İyileşmeyi iyileştirmek için sıkıştırma çorapları giyiyor mu?
Sıkıştırma çorapları oldukça uzun bir süredir devam ediyor, ancak son birkaç yılda sporcuların sıkıca dizilmiş yüksek çoraplarını performans ve kurtarma hilelerine katmalarını sağladı. Yani sıkıştırma çorapları spor performansına ya da iyileşmesine yardımcı olur mu?
Çoraplar, çoraplar, kollar ve sarımlar dahil olmak üzere sıkıştırma giysileri, öncelikle ameliyat sonrası hastalarda, diyabetiklerde, dolaşım sorunları olanlarda veya şişmeye (ödem), flebitlere, varislere ve derin venlere eğilimli kişilerde kan akışının iyileştirilmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. tromboz (DVT).
Bu inaktif ve yatağa yatmış hastalar için, sıkıca takılan bacak sararları kalbe kan dönüşüne yardımcı olur, böylece alt ekstremitelerde havuza girmez ve şişmeye neden olur. Sıkıştırma ayrıca kan pıhtılarını da azaltır ve riskini azaltır.
Sporcular, geliştirilmiş kan akışıyla ilgili benzer yararlar elde etme umuduyla kompresyon çoraplarını kullanmaya başladılar. İlk başta, küçük bir avuç koşucu, egzersiz sonrası dar çorapları giyiyordu ve daha uzun dayanıklılık koşularındaydı. Kompresyon çorapları kullanılmaya başlanırken daha hızlı geri kazanımlar, daha iyi çalışma performansı ve azalan ağrı ile ilgili anekdotsal raporlar ve bununla birlikte, kompresyon çoraplarının potansiyel faydalarının uzun bir listesi ortaya çıkmıştır.
performans
Egzersiz sırasında çorapların giyilmesinin performansa yardımcı olduğuna, oksijen dağıtımını ve kan akışını artırdığına, kaslara sarsıntıyı, titreşimi ve stresi azalttığına ve shin atelleri gibi yumuşak doku hasarlarını önlediğine inanılmaktadır.
Bazı sporcular, buzağı ve ayak bilekleri etrafındaki ek kompresyonun aynı zamanda propriosepsiyonu ve hatta daha iyi bir denge sağladığını hissettiler. Ayrıca, venöz kan akışını iyileştirmenin ve baldır kaslarının sıkıştırılmasının, daha fazla dayanıklılık, daha etkili kas ateşlemesi ve daha hızlı çalışma süreleriyle sonuçlanacağı umuldu.
Bazıları, ama bu teorilerin tümü araştırmada yok olmuş. Kompresyon çorapları giyilirken, çalışmaların büyük bir kısmı performansta istatistiksel olarak anlamlı bir farklılık bulunamamıştır. Bazı çalışmalar, bazı sporcularda ultra dayanıklılık olayları sırasında çalışma sürelerini artırdığını bildirmiştir, ancak araştırmaların çoğunluğu, spor performansını , yarış sürelerini veya dayanıklılığını geliştirmek için sıkıştırma çoraplarının kullanımında önemli faydalar bulamamıştır. Şimdiye kadar, egzersiz sırasında sıkıştırma çorapları giymenin yararı belli değil, ancak bazı sporcular kendileri için çalıştıklarına ikna oldular.
Kurtarma
Spor kurtarma için sıkıştırma çorapları giymek söz konusu olduğunda, araştırma biraz farklı bir resim çiziyor: giderek artan sayıda çalışma, sıkıştırma çoraplarının kullanımının, zorlu bir çalışmadan sonra, toparlanmayı hızlandıracağı ve ağrıyı azaltabildiğini göstermektedir. Sonuçlar değişmektedir, ancak trend, bildirilen kas ağrılarında azalma ve muhtemelen daha az kas hasarı ve egzersiz sonrası kompresyon çorapları kullanıldığında daha hızlı iyileşmeye işaret etmektedir. Bazı çalışmalar aynı zamanda, yoğun dayanıklılık koşuları sırasında koşu çoraplarının giyilmesinin, plyometrics veya sprint antrenmanının , sporcular tarafından bildirilen egzersiz sonrası ağrı miktarını da azaltabileceğini desteklemektedir.
