Şimdi ve sonra bir tedavi olabilir
Sağlıklı bir diyet yemek önemlidir, ancak her öğünde ve her gün sadece sağlıklı yiyecekler yemelisiniz? Şimdi bir tedavi değil, tamam mı? Beslenme ve Diyetetik Akademisi (AND), belli gıdaları ılımlılıkla tüketme fikrini desteklemektedir. Bu, sadece az miktarda ve çok sık yemediğiniz sürece sizin için iyi olmayan bir şey yemek kabul edilebilir anlamına gelir.
Her Gıdaya Tamamen İyi veya Kötü Olma
Gıdaların iyi ya da kötü olarak etiketlenmesi, bu kadar yararlı değildir. Bazı yiyeceklerin tonlarca sağlık yararı vardır, diğerlerinin ise sağlık açısından faydası yoktur ve aşırıya yediğinizde sizin için kötü olabilir. Ama bu sadece yanlış olanların aşırı tüketiminden kaçınmanız gerektiği anlamına gelir. VEY, genel beslenme şekilleriniz sağlıklı olduğu sürece günlük diyetinizdeki her türlü gıdaya yer olduğunu söylüyor. Belirli yiyecekleri veya yiyecek gruplarını iyi ya da kötü olarak sınıflandırmanın çok basit olduğunu ve sağlıksız yeme alışkanlıklarına ve yeme bozukluklarına yol açabileceğini söylüyorlar.
Bazen yemek sadece bir doğum günü veya başka bir büyük etkinliği kutlarken olduğu gibi eğlenceli olmak içindir. Her zaman sağlıklı yiyecekler yiyebileceğinizi hissetmek, eğlenceli olaylardan kaçınmanıza ve tüm hayatınızın nasıl yediğinize odaklandığınızı hissetmenize neden olabilir. Aslında, bu tür yeme davranışları için bir terim var — buna ortoreksiya denir.
Ne istersen ve ne kadar istersen yiyebilir misin?
Pek sayılmaz. Sağlıklı bir diyet kalıbını korumak önemlidir. Taze meyveler, sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar, balık, deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri (veya başka bir kalsiyum kaynağı), yağsız et ve kümes hayvanları gibi çok sayıda sağlıklı gıdaya odaklanın.
Sağlıklı bir şekilde dengeli beslenmeyi sürdürdüğünüz sürece, bir parça şeker, kurabiye, patates cipsi ya da en sevdiğiniz tatlıyı günde bir kez şımartın. Bu ikramları tüketirken porsiyon boyutlarınızı izlemek önemlidir.
Ya Overboard ve Çok Fazla Yiyin?
Şimdi ve sonra olabilir. Çoğunlukla sağlıklı bir diyet yapmak, özellikle de diyetiniz şekil dışı ise, biraz pratik yapabilirsiniz. İlk başlarda mücadele ederken kendinize iyi bakın. Bugün bir muz dilimini yutmaya alışkın olursanız, beslenme yetersizliğiniz için üzülmeyin; sadece birkaç gün için ikramları atla. Bir dahaki sefere tatlı alırsınız, daha sağlıklı bir şey seçin ya da daha küçük bir kısım olsun.
Alkol İçme Hakkında Ne?
Yetişkin bir içeceğin veya ikinizin de ılımlı bir şekilde seyretmesi, hamile olmadığınız ve içmekten kaçınmanızı gerektiren herhangi bir sağlık koşulunuz olmadığı sürece cezalandırılır. Orta derecede bir miktardan daha fazla içeceğinizi düşünüyorsanız, yardım alabilirsiniz.
> Kaynak:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Beslenme ve Diyetetik Akademisi. Beslenme ve diyetetik akademisinin konumu: Sağlıklı beslenme için toplam diyet yaklaşımı. J Acad Nutr Diyeti . 2013 Şubat, 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.