Ne kadar güvenli oruç planları vücudunuzun doğal temizleme süreçlerini destekleyebilir?
Geçtiğimiz yüzyılda on binlerce kimyasal endüstri tarafından tanıtıldı ve sağlık sonuçları üzerinde halkın ilgisi yüksekti. Özellikle şok edici, yeni doğmuş bir bebeğin kordon kanında 200'den fazla kimyasalın tespit edilebilir seviyelerine sahip olabileceğini gösteren çalışmalardır. Bu konuya cevaben, birikmiş kimyasalları çıkarmak için umut vaat eden birçok detoksifikasyon programı, bunlara içecek bazlı, takviye bazlı veya ikisinin bazı birleşimleri olabilir.
Tabii ki, bu alan oldukça düzensizdir. Bu potansiyel olarak kanıtlanmamış ve / veya güvenli olmayan programlara güvenmek yerine, klinikte hastaları plastik yerine cam gıda kapları kullanarak toksinlere maruz kalmamak için çok çalışmasını tavsiye ediyorum; konserve dondurulmuş gıdalara geçiş; Optimal karaciğer fonksiyonunu destekleyen yumuşak, doğal, bitki bazlı karışımları tercih etmeli ve kullanmayı tercih etmelidir. Birçoğu, örneğin sarımsak, brokoli, zerdeçal veya buğday çimi içerir.
Ama vücudunuzun detoksifikasyonunu desteklemenin diğer yolları? Kilo kaybı ya da gelişmiş sağlık için oruç tutma, son zamanlarda çok dikkat çekmiştir ve önemli ölçüde bilimsel desteğe sahiptir. Oruçluğun ruhsal yönlerinin ötesinde, potansiyel tıbbi faydalar giderek hayvan ve tıbbi araştırma projelerinde doğrulanmıştır. Oruç protokolleri vücudun gençleşmesine ve yenilenmesine yardımcı olabilir, iyileşmeyi sağlayarak, en iyi sağlığa doğru detoksifikasyon stratejilerini değiştirebilir veya kolaylaştırabilir.
Hype ve Bilim
Fast Diyet İngiltere'de yayınlanmasından bu yana oruç tutmaya başlamış ve oldukça fazla bir şey kazanmıştır. Bu program kalori miktarını haftada iki gün boyunca günde 500 veya 600 kaloriye düşürmeyi içerir ve birçok kişinin kilo almasına ve yetişkin diyabet gibi yaşam tarzı hastalıklarını tersine çevirmesine yardımcı olmuştur.
Fakat önerilmiş ve çalışılmış birkaç tür oruç vardır. Besin alımını kısıtlamak zararlı sonuçlar doğurabilirken, oruç tutma, onarım ve iyileştirilmiş sağlığa yol açan bir hücre stres yanıtını aktive edebilir.
- Aralıklı oruç (IF), sürekli olarak, 16 ila 48 saat gibi uzun süreler boyunca yiyeceksiz gitmek anlamına gelir.
- Periyodik oruç (PF), ikiden 21 ya da daha fazla güne kadar süren açlığı tanımlar. Bu oruçlar, dokuları yenileyebilecek kök hücre salımını teşvik eder ve yaşa bağlı hastalıkların geniş bir yelpazesinin deneysel modellerinde hastalığa karşı koruyabilir ve fonksiyonel sonuçları iyileştirebilir.
- Açlık, zaman kısıtlamalı oruç (TRF) 'ye üçüncü yaklaşım, günlük yiyecek alımını sekiz saat veya daha azına sınırlandırmayı ve her gün kalan saatlerde oruç tutmayı gerektirir.
Oruç Diyet Taklit
Son zamanlarda, diyet taklit eden bir oruç olarak bilinen bir PF formu (FMD) halkın dikkatini çekti. FMD, Los Angeles'taki South California Davis Gernotoloji Okulu'nda Dr. Valter Longo ve ekibinin uzun ömürlü çalışmalarına öncülük etti. İlk günde 1.100 kalori ve sonraki dört günün her birinde yaklaşık 800 kalori çağırır. Yiyen besinlerin besinleri anahtardır; yaklaşık yüzde 80 oranında yağ, yüzde 10 protein ve yüzde 10 karbonhidrat içeren fındık, zeytin, çay ve çorba karışımları gibi bitkisel bazlı tüm gıdalar tavsiye edilir.
Kısıtlı kalorilerin beş günü boyunca egzersiz ve alkol dışarıda ve kahve günde sıfır veya bir fincanla sınırlıdır.
FMD programı, yıllardır hayvan modellerinde FMD ile deney yaparak ve metabolizma ve yaşam süresi üzerindeki faydalarını göstererek Dr. Longo tarafından patentlendi. Longo'nun ekibi daha sonra 2017'nin başında yayınlanan bir insan klinik denemesinde etkileri analiz etti. Bu çalışmaya yüz sağlıklı denek katıldı; Bunların yarısı üç ay boyunca ayda beş gün Prolon FMD izlemiş, diğer yarısı ise her zamanki diyetlerini yemişti. FMD grubunda kilo kaybı, yağ kaybı, kan basıncında düşüş, kan şekeri, kan kolesterol ve inflamasyon belirteçleri açısından iyileşmeler görüldü.
Kanser büyümesi için biyobelirteçte düşüş ve kök hücre üretimindeki artış, sağlık ve onarımın iyileştirilmesi belirtileri daha da derindi. FMD'yi kanser kemoterapisi ile birleştirmenin daha iyi bir başarı ve daha az yan etkilere yol açabileceğini düşündüren insan verileri vardır. Hayvansal veriler, açlık yaklaşımının pankreas hücrelerini gençleştirmek ve insülin üretmek için yönlendirebildiğini ve multipl skleroz ve kognisyonda iyileşmeler sağlayabileceğini düşündürmektedir.
Oruç Düşünüyorsanız
Mağazalarda pazarlanan ve sosyal medyada lanse edilen pek çok detoksifikasyon programının sınırlı verilerinin aksine, oruç için bilimsel veriler sağlam ve heyecan verici. Oruç için çeşitli stratejiler, kalori kısıtlaması nedeniyle kilo kaybına yol açabilirken, PF ve özellikle de FMD, yaşlanmadan ve hastalıktan muzdarip dokuları canlandıracak ve yenileyecekleri sözünü tutturabilir ve yeterlilik gösteren herkes için sağlıklı bir yaşam tarzını destekleme konusunda büyük söz sahibidir.
Kendiniz için uygun olup olmadığını öğrenmek için bir oruç programı başlamadan önce doktorunuzu görmeye dikkat edin. Bir oruç programı sadece kasıtlı olarak hazırlanmış ve izlenmelidir, aynı zamanda belirli bir birey için güvenli kabul edilmelidir.
Genellikle, oruç programları 18 yaşın altındaki çocuklar için önerilmez; hamile veya emziren olanlar; zayıf bireyler; Tıbbi bir durum tarafından çok zayıflamış kişiler; ya da diyabetli ya da ileri kardiyak hastalığı olan kişiler, oruç tutmakla birlikte, diğer sağlık sorunlarından da vazgeçebilir.
Tabii ki, bir oruç planı biraz sert düşünebilirsiniz. Daha az alaylı bir yaklaşım arayanlar için, günde en az 12 saat yememek (sabah 8:00 - 8:00 arası) sağlık için iyileştirici bir destek sağlayabilir.