirsiniz.
- Gecenin erken saatlerinde yatmadan önce yola çıkmaya başlayın. Kitap okumak, yatıştırıcı müzik dinlemek ya da gece için eve dönmeden önce sıcak bir banyo yapmak gibi rahatlatıcı şeyler yapın.
- Yarışınız için farklı bir saat dilimine gidiyorsanız, jet gecikmesini azaltmaya yardımcı olmak için aşağıdaki adımları deneyin.
- Yatmadan önce televizyon izlemekten veya bilgisayar veya telefona gitmekten kaçının. Sosyal medyada zaman geçirme ya da bilgisayar oyunları oynamak uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.
Bu adımları denerseniz ve bir maratondan önceki gece uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, kalkmayın ve televizyon seyretmek ya da etrafta dolaşmak gibi bir şey yapmayın. Sadece yatakta uzan, böylece vücudun ve özellikle de bacakların hala dinleniyor. Alışık olduğunuzdan daha az uyku almak, performansınızı etkilemez. Yarışın heyecanının sizi uyanık ve harekete hazır hissetmenize neden olduğuna şaşıracaksınız.