Bazı yiyecekler sağlık hali olarak bilinen şeylere sahipler - akıllı seçimler gibi görünüyorlar ama gerçekte değiller. Onlara yemek faktörü derim! İşte en sevdiğim örneklerden birkaçı.
Tahıl karışımından oluşan tatlı
Granola sağlıklı bileşenlerden oluşurken, genellikle kalori yoğun, küçük bir miktar çok fazla kalori içerir. Ve küçük porsiyonlarda iyi olmasına rağmen, insanlar sık sık kalori maliyeti alabilen avuç dolusu standart tahıl veya aperatif gibi granola tüketirler.
Geleneksel granola bir fincan yaklaşık 450 kalori ve 16g yağ var! Düşük yağlı granola bile, kupa başına yaklaşık 400 kaloriye sahiptir. Hububat havasında olduğunuzda, hem dolgulu hem de büyük bir kase için lifli mısır gevreği ile yüksek bir karışım karıştırın.
Düzenli Yunan Yoğurdu
Ben Yunan yoğurdu seviyorum ama her zaman% 0 veya% 2 yağ çeşitleri ile sopa. Niye ya? Tam yağlı Yunan yoğurdu hem kalorilerde hem de yağda daha yüksektir. Düz tipte bir 8-ons porsiyonun yaklaşık 280 kalori ve 20g yağı vardır. Diğer yandan, yağsız maddeler, aynı miktarda yaklaşık 130 kalori içerir ve her biri 100 kalori içeren, genellikle atıştırmalık boyutlu kaplarda gelir. Dikkatli olun çünkü paketler çok benzer gözüküyor!
Eğer Yunan yoğurdu sade yemeyi sevmiyorsanız, kalorisiz tatlandırıcı paketini karıştırın, meyve ile atın ve yüksek lifli tahıl ile tepeye atın. Böyle harika bir kahvaltı! Yoğurdu bir atıştırma olarak yerseniz, salsa ya da diğer malzemelerle ilginç hale getirin.
Restoran Salads
Ne düşündüğünü biliyorum. Marul bazlı yemek nasıl kötü bir seçim olabilir? Sorun yeşil değil, salata daha çekici hale getirmek için eklenen tüm şeyler.
Ortak suçlular? Ekmekli ve kızarmış tavuk, şekerlenmiş fındık, tam yağlı peynir (ve bir sürü!), Kızarmış noodle veya tortilla şeritler ve çok yağlı giyinme.
İnsanlar genellikle vinaigrette'lerin sağlıklı olduğunu düşünürler, ama genellikle kremalı pansumanlar kadar besiyle beslenirler. Vinaigrette bir 2 çorba kaşığı servis, yaklaşık 180 kalori ve 18g yağ vardır ve restoran salataları genellikle bu miktarın üç ila dört katı kadar atılır veya servis edilir!
Her zaman yan taraftan giyinme (eğer varsa hafif bir şey) ve sonra da çatalağınıza daldırın (tüm ramekinin değerini salatanın üzerine dökmeyin). Daha sonra bu yüksek kalorili eklentilerden kaçının ve taze sebzeler ve yağsız protein ile sopa.
Sandviç sarar
Birçok insan geleneksel sandviçlere göre daha hafif alternatifler olarak düşünür, ancak bu gerçeklerden daha uzak olamazdı.
Ekmeği zayıf olsa da, genellikle büyüktürler. Bir sargıyı açın ve muhtemelen direksiyon simidinin büyüklüğünü bir tortilla bulursunuz! Tek başına bu kolayca 300+ kalori içerebilir. Ayrıca, bu tortillalar, daha fazla kalori anlamına gelen birkaç ekmek diliminden çok daha fazla yiyecek tutabilirler!
Hareket halindeyseniz, ince kepekli ekmek dilimlerinde bir sandviç tercih edin veya marulun içine sarılmasını isteyin. Markette, 110 kalorilik veya daha az yüksek lifli ekmeği arayın.
Her iki durumda da, sandviçinizi, türkiye dilimleri veya tavuk göğsü gibi yağsız proteinle , sebzelerin çok ve düşük kalorili baharatlarla doldurun (hardal, lezzetli bir seçimdir).
Restoranlı Fırında Patates
Genel olarak, fırında pişirilmiş bir patates iyi bir seçim olabilir, ancak dışarıda olduğunuzda fırında patates sipariş etme sorunu, restoranların çok büyük miktarlarda hizmet verme eğilimindedir.
Bir fırında patates için standart porsiyon büyüklüğü makul bir 6 ons iken, çoğu restoran, her biri 300 kaloriden fazla olduğu anlamına gelen 12 onsluk bir saatte patateslere hizmet eder. Onlara hiç bir şey eklemeden önce! En iyi bahsinizin yarısı bir patatesle yapışıp salsa ile doldurmak ya da düz yemek yemektir.
Şekersiz / Yağsız Tatlılar
Şekersiz veya yağsız bir şey otomatik olarak diyet dostu olduğunu varsaymak kolaydır.
Ancak bu gıdalar şeker veya yağda düşük olmasına rağmen genellikle kalori ile yüklenir.
Şekersiz tatlılar yağda yüksek olma eğilimindedir ve yağsız tatlılar sıklıkla yüksek miktarda şeker içerir. Dışarıda ve tatlıyla özlem duyuyorsanız, çırpılmış krema ile taze meyveler ya da küçük bir kepçe şerbeti alın. Ve süpermarkette, tüm hikayeyi almak için her zaman beslenme etiketlerini kontrol edin.
Kepekli çörek
Kepekli kekler genellikle diyet dostu değildir. Yıllar önce söylediklerinize ve ne kadar lif içerdiklerine bakılmaksızın, kepekli kekler genellikle diyet dostu bir kahvaltı seçeneği değildir .
Un, tereyağı, şeker, yumurta, yağ ... bu bileşenlerin herhangi biri size ışık veriyor mu? Bir ortalama kepekli muffin, yaklaşık 450 kalori ve 14 g yağda paketler! Az yağlı olarak işaretlenmiş kekler bile çok fazla şekerli kalori ile yüklenir.
Kahvaltıda dışarıda kalırsanız, yumurtadan beyaz bir karıştırmayla çok daha iyisiniz. Bir brunch toplantısında mı? Büyük bir meyve parçasını al. Ve evde kek yapmak istiyorsanız, hafif çırpılmış tereyağı veya hafif tereyağlı yayma, yağsız sıvı yumurta ikamesi veya yumurta akı ve şeker içermeyen elma püresi gibi sizin için daha iyi olanları kullanın.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!