Hızlı ve kolay bir sağlıklı yaşam için, mağazada satılan şeyleri atlayın ve evde kendi sağlıklı sodalarınızı yapın. Sadece şekerde değil, meyve suları ve botaniklerle tatlandırılan köpüklü su da, fitokimyasalları ciddi bir sağlık artırıcı güce yükler. Dahası, doğal aromalı gazlı içecekler için seçim yapmak, alkolü kesmek isteyenlere akıllıca bir hamle.
Günlük bir gazlı içecek olmasanız bile, meşrubatla ilişkili sağlık riskleri vardır. Tatlandırılmış gazozun, diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi önemli sağlık sorunlarının gelişiminde, kemik sağlığının zayıflamasına ek olarak rol oynayabileceğine dair kanıtlar vardır.
Son araştırmalara göre diyet sodaları bile sağlığınız için sorun yaratabilir. 2017 yılında Stroke dergisinde yayınlanan bir çalışmada, günlük olarak diyeti soda kullanan kişiler inme ve bunama geliştirmede neredeyse üç kat daha fazladır (yapmayanlara kıyasla).
En sevdiğiniz gazlı suya bugün ekleyebileceğiniz altı adet iyi içerik:
1 - Zencefil
Zencefilli gazozda sağlıklı bir dokunuş yapmak için, zencefilli şurubu bir sıçrama ile kulüp soda kadar spicing deneyin. Tıbbi özellikleri için uzun zamandır verilen zencefil, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi bileşiği içerir. Bazı çalışmalar, düzenli zencefil tüketiminin, diyabet ve osteoartrit gibi rahatsızlıklara sahip insanlara faydalı olabileceğini düşündürmektedir.
Birçok bakkalda hazır zencefil suyu veya şurubu alabilir veya kendi meyve suyunu veya şurubunuzu hazırlayabilirsiniz (taze zencefil, su ve biraz şeker kaynatılarak).
2 - Greyfurt Suyu
En ferahlatıcı soda yerine geçen, greyfurt suyu özlü seltzer, C vitamini alımını artırmaya yardımcı olur. Antioksidan etkiler sunmanın yanı sıra, C vitamini bağışıklık savunmasında önemli bir rol oynar. Aslında, araştırmalar C vitamini tüketmenin, fiziksel olarak aktif olan kişilerde soğuk algınlığı insidansını önemli ölçüde azaltabileceğini ve genel popülasyondaki soğuk algınlığının süresini kısaltabileceğini göstermektedir.
Ön araştırmalar ayrıca greyfurt suyunu doldurmanızın kilo almanızı engelleyebileceğini ve kan şekerinizi kontrol altında tutabildiğini göstermektedir. Ayrıca, greyfurt esansiyel yağının (kabukta bulunan) parlak kokusunu solumak, ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir.
3 - Karpuzu
Diğer bir üst C vitamini kaynağı olan meyveler de antosiyaninler olarak bilinen bileşiklerle doldurulur. Ortaya çıkan araştırmalar, antosiyaninlerin, arter tıkanma plaklarının birikmesiyle mücadele gibi bir çok açıdan kalp sağlığını geliştirebileceğini düşündürmektedir.
Örneğin, 2013 yılında yayınlanan Doçent dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, her biri 18 yıl boyunca her dört yılda bir diyetlerini tamamlayan 93.600 kadına ait verilere bakmışlardır. Çalışmanın yazarları, en fazla yaban mersini ve çileği yiyen kadınların kalp krizi riskini% 32 oranında azalttığını, bu meyveleri ayda bir veya daha az kez yiyen kadınlara kıyasla buldular.
Bir karıştırıcıda meyveleri püre haline getirebilir veya tercih ettiğiniz dut, limon veya limon suyu ve biraz tatlandırıcı (istediğiniz takdirde) kombinasyonunu hazırlayarak kendi berry şurubunuzu yaratabilirsiniz.
4 - Karpuz Suyu
Şekerli yazlık içeceklere, karpuz suyuyla köpüklü suya mükemmel bir alternatif, likopen adı verilen bir antioksidan bileşik açısından zengindir. Bazı çalışmalar, likopenin kalp sağlığını geliştirmenin yanı sıra prostat kanserine karşı korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Örneğin, 2014 yılında Amerikan Hipertansiyon Dergisi'nde yayınlanan küçük bir çalışmada, karpuz tüketiminin aşırı kilolu kişilerde tansiyonu önemli ölçüde azalttığı görülmüştür.
Birkaç parça tohumlu karpuz püresini püre ettikten sonra, hamuru çıkarmak için bir süzgeç kullanın ve ardından suyu meyve suyunuza ekleyin. Ekstra lezzet ve - C vitamini ikramiye için - biraz taze limon suyunu sodaya sıkın.
5 - Ananas Suyu
Tropikal soda yerine, seltzer'inizi ananas suyuyla karıştırmayı deneyin (ya da bir köpüklü yudum arıyorsanız, karıştırılmış bir ananas dolusu). C vitamini tedarik etmenin yanı sıra, ananas, doğal olarak mevcut olan bromelain kaynağıdır: enzimlerin bir karışımı, enflamasyonu azaltmak için söylenmiştir.
Bromelainin potansiyel faydaları üzerine yapılan araştırmalar oldukça sınırlı olmakla birlikte, çalışmalar osteoartrit ve bronşit ve sinüzit gibi yaygın enfeksiyonların tedavisinde umut vaat ettiğini göstermektedir. Bağışıklık sistemini uyarmaya da yardımcı olabilir.
6 - Vişne Suyu
Güğümün alevlenmesini önlemek için popüler bir çare olan vişne suyu, enflamasyonu düzeltmeye ve kronik ağrıyı yatıştırmaya yardımcı olabilir. Olası sağlık yararları üzerine yapılan araştırmalar, 2016 yılında Antioksidanlarda yayınlanan bir ön çalışmayı içermektedir. Bu da, vişne özütlerinin oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.
Kendi vişneli vişneli spriterinizi yapmak için, suyu meyve suyuyla birleştirin ve garnitür için taze veya dondurulmuş kiraz kullanın. Taze sıkılmış limon veya limon suyu da bu tatlı-tart lezzetini sevenlere büyük bir katkı sağlar.
> Kaynaklar:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. “Temizlenmiş greyfurt suyunun tüketimi, farelerde yüksek yağlı diyet kaynaklı insülin direncini ve kilo alımını iyileştirir.” PLoS One. 2014 8 Ekim; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. “Kiraz suyu antioksidan potansiyelini ve ağrıyı azaltmayı hedefliyor.” Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS ve diğ. “Şeker ve Yapay Şekerli İçecekler ve İnme İnme ve Demans Riskleri: Bir Prospektif Kohort Çalışması”. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. “Bromelainin özellikleri ve terapötik uygulaması: bir inceleme.” Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976.203.
> Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.