Standart Ayak Yarışı, Eski Bir Efsanede Köklerine Sahiptir
Bir maraton 26,2 mil veya 42 kilometredir. Bazı maratonlar arazilerinde farklılık gösterse de (bazıları çok düz, bazıları çok dağlıktır) ve zorluk derecesi, mesafe her zaman 26,2 mildir. Kısa veya uzun mesafeli yarışlar farklı isimlere sahiptir (5K, 10K, yarım maraton veya ultra maraton gibi).
Bir maraton koşmaya başlamadan önce, en az altı ay koşmak ve haftada en az üç kez koşmak iyi bir fikirdir.
Daha önce hiç yarış yapmamışsanız, muhtemelen 5K (3,1 mil), 10K (6,2 mil) veya yarım maraton (13.1 mil) gibi daha kısa bir yarışla başlamak istersiniz.
Daha kısa bir yarış mesafesini tamamladıktan sonra, koşma ya da 26,2 mil yürüyerek yürürlüğe girmek isteyip istemediğinize karar vermek için daha iyi bir konumda olacaksınız.
Maratonun tarihi
Efsaneye göre, bir Yunan elçiye olan Pheidippides, MÖ 490'da Atinalıların zaferlerini haber vermek için Marathon'dan Atina'ya 25 mil uzandı. Modern maraton mesafesi, maraton sahasının bulunduğu 1908 Olimpiyatları'nda 26.2 mil oldu Windsor Kalesi'nde başlayıp Olimpiyat stadyumunda bitirebilecek şekilde tasarlandı.
ABD'nin en eski maratonu 1897'den beri sürekli olarak sürdürülen Boston Maratonudur. Maraton, 1896'dan beri erkek madalya yarışması olarak başladığı Olimpik bir olay olmuştur. Bir kadın maratonunun Olimpiyatlara katılması yaklaşık bir asır sürdü; Kadın yarışması 1984'e kadar başlamadı.
Maraton için hazırlanıyor
Eğer bir maraton için antrenman yapmak istiyorsanız, bir antrenman programı izlemek önemlidir, bu yüzden yarış için uygun şekilde hazırlanırsınız, sakatlıktan kaçının ve başlangıç çizgisine geldiğinizde kendinize güvenin. Takip edilecek bir eğitim programına sahip olmak, aynı zamanda, yarış için hazırlamanız gereken dört ila beş ay boyunca sizi motive edecektir.
Maraton Eğitim Planları
İşte bazı maraton eğitim planlarına yeni başlayanlar. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
- Run / Yürüyüş Maratonu Eğitim Planı
Birçok ilk kez maratoncu, bitiş çizgisine ulaşmak için bir koş / yürü stratejini kullanıyor. Bu 20 haftalık maraton eğitim programı, maratonunuzun bitiş çizgisine koşmanıza / yürümenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. - Başlangıç Maratonu Eğitim Planı
Bu program ilk kez maratonculara yöneliktir. Bu 20 haftalık maraton antrenman planına başlamak için, haftada 12-15 mil arasında bir koşu parkuruna sahip olmalısınız. - 22-Hafta Başlangıç Maratonu Eğitim Planı
Bu, size birkaç hafta daha eğitim veren yeni başlayan koşucu maratonu eğitim planıdır. - Gelişmiş Başlangıç Maratonu Eğitim Planı
Bu 20 haftalık maraton eğitim programı, 4 mil rahatça koşabilen ve haftada 4 ila 5 gün koşabilen koşuculara yöneliktir. - Orta Maraton Eğitim Planı
Bu 18 haftalık maraton eğitim programı, halihazırda bir maraton koşusu yapmış olan, şu anda haftada beş gün koşan ve bir seferde 6 mil kadar koşabilen ara koşuculara yöneliktir. - Gelişmiş Maraton Eğitim Planı
Bu 18 haftalık maraton eğitim programı, 8 mil uzunluğa kadar rahatça koşabilen ve haftada en az beş gün koşan maraton deneyimi ile gelişmiş koşuculara yöneliktir.