Amacınız en iyi maraton zamanını çalıştırmak veya biraz kilo vermek olsun, bir eğitim günlüğü yararlı ve motivasyon aracı olabilir. Günlüğünüz, istediğiniz kadar basit veya karmaşık olabilir. Bir eğitim günlüğünü nasıl tutacağınız için bazı temel kurallar aşağıda verilmiştir.
- İlerlemenizi izlemek için basit grafikler oluşturmak amacıyla spiral defter, kompozisyon defteri veya Microsoft Word veya Excel gibi bilgisayar yazılımlarını kullanabilirsiniz.
- Eğitiminizi çevrimiçi izlemeyi tercih ederseniz, MapMyRun.com veya DailyMile.com gibi bazı çalışan siteler çevrimiçi eğitim günlükleri sunar.
- Grafiklerinizi kurduğunuzda, tarih, mesafe, süre ve rota için sütunlarınız olduğundan emin olun. Ruh hali, hava durumu, sıcaklık ve hissettiğiniz diğer notlar için başka bir sütuna sahip olabilirsiniz. Rotanızın mesafesinden emin değilseniz, izlemek ve ölçmek için bir site kullanın veya MapMyRun gibi bir uygulama kullanın.
- Ne yediğinizi izlemek istiyorsanız, yemek için ayrı bir sütun oluşturun ve ne yediğinize, ne zaman ve yaklaşık kaç kalori aldığınıza dair not alın.
- Yarış sonuçlarınız için ayrı girişler oluşturun. Yarış adını, tarihi, uzaklığı, temposu, genel yerinizi ve yaş grubu yerinizi eklediğinizden emin olun. Yarış sırasında bölmeler aldıysanız, bunları da kaydettiğinizden emin olun.
- Bir eğitim kaydını tutmaya başladığınızda, ilerlemenizi gözden geçirmek için periyodik olarak tekrar kontrol ettiğinizden emin olun. Hedeflerinize nasıl ulaştığınızı veya niçin istediğiniz kadar gelişemediğinizi anlayacaksınız. Gıdalarınızı takip ediyorsanız, performansınız için neyin en iyi sonuç verdiğini görebileceksiniz.
İpuçları:
- Zaten çalışan bir saatiniz yoksa, birini seçmek iyi bir fikirdir. Kronometre işlevini kullanarak koşunuzun süresini kolayca kaydedebileceksiniz.
Neye ihtiyacın var:
- Komple Runner'ın Günlük Günlüğü Günlüğü gibi defter veya çalışma günlüğü
- MapMyRun veya RunKeeper gibi çalışan veya çalışan uygulama