26.2 Mil Daha Önce Kendinize Sormanız Gereken 8 Soru
İlk yarışınızı koştuktan veya birkaç aydır koştuğunuzda, insanlar bir maraton koşup koşmayacağınızı sormaya başlayabilirler. 26,2 millik bir yarışı tamamlamak küçük bir başarı değil ve maraton koşucularının size söyleyebildiği gibi, eğitim - yarışın kendisi değil - en zor kısım olabilir.
Bence eğitime devam etmek isteyen herhangi bir sağlıklı bireyin bir maratonu tamamlayabileceğini düşünüyorum, ama bu yeni koşucuların maraton mesafesine atlamasını tavsiye etmiyorum.
Hayat boyu süren sağlıklı bir alışkanlık geliştirmek yerine, yaralanmanın ve muhtemelen nefret etmenin kolay bir yolu. Daha önce hiç koşmadıysanız, koşmaktan çok önce kendinizi rahat hissetmeniz, vücudunuzun fiziksel ve zihinsel taleplerine alışması, yavaşça kilometre tabanınızı oluşturması ve daha kısa mesafe yarışları yapmanız önemlidir.
Öyleyse, maratona antrenman yapmaya hazır olup olmadığınızı nasıl anlayacaksınız? Kendinize sormanız gereken bazı sorular:
1. Ne kadar süredir çalışıyorsunuz?
Bir maratona başlamadan önce en az altı ay (bir yıl daha iyi) koşmak en iyisidir. Eğer bu deneyime sahipseniz, vücudunuz bazı fiziksel uyarlamalar yapmış ve maraton eğitiminin zorluklarını ele almak için fiziksel ve zihinsel olarak daha hazırlıklı olacaksınız. Elbette, birçok insan maratona doğru antrenmana atlar ve koşmaya başladıktan birkaç ay sonra bir maraton koşarlar.
Ancak bunu yapmaya çalışan pek çok kişi eğitim sırasında yaralanır veya yanar.
Ayrıca bakınız: Yaralanma Önleme için 7 Adım
2. Kaç mil sokuyorsunuz?
Bir maratona antrenman yapmaya başlamadan önce, iyi bir maraton antrenman üssü haftada 15 ila 20 mildir. Vücudunuzun antrenman sırasında alacağı vurmalara adapte olması için zamana ihtiyacı var.
Ve zamanın% 100'ü için koşu bandında koşmadığınızdan emin olun çünkü vücudunuz yol çalışması için farklı uyarlamalar yapar. Üssünüzü inşa ederken, maraton sırasında koşacağınız gibi, kaldırımdaki milinizin en az 1 / 3'ü (daha çok daha iyi) çalıştırmayı deneyin.
Ayrıca bakınız:
Farther Koşu için ipuçları
Çalışan Alışkanlık Nasıl Başlanır
3. Doktorunuzla konuştunuz mu?
Doktorunuz egzersiz için koşmaya başlamanızı sağlasa bile, maraton eğitim planlarınızı kendisiyle tartışmak hala önemlidir. Doktorunuz, maraton eğitimine başlamak için sizi silmeden önce ek testler önerebilir veya özel egzersiz önerileri alabilir.
4. Hiç yarış yaptınız mı?
Bir maraton koşmayı düşünmeden önce, 5K veya 10K gibi birkaç küçük yarışmayı denemek iyi bir fikirdir. Büyük bir zaman, duygusal ve muhtemelen mali taahhütte bulunmadan önce gerçekten eğitim ve yarış yapmayı gerçekten öğrenirseniz anlayabileceksiniz. Her zaman koşucuları bir maraton yapmadan önce yarım maratonda tamamlamayı görmek isterim, böylece eğitim ve yarışla ilgili olan şeyleri daha iyi anlarlar ve uzun mesafeli koşudan zevk alıp almadıklarına karar verirler!
Ayrıca bakınız:
Yerel yarışlar nasıl bulunur?
İlk Yol Yarışınız İçin İpuçları
5. Eğitecek vaktin var mı?
Bazı insanlar maraton eğitiminin çok zaman aldığını fark etmez. Bazen, yarı zamanlı bir iş gibi hissedebilirsiniz (paranız ödenmez). Yeni başlayanlar haftada en az 4-5 gün koşmayı ya da egzersiz yapmayı planlamalı ve bu günlerden bir tanesi saatlerce koşmayı (antrenmanınızın zirvesinde) içerecektir. Antrenmana bağlı kalmak için zamanınızın olup olmadığını belirlemek için iş, aile ve diğer sorumluluklarınız hakkında gerçekçi düşünün. Bazı insanlar, çocuk bakımı ve / veya hane sorumlulukları konusunda yardıma ihtiyaç duyacakları durumlarda, aile üyelerini gemide bulundurmaya ihtiyaç duyabilirler.
