Patellofemoral stres sendromundan diz ağrısını veya koşu tarzınızı değiştirerek eklem dejenerasyonunu önleyebilirsiniz.
Patellofemoral stres sendromundan (PFSS) diz ağrınız varsa, yürümekte, koşmak veya tırmanmak ve merdivenlerden inmekte zorluk çekiyor olabilirsiniz. Fizyoterapistiniz, semptomlarınızı kontrol etmenize, güç ve stabilitenizi geliştirmenize ve normal aktivitelerinize geri dönmenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışabilir.
Egzersiz ya da eğlence için koşanlar olan çoğu kişi PFSS geliştirir. Ağrı yavaş yavaş veya aniden ortaya çıkabilir ve egzersiz yapmaktan zevk almanızı veya koşmanızı önleyebilir.
Fizyoterapistiniz PFSS'nizi değerlendirebilir ve durumunuz için doğru tedaviyi belirleyebilir. Genellikle PFSS için reçete edilen tedaviler şunlardır:
- Kuadriseps kasları için egzersiz
- Esneme egzersizleri
- Kalça güçlendirme egzersizleri (kalçalarınız koşarken dizinizin pozisyonunu kontrol eder)
- Enflamasyonu kontrol eden yöntemler
Koşucularda Gövde Pozisyonu ve Diz Basıncı Üzerinde Çalışma
Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yer alan son kanıtlar, çalışan formunuzda değişiklik yapmanın PFSS semptomlarınızı azaltmanıza veya dizlerinizdeki PFSS'yi geliştirme olasılığını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.
Araştırmalar 40 dizgini (20 erkek, 20 kadın) dizlerinin hiç ağrısı olmadan inceledi. Koşu formu değerlendirildi ve gövde pozisyonu ölçüldü.
Katılımcılar ya yüksek bir gövde fleksiyon grubuna ya da düşük bir gövde fleksiyon grubuna yerleştirildi. Her iki grup için alt ekstremite kinematiği ölçüldü.
Araştırmacılar yüksek trunkus fleksiyon grubunun daha düşük diz ekstansör enerji emilimi ile daha fazla kalça ekstansör enerji üretimine sahip olduğunu bulmuşlardır.
Temel olarak, hafifçe öne eğilimli bir trunk ile çalışan grup, dizlerinden önemli ölçüde daha az basınç uyguladı. Her iki grupta da ayak bileği kinematiği arasında fark yoktu.
Bu sana ne ifade ediyor?
Eğer koşucunuz varsa ve sağlıklı dizlerinizi korumak istiyorsanız, koşu stilinizi öne doğru eğimli olarak değiştirmek, dizlerinizdeki basıncı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, PFSS'den diz ağrısı geliştirmeniz olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Koşu tarzınızı daha fazla öne doğru yalınlaştırmak için değiştirirken, ayak bileklerinizden öne doğru bükülüyorsunuz, ve belinizin gerisinde değilsiniz. Bir kambur gibi koşmaya gerek yok - sadece pelvisinizi bileğinizin üzerine getirin.
Koşu stilinizi doğru şekilde değiştirdiğinizden emin olmanın en iyi yolu, fizyoterapistinizi ziyaret etmektir. Çalışan formunuzu (belki de video yürüyüşü ve koşu analizi ile) değerlendirebilir ve koşu formunuzu geliştirmek için üzerinde çalışabileceğiniz bozukluklar belirleyebilir.
Diz ağrınız varsa, koşu formunuzu değiştirmek, ağrınızı azaltmak veya ortadan kaldırmak için diz ekleminiz boyunca basıncı azaltmaya yardımcı olabilir.
Koşu formunuzda hafif ayarlamalar yapmak, koşu performansınızı olumlu yönde etkileyebilir ve diz ağrınızı azaltabilir.
Doktorunuza danışın ve dizlerinizi ve koşu stilinizi tam olarak değerlendirmek için fizyoterapistinizi ziyaret edin.
> Kaynak:
> Teng, H, Powers, C. Koşu sırasında alt ekstremite enerjileri üzerinde gövde duruşunun etkisi. Med Sci Posrt ve Egzersiz. 47 (3) Mart 2015. 625-630