Eklemleriniz için Zararlı mı?
Koşu, yaşlandıkça daha uzun yaşamanıza ve genel olarak engelliliğinizden kaçınmanıza yardımcı olabilir, ancak spor dizlerinizi ve kalçalarınızı zedeleyecek mi? Hem koşucular hem de uzun süredir koşucular arasındaki en yaygın endişelerden biri, dizlerine, koşu bandına ya da izine vurarak dizlerinin yaralanmalarıdır. Sağlığınız ve ömrünüz için koşarsanız, yaşlanma eklemleriniz aynı uzun ömürlü olur mu?
Koşucular ve Osteoartrit
Yaşlanan eklemlerde sporun osteoartrite (şişlik ve bozulmayı içeren ağrılı kronik bir durum) neden olup olmadığını belirlemek için dizler üzerinde çalışmanın etkisini inceleyen birkaç farklı çalışma yapılmıştır. Örneğin, Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırmacılarından oluşan bir ekip, genel sağlıklarını, engellilik oranlarını ve genel olarak uzun ömürlü olmalarını izlemek için yirmi yılı aşkın bir süredir (ortalama yaş 59'la) bir grup yaşlı koşucuyu takip etmiştir. Çalışmaları arasında: 2008 yılında Amerikan Kıdemli Koruyucu Hekimlik Dergisi'nde yayınlanan, 45 kıdemli koşucu üzerinde tekrarlanan röntgen ve 1984 ile 2002 yılları arasında yapılan 53 kontrolün yer aldığı artrit ve artritlere bir bakış.
Ne Kadar Çalışıyorlardı?
Çalışan denekler, çalışmanın başlangıcında haftada ortalama 213 saat geçiriyordu. Günlük yaklaşık 30 dakika sürüyor, ancak koşuları her gün zorunlu değildi.
Son x-ışını değerlendirmesinin yapıldığı zaman, koşucular yaklaşık olarak bunun yarısını (haftada 94 dakika) kaydettiler.
18 yıl süren araştırmadan sonra, koşucular - şimdi 70'lerinde - koşmayan kontrol deneklerinden daha fazla artrite sahip olmadılar ya da koşmamış yetişkinlerle karşılaştırıldığında koşuculardaki mevcut artrit vakaları daha fazla değildi.
Stanford'da Profesör Emeritus ve çalışmanın yazarlarından biri olan James Fries, sonuçlarının ekibine sürpriz olarak geldiğini söylüyor.
“Başlangıçtaki hipotezimiz, egzersizin sizin için iyi olduğu ve en fazla fayda sağlayanların en fazla olduğuydu” diyor. "Ancak koşucuların daha fazla eklem rahatsızlığı yaşayacağını ve genel nüfustan daha fazla diz ve kalça replasmanı gerektireceğini de bekledik. Tam tersini keşfetmeye çok şaşırdık!"
Fries, çalışma grubundaki diz replasmanları ile ilgili takip verilerini, koşucu olmayanlara göre daha az sayıda koşucu dizinin değiştirilmesi gerektiğini gösterdi.
"Koşucular arasında 12 diz kaldı ancak koşucularda sadece 4 tane" diyor. "Bazı dezavantajların olacağından emindim, koşarak tüm bu yıllar boyunca ödeyecek bir bedel vardı, ama gerçekten yok."
Diğer Araştırmalar Ne Yapıldı?
Koşu ve artriti araştıran çalışmaların gözden geçirilmesi Utah Ortopedi Merkezi'nden araştırmacılar tarafından yapıldı. 2012 yılında Journal of Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) dergisinde yayınlanan makalede, eski rekabetçi koşucular ve hareketsiz kontrol denekleri arasındaki röntgen sonuçlarında anlamlı bir farklılık olmadığını gösteren araştırmalar yer almaktadır.
Çoğu kişi bazı ortak bozulma yaşadı, sorunlar koşucular arasında daha kötü değildi. Bazı durumlarda, koşucular daha büyük bir kemik mineral yoğunluğunu korumuştur; bu, James Fries'in dizler için koruyucu olma konusundaki çalışmalarını destekleyen bir bulgudur.
Diz Artritine Hangi Sporlar Yapılır?
Daha sonraki yaşamda, doğal olmayan yan etkilere, tenis ya da futbol, halter ve baleye benzer bir etki ya da etki gerektiren sporlar gibi bir dizi faaliyet daha kötü dizlerle bağlantılıdır. Ayrıca, obezite, bir önceki diz yaralanması ve ağır fiziksel emeğin yıllarca biriken kümülatif hasarının tümü, dizlerin prematür osteoartriti ile ilişkilidir.
Alt çizgi
Gelecekte dizlerini mahvettiğinize dair endişenizden kurtularak, daha sonra hayata geçebilir misiniz? Şimdiye kadar yapılan araştırmalardan genel fikir birliği, Fries'un açıkladığı gibi "acı olmadan dümdüz ilerlemenin" koşuşturulması, eklemlerinizde daha fazla osteoartrit insidansına yol açmamasıdır. Önceden diz yaralanması geçirdiyseniz veya VKİ'niz sağlıklı aralığın üzerindeyse (yani BMI> 25), sizin için en iyi egzersiz konusunda tavsiye almak için doktorunuza veya diğer sağlık uzmanınıza danışın.
Kaynaklar:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Yaşlanan Koşucular Arasında Azaltılmış Engellilik ve Mortalite: 21 Yıllık Bir Boyuna Çalışma". Arch Intern Med. 2008, 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Uzun Mesafe Koşusu ve Diz Osteoartriti: Bir Prospektif Çalışma." Amerikan Koruyucu Hekimlik Dergisi , Cilt 35, Sayı 2, Ağustos 2008, Sayfalar 133–138.
James Fries, MD ile röportaj. Tıp fakültesi profesörü, Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi. 23 Ağustos 2013 tarihinde gerçekleştirilmiştir.
Pamela Hansen, Michael İngiliz, Stuart E. Willick. "Koşu Osteoartritin Kalça veya Dizde Neden Olur?" Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Akademisi 1934-1482 / 12 / $ 36,00 Vol. 4, S117-S121, Mayıs 2012.
Stuart E. Willick ve Pamela A. Hansen. "Koşu ve Osteoartrit." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.