Yarış Gününde Daha Akıllı Olun
Daha hızlı koşmak, daha fazla çalışmak anlamına gelir ve gelişmeler gecede gerçekleşmez. Ancak bir PR için çekim yapıyorsanız, fitness seviyenizle çok az ilgili olan akıllı stratejilerle bitirme sürenizden birkaç saniye veya belki de dakikalar geçirebilirsiniz. 5K ya da bir maraton yapıyor olsanız, bir sonraki yarışınızda denemeniz gereken birkaç ipucu:
1 - Dersi inceleyin.
Kurs hakkında olabildiğince fazla bilgi edinin, bu yüzden doğru şekilde ilerleyeceğinizi veya tepeler gibi zor bölümler için zihinsel olarak hazırlanacağınızı bileceksiniz. Yarışların çoğu, yarış haritasını ve yarış web sitesindeki bir yükseklik haritasını yayınlar. Yerel bir yarışı yürütüyorsanız, ev alanınızın avantajlarından yararlanın ve eğitiminiz sırasında parkurun veya kursun bazı bölümlerini çalıştırın.
2 - Teğetleri çalıştırın.
Yarış kursları doğru bir şekilde ölçülse de, birçok yarışçı yoldaki her eğriyi izleyerek daha uzun bir mesafe (ve dolayısıyla daha yavaş bir bitiş zamanı) geçirir. Bir teğet, sadece bir eğriye değinen düz bir çizgidir, bu nedenle "teğetlerin çalıştırılması" kavramı, bir eğriden diğerine doğru koşarak mümkün olan en kısa mesafeyi çalıştırmaktır.
3 - Formunuzu kontrol edin.
Her mil ya da öyleyse, koşu formunuzu baştan sona kontrol edin, böylece kötü formun sonucu olarak enerji israfını önleyebilirsiniz. İleriye bakın (aşağıya değil), omuzlarınızı rahat tutun, ileri geri sallanan kollar (yan yana değil) ve elleriniz yavaşça sıkılır. Kalçanızı omuzlarınızın altında tutun ve ayaklarınızın yere yakın olduğu için adımlarınızın kısa olduğundan emin olun.
4 - Başlangıçta veya su duraklarında zaman kaybetmeyin.
Başlangıçta düzgün bir şekilde hizalandığınızdan emin olun, böylece daha yavaş koşucular veya yürüyüşçüler etrafında zaman ve enerji dokuma harcamazsınız. Su duraklarında , eğer su istemiyorsanız, ortasından aşağı doğru koşun, böylece trafiğe kapılmayın. Su almak istiyorsan, ilk masada durma - her zaman en kalabalık. Sokağın her iki tarafında masalar varsa, sola ve sola doğru bir tabloya gidin. (Çoğu insan sağ elini kullanıyor ve doğal olarak sağ taraftaki masalara gidiyor.)
5 - Banyo duraklarından kaçının.
Limanda vakit kaybetmeden zaman kaybetmeyin. Yarışa erken başladığınızdan emin olun, böylece çalışmaya başlamadan önce bolca zamanınız olacak. Yarışmacıların troleyinden nasıl kaçınılacağını ve idrara çıkmayı kesecekleri ipuçlarını takip et.
6 - Çok hızlı dışarı çıkmayın.
Yarışların en büyük hatalarından biri, yarışın başlangıcında çok hızlı çıkıyor. Sorun şu ki, hızlı bir şekilde dışarı çıkarsanız, depolanan enerjinizi çok hızlı bir şekilde yakarsınız ve kaslarınız daha hızlı yorulur ve yorgunluğunuzu kaybeder ve yarışınızın sonuna doğru tükenir. Çok hızlı bir şekilde başlamaktan kaçınmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
Ayrıca bakınız: Irklar Nasıl Daha Hızlı ve Daha Güçlü