Her Gün Kilo Vermek İçin Motivasyonunu Artırın, Fit Olun
Kilo vermede motivasyonunuzu koruyabiliyor musunuz? Bazen bir diyet ve egzersiz planı ile kilo kaybetmeye başlarız , ama bitirmeyiz. Belki de dış baskılar ağırlaşıyor ya da belki de kilo vermeye hazır değiliz. Nedeni ne olursa olsun, hem erkek hem de kadınlar diyetin bu yönünü özellikle çok zor buluyor.
Ama başarısızlık için değilsin. Daha önce sayısız kez başlamanıza ve durdursanız bile, yine de kilo vermeye devam edebilirsiniz.
Kullanmak için bazı önemli becerileri koyarak, motive kalmak, kilo verme çabalarına bağlı kalmak ve hedef ağırlığına ulaşmak için biraz daha kolay bulacaksınız.
Ağırlık kaybetmek için motivasyon 5 yolu
- Hedefleri ve Parça İlerlemeyi Ayarla
İster bir elektronik tabloyu bilgisayarınızda saklayın ya da istatistiklerinizi bir defterde saklayın, ilerlemenizi takip etmek sizi motive etmenize yardımcı olacaktır. Kilonuzu, ölçümleri veya vücut kitle indeksini (BMI) izleyebilirsiniz. Sana bağlı. Ne kadar ileri gittiğine bakarak, eski alışkanlıklara geri dönme olasılığınız azalır.
Ek olarak, dikkatli kayıtlar tutarsanız, kalori sayımınızda ya da kontrol edilmediğinde, egzersiz yapmazsanız, büyük bir platoya veya daha da kötü bir kilo artışına neden olabilir.
Dikkatli kayıt tutma, parça boyutlarının yakından izlenmesini içerir. Uzun süreli kilo yönetimi için doğru miktarda yemek yemek en önemli anahtardır. Sağlıklı yiyecek ve atıştırmalıkların doğru porsiyon boyutlarını almak, uzun süreli kilo kaybı ve sonuçta ortaya çıkan başarısızlık arasındaki farkı ifade edebilir. Bir yemek günlüğünün tutulması, yediğiniz şeyin üzerine devam etmenin en iyi yoludur.
- Motivasyonu Artırmak için Kendinizi Ödüllendirin
Kilo verme yolculuğunuz boyunca motive olmanın en iyi yollarından biri, kendinizi yiyeceksiz ödüllendirmektir . Erkeklerin ve kadınların zevk alabilecekleri farklı ödüller olabilir. Çocuklar bir öğleden sonra golf ya da balık avından yararlanabilirler. Kadınlar yeni bir kitap ya da yatağında film izleyen tembel bir Cumartesi günü gibi olabilir. Ya da belki de okumayı tercih eden bir erkek ya da golf yapmayı seven bir kadınsın! Her iki durumda da, sizi ne mutlu ettiğini (yiyeceksiz olarak) keşfetmesini sağlayın ve yol boyunca küçük hedeflere ulaşmak için bir ödül olarak ayarlayın.
- Adres Duygusal Yemek ve Diğer Motivasyon Busters
Uzun süreli kilo verme başarısı elde etmek için, bazı önemli soruları sorarak duygusal beslenme alışkanlıkları ile uğraşmak zorunda kalacaksınız: Kızgın olduğunuzda aşırı mı geçiyorsunuz? Sinirli ya da üzgün hissettiğinizde, ekstra bir tatlı porsiyonu doğuruyor musunuz?
Kendinize karşı dürüst olmak, duygusal beslenme tetikleyicilerinizin gerçek ölçüsünü almanın tek yoludur. Onlarla karşılaşmadan, her zaman kilonuzu kontrol altında tutmanız daha az olasıdır. Yemek yediğinizde kilo verme günlüğünüzdeki duyguları not alın. Ardından, dergiyi incelemek ve adres edip değiştirebileceğiniz kalıpları aramak için zaman ayırın. - Saldırıya Devam Edin ve Diyet Sabotajına Hazırlanın
Her zaman diyetinizi bırakmanız için sizi teşvik eden insanlar olacaktır "sadece bir kez." Bu “bir kez” tekrar tekrar tekrar gerçekleşene kadar gerçekten sorun değil. Eğer birini gördüğünüz her defasında diyetinizden çıkarsanız, bu sizin kilo verme çabalarınız hakkında kendinize mesafe koymanız veya onlarla ciddi bir konuşma yapmanız gerektiği anlamına gelebilir.
Yaşlandıkça akran baskısı bitmez. Ve bir cinsiyet ya da diğerini etkilemez. Aslında, erkekler büyük boy bir biftek veya burger gibi daha erkeksi olarak algılanan "erkeklik" boyutlarında veya daha erkeksi gıdaları tüketmek için daha fazla baskı yaşama eğilimindedir. Ancak, gıda dışı aktiviteleri sevdiklerinizle planlayabilir ve yemeklerin festivallerin bir parçası olduğu bir ortamda bulunduğunuzda günaha karşı koymak için çok çalışabilirsiniz.
- Yolda kalmak için Tıbbi Motivasyon kullanın
Enformel bir okuyucu anketinde, okuyucuların yüzde 65'i görünüşleri uğruna kilo verdiklerini söyledi. Sadece yüzde 35'i sağlıkları için yaptığını söyledi. Kilo kaybının sağlık ve genel yaşam kalitesi üzerindeki etkisi göz önüne alındığında bu gerçek şaşırtıcıdır.
Görünüşler kayboluyor. Kilo kaybınız hakkında övgüler ölecek. Bir süre belli bir boyutta olduğunuzda, yeni gardırobunuzdaki kıyafetleri denemenin heyecanı azalmaya başlayacaktır. Artı büyüklükteki bir mağazanın dışında alışveriş yapmak sadece çok uzun zaman için heyecan verici olacaktır. Bu nedenle doktorunuzla konuşun ve az miktarda kilo almanın sağlığınızı nasıl değiştirdiğini sorun.
Yeni yemeğinize ve egzersiz alışkanlıklarınıza bağlı kalmak için motive olmanız gerektiğinde. Hedef kilonuza ulaşmanın sağlık yararlarını düşünün. Daha sağlıklı bir ağırlığa ulaşarak ve bunu sürdürerek, daha az tıbbi sorunla daha uzun bir yaşam sürmeniz daha olasıdır. Daha küçük boyutta olmak sadece kekin üzerine krema yapmaktır. Daha mutlu, daha sağlıklı bir hayat nihai ödül.
Bir kelime
Kilo kaybı kolay olsaydı, hiç kimse zayıflamaya gerek duymazdı. Gerçek şu ki, kilo vermek çok zor ve günlük motivasyonu yönetmeye çalışmak en zor kısmı. Bir sorumluluk arkadaşı yakala ve bu motivasyon güçlendiricilerinden bazılarını birlikte yürü. Birbirinizi tezahürat edin ve birbirinizi takip edin. Yolda kalabilirseniz faydaları buna değer.