Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 309
Yağ - 11g
Karbonhidratlar - 34g
Protein - 19 gr
Toplam Süre 15 dk
Hazırlık 5 dk , 10 dk pişir
Porsiyonlar 1
Yulaf ezmesi, Amerikan diyetindeki en sağlıklı kalp kahvaltılarından biridir. Çözünür lif , sindirimi iyileştirmeye, kan basıncınızı kontrol etmeye ve tüm sabah sizi tam tutarken kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Kilonuzu kontrol etmenize de yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi aynı zamanda meyve, fındık ve baharat gibi sağlıklı ve lezzetli soslar için harika bir araçtır; Bununla birlikte, genellikle lezzetli soslar ile zevk değil.
Tuzlu yulaf ezmesi, şekerinizi kontrol altında tutarken protein ve sebzeleri sabah yemeğinize sokmanın bir yoludur. Bu ıspanak ve beyaz yulaf ezmesi 19 gram yüksek kaliteli protein , 5 gram lif ve tam sebze porsiyonu. Tatlı kahvaltılardan hoşlanmıyorsan, sabahına başlamak için bir yol.
Peynir genellikle sodyumda yüksek olduğundan, bir çorba kaşığında tuttuğunuzdan emin olun ve bu kase yulaf ezmesi kan basıncını korumak için düşük sodyum suyu almayı unutmayın.
malzemeler
- 1/2 bardak yulaf ezmesi
- 1 su bardağı az sodyumlu tavuk veya sebze suyu
- zeytin yağı spreyi
- 2 diş sarımsak, kıyılmış
- 1 su bardağı ıspanak
- 1 büyük yumurta
- 1 çorba kaşığı beyaz peynir parçaları
- tadı taze karabiber
Hazırlık
- Küçük bir tencerede, suyu veya suyu kaynatın. Yulaf ekleyin ve sıcağa düşürün. Yulaf, tüm sıvıyı yaklaşık 5 dakika emene kadar pişirin.
- Bu arada, küçük bir yapışmaz tavada, sote sarımsak ve ıspanak. Tavadan çıkarın ve bir kenara koyun.
- Zeytinyağı spreyi ve kızartma tavası ile istenen donanıma püskürtebilirsiniz.
- Yulaf ezmesini bir kaseye dökün. Ispanak ve beyaz peynirle karıştırın. Kızarmış yumurta ve cömert bir karabiber parçası. Keyfini çıkarın!
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Ne kadar zamana sahip olduğunuza bağlı olarak, çelik yulaf ya da çabuk pişen yulafların yerini alabilirsiniz. Paket talimatlarına göre et suyu miktarını ayarlayın. Sadece sütü ekledikleri için sadece yulaf ezmesi kullanmayın.
Elinizde bulunan bütün sebzeleri kullanın, örneğin biber, mantar veya soğan gibi.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu öğün bir meyve porsiyonu ile tamamlayın ya da sıcak yeşil çay gibi tatlandırılmamış bir içeceğin tadını çıkarın.