Yaklaşan bir 10K yarışını (6,2 mil) çalıştırıyorsanız, bir önceki yarış süresini kullanarak ve bir yarış zamanı tahmin çizelgesine bakarak ya da bir yarış zamanı tahmini hesap makinesine takarak bitiş saatinizi tahmin etmek mümkündür. Daha önce hiç yarış yapmamış olursanız, rahatça gidebileceğiniz en hızlı tempoda bir mil koşarak kendinizi test edebilirsiniz. Daha sonra, yarış zamanınızı ya da mil test sürenizi bir yarış zamanı tahmincisinde kullanın.
Yarış Süreleri Hakkında Daha Fazla Bilgi
Zaman tahmininin, 10K yarışınız için uygun eğitimi tamamlayıp potansiyelinize koştuğunuzda muhtemelen ne koştuğunuza dair bir tahmin olduğunu bilmek önemlidir. Bu, fitness seviyeniz nedeniyle o zamanı otomatik olarak çalıştırmanız anlamına gelmez. Ayrıca, rota yükselmesi, hava koşulları, önceki yarış deneyiminiz ve o gün nasıl hissettiğiniz, bitiş saatinizi de etkileyecektir. Çoğu koşucu, daha fazla yarışın, güven, zindelik kazanımlarının ve yarış stratejisindeki ilerlemelerin daha hızlı yarış sürelerine yol açtığını fark eder.
Daha önce hiç yarışmamış bazı yeni başlayanlar , bitirecek son kişi olacağından endişelenirler. (Hemen hemen her zaman böyle değil.) Çalıştığınız 10K'da nereye yerleştirebileceğinizi merak ediyorsanız (üst% 25, paketin arkası, vb.), Geçen yılın yarışından elde edilen sonuçlarda çevrimiçi görünün. Koşucular ve finiş süreleri aralığı muhtemelen bu yıl benzer olacaktır.
Paketin arkasında yalnız kalmaktan gerçekten endişe ediyorsanız, yürümeye uygun ve zaman sınırı olmayan bir yarışa bakın.
Daha hızlı bir 10K koşmak
Daha önce bir 10K yarışını çalıştırırsanız ve zamanınızı iyileştirmeyi umuyorsanız, daha hızlı bir şekilde denemek için yapabileceğiniz çok sayıda şey vardır. İlk olarak, hız çalışmasını içeren bir eğitim programını takip etmek, zamanınızı iyileştirmek için çok önemlidir.
Mil tekrarları, tempo çalışmaları veya tepe aralıkları gibi hız egzersizleri , zamanınızdan kaç saniye hatta dakikalar geçirmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca yarış stratejinizde 10K sürenizi geliştirmenize yardımcı olabilecek değişiklikler yapabilirsiniz. Yarışları daha hızlı ve daha güçlü bitirmek için daha hızlı yarışlar ve ipuçları çalıştırmak için bu stratejilere göz atın.