Ağrının doğru bir şekilde ölçülmesinin zor bir iş olduğunu ve bir sporcunun eğitimden sonra sübjektif seviyelerini derecelendirmenin öznel olduğunu ve ölçülmesi zor olduğunu unutmayın. Ayrıca bazı sporcuların sıkıştırma kıyafetleri giyerken yaşayabilecekleri çok gerçek bir plasebo etkisi var. Psikolojik destek ve giysinin iyileşmeyi iyileştirebileceği inancı, sıkıştırma hissi ile birlikte, bir sporcunun ağrı algısı üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olabilir. Ve herhangi bir sporcunun bildiği gibi, performansımız üzerinde çok gerçek bir etkisi olabileceğine inanıyoruz.
Bu nedenle, sıkıştırma çorapları her durumda daha iyi performans ve tüm sporcuların daha hızlı iyileşmesi için sihirli mermi olmasa da, bazı sporcular için doğru koşullarda başka bir iyi kurtarma yardımı sunabilirler.
Uzmanların ve sporcuların şu anki önerileri, uzun ve zorlu dayanıklılık olayları için sporcuların kompresyon çorapları giyerken mekanik verimde hafif bir artış sağlayabileceğini göstermektedir. Büyük olasılıkla, sıkıştırma çorapları kullanımı, zor bir antrenman veya müsabakayı takiben 24 saatlik süre boyunca iyileşmeye yardımcı olmak için başka bir araç sağlayabilir.
Sağ Fit'i Alın
Sıkıştırma çoraplarının faydalarını elde etmek için doğru miktarda sıkıştırma gereklidir. Ayak bileğinde daha sıkı olmalı ve dizine doğru sıkıştırmayı yavaş yavaş azaltmalıdır. Bu nedenle, sıkıştırma giysisi satın almadan önce üreticinin uygun talimatlarını uyguladığınızdan emin olun. İdeal sıkıştırma hala açığa çıkarılmakta, ancak şu andaki çalışmalar, 15-25 mmHg'lik bir basıncın sıkıştırılmasının, mezun olduğu sürece ideal olduğunu göstermektedir (ayak bileğinizde biraz daha fazla baskı ve bacağın yukarı doğru hareket etmesinden daha az). Çok fazla sıkıştırma, kan akışını azaltabilir ve çok az sıkıştırma çok az yarar sağlar, bu yüzden doğru bir şekilde elde etmek hiledir.
Sıkıştırma çorapları alırken, baldırınızın boyutunu değil, baldır ve ayak bileği çevresini ölçmeniz gerekir. Piyasadaki çoğu marka benzer bir uyum sunar, ancak üreticinin talimatlarını izleyin ve uygun sıkıştırma basıncını elde etmek için buzağı ölçümünüz için önerilen boyutu kullanın.
Hala gerçek bir antrenman yardımcısı ya da başka bir fad olmadığından emin değil misiniz? Çorapların işe yarayıp yaramadığını keşfetmenin en iyi yolu muhtemelen kendinizle denemeler yapmak ve ne düşündüğünüzü görmek. Herkes için olmayabilirler, ama kurtarmanıza kesinlikle zarar vermezler.
Kaynaklar
Ali, A .; Cain, MP; Kar, BG, Dereceli kompresyon çorapları: Egzersiz sırasında ve sonrasında fizyolojik ve algısal cevaplar. Spor Bilimleri Dergisi 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Kırışık, RH; Edge, JA, kademeli kompresyon çoraplarının koşu performansına etkisi. Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Daha düşük vücut kompresyon giysilerinin sonraki 40 km bisiklet süresinde deneme performansına olumlu etkisi. J Gücü Cond Res. 2012 Şubat; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Sıkıştırma çoraplarının erkek koşucularda koşu performansına etkisi. Güç ve Koşullandırıcı Araştırmalar Dergisi, 2009, 23 (1), 101-105.