Ayrıca bakınız:
Ebeveynlerin Kaçma Zamanı Nasıl Bulunur?
Bir Öncelik Çalıştırmak Nasıl Yapılır?
Bir Maraton için Ne Kadar Uzun Sürüyor?
6. Muhtemel eğitim ve yarış koşullarını düşündünüz mü?
Zaten bir maratonunuz varsa, olası yarış günü koşullarını düşündünüz mü? Örneğin, Honolulu harika bir tatil beldesidir, ancak aşırı sıcaklıkta bir maraton koşmak zordur. Ayrıca nerede ve ne zaman antrenman yapacağınızı da göz önünde bulundurmalısınız. Bahar maratonu yapmak istiyorsanız ve soğuk kışları olan bir ortamda yaşıyorsanız, soğuk havalarda antrenmanınızın büyük bölümünü yapacaksınız. Aynı şey, çok sıcak hava koşusu yapmak zorunda olan erken sonbahar maratonu yapanlar için de geçerlidir. Ne zaman ve nasıl antrenman yapacağınız konusunda dikkatli düşünün.
Ayrıca, koşmaya ilgi duyabileceğiniz herhangi bir maraton hakkında olabildiğince fazla bilgi edinmelisiniz. İlk koşucular için önerileri hakkında diğer koşucularla konuşun. İlgilendiğiniz yarışların zaman sınırlarına sahip olup olmadığını öğrenin. Maratonun web sitesini ziyaret edin ve maratonun dersi ve yarış günü koşulları hakkında daha fazla bilgi edinmek için MarathonGuide.com adresindeki yorumlar ve incelemeleri gözden geçirin.
Ayrıca bakınız:
ABD'de Hızlı (ve Başlangıç Dostu) Maratonlar
En İyi ABD Bahar Maratonları
En iyi ABD Güz Maratonları
En iyi ABD Kış Maratonları
7. Araştırmanızı yaptınız mı?
Hiç bir maratonda izledin mi ya da gönüllü oldun mu? Bazı kitapları okudunuz veya maratonlarla ilgili makaleler okudunuz mu? Maratonu tamamlayan insanlarla konuştun mu? Neler dahil olduğunu görmek için yeni başlayan bir maraton eğitim programına baktın mı? Bir maraton koşmakla ilişkili bazı maliyetlerden haberdar mısınız? Tüm bunlar, maraton eğitimi ve koşusu hakkında daha fazla şey öğrenmenin (aslında trene başlamadan) öğrenmenin iyi yollarından biridir, böylece ne beklediğinizi bilirsiniz ve yapmak istediğiniz bir şey olup olmadığını anlayabilirsiniz. Bir grupla antrenman yapmak istediğinizi düşünüyorsanız, bölgenizdeki farklı eğitim programlarını araştırın ve istediğiniz biri olup olmadığını görün.
Ayrıca bakınız:
Koşu Grupları Nasıl Bulunur?
Charity Çalışan Programları
8. Neden bir maratonu tamamlamak istiyorsunuz?
Doğru sebeplerden dolayı bir maraton yapmak istediğinizden emin olun. Birisi bunu yapmaya cesaret ederse veya patronunu etkilemeye çalışıyorsan, muhtemelen eğitim boyunca çok uzun sürmeyeceksin. Sağlığınızı geliştirmek veya eğitime ve yarışı tamamlayabileceğinize dair kendinize kanıtlamak gibi bazı iç hedeflere sahip olmalısınız.
Ayrıca bakınız:
Yani, tüm bunları düşündüyseniz ve bir maratona eğitim vermeye hazır olduğunu düşünüyorsanız, kontrol edilecek bazı bağlantılar aşağıda belirtilmiştir:
- Yeni başlayanlar için Maraton Eğitim ve Koşu İpuçları
- Maraton Eğitim Takvimi
- Maraton Eğitimi ve Sıkça Sorulan Sorular
- Uzun Çalışmanızı Kolaylaştıracak İpuçları
- Bir Maraton Çalışmadan Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey