Gülen ve kontrol edilebilen utanç verici bir durum
Yoga sınıfının ortasındasınız ve aniden küçük bir hava vajinanızdan dışarı çıkıp pul gibi bir ses çıkardığında pulluktan çıkıyorsunuz. Utanç verici, ama yalnız olmadığına ve yoga sırasında birçok kadının başına geldiğine emin ol.
Bu uyumsuz vücut fonksiyonu bir "vart" (vajinal osuruk için kısa) olarak bilinir ve aynı zamanda "yoga osuruk" olarak da adlandırılır. İyi haber şu ki, kontrol edebileceğiniz ve muhtemelen önleyebileceğiniz yollar var.
Vajinal Osuruk Nedenleri
Vajinal osuruklar yogada çok sık görülür, bu gerçekten gülecek bir şeydir, bu da her türlü zeki isimlere yol açmıştır. Vart'ın ötesinde, diğerleri arasında queef, fanny osuruk, papatya pompası veya ganimet burp olarak adlandırılan sesleri duyabilirsiniz. Yoga yapıyor olsanız da olmasanız da olabilir ve seks sırasında da oldukça yaygındır.
Nedeni basit. Vajina vücuttaki bir açıklıktır ve hava içeride sıkışabilir. Hava zorlandığında, diğer tip bir gaz gibi, biraz gürültü yapar. Bununla birlikte, vart, büyük bir koku ile gelmiyor.
Korkunç vart özellikle yogada yaygındır, çünkü vücudunuzu çeşitli pozisyonlarda ve dışına taşıyorsunuz. Çoğu zaman bir inversiyondan çıkıldığında olur. Çocuk sahibi olan kadınlar özellikle hamilelik ve doğumdan sonra pelvik zemini gevşetmektedir.
Yalnız değilsin
Vart kesinlikle bazı utançlara yol açabilir ve birkaç kadın bunun yüzünden yoga sınıfından ayrıldı.
Uygulamanızı bırakmak yerine ya da sadece evde yapmak yerine, başka seçenekler de var. En kolaylarından biri, sadece onu güldürmeyi seçebilmenizdir.
İnsan vücudu alışılmadık şekillerde hareket ettiğinde her türlü tuhaf şeyler yapar ve yoga kıvrımlar ve dönüşlerle doldurulur. Bu gerçekten pratikte gerçekleşebilecek utanç verici yoga durumlarından sadece bir tanesi.
Stüdyodaki herkes muhtemelen onu deneyimlemiş ve bir mizah anlayışı en iyi yaklaşımdır.
Yine de, bunu önlemeye yardımcı olup olmadığını görmek için deneyebileceğiniz birkaç numara vardır.
Lift olarak nefes verin
Yoga asanaları nefesinize bağlıdır ve vücudunuzdaki fazla havayı gidermek için pozlara girip çıkarken nefes alışlarınızda küçük bir değişiklik yapabilirsiniz. Portland, Oregon'daki Zahmetsiz Hareket Pilates Stüdyosu tarafından açıklanan bir tekniktir ve kesinlikle yoga uygulamanıza da uygulanabilir.
Esas olarak, tavsiye, kalçalarınızı yükseltirken, nefes almaktan ziyade nefes vermektir. Karnınızı emmek yerine, göğsünüzü omurgunuza doğru çekmek için kaslarınızı kullanacaksınız. Bu şekilde nefes alırken nefes verme, vücudunuzun harekete geçtiği hava miktarını azaltarak, vart potansiyelini ortadan kaldırabilir.
Mula Bandha
Üzerinde çalışmak için iyi bir teknik mula bandha olarak adlandırılır. Pelvik taban kaslarını çalıştırır ve asanalar sırasında bunları kilitleyebilmenizi sağlar. Uygun şekilde, "kök kilidi" denir.
Mula bandha pelvis kaslarınızı sıkı tutmayı içerir. Kasların sıkılması değil, onları nasıl yukarı çekeceğini öğrenmektir. Doğru yapıldığında, midenizin çok alt kısmında hissedebilmeniz gerekir.
Kuşkusuz, bu biraz pratik tutmak için alır, ama eğer çalışırsanız daha kolay olur. Aslında, Ashtanga yogada , inversiyonları kaldırma, kuvvet ve denge sağlamak için önerilen bir yöntemdir.
Mula bandha'nın ikincil yararı, bir poz boyunca tutabildiğinizde, vajinanızın dışına girebilmesinin de hava tarafından engellenmesidir. Birçok kadın bunun bir inversiyondan çıkarken özellikle yararlı olduğunu bulmuştur.
Kegel egzersizleri
Ayrıca, bu ihmal edilmiş kasları güçlendirmek için sınıf dışındaki Kegel egzersizlerini de deneyebilirsiniz. Bu yöntem ameliyattan sonra erkekler ve kadınlar tarafından veya üriner inkontinans gibi tıbbi sorunları kontrol altına almak için kullanılmıştır.
Kegel egzersizi, kaslarınızı hareket ettirmeye odaklanmak için birkaç dakikanız olduğunda her zaman yapabileceğiniz bir şeydir. Odaklanmış mula bandha ile kombinasyon halinde, pelvik taban üzerinde daha fazla kontrol elde etmek mümkündür, bu da gelecekteki vartları engelleyebilir.
Kegel ağırlıkları veya yumurtaları bulunan cihazlar olsa da, tavsiye edilmez. Bunlar, egzersize karşı direnç ekleyerek vajinal kasların kuvvetini arttırmaya yardımcı olmak için teşvik edilir. Araştırmalar, bir cihaz yardımı olmadan yapılan normal Kegel egzersizlerinden daha etkili olmadıklarını göstermiştir.
Dönüşümlerden Çık
Eğer sorun gerçekten çok zahmetlidir ve her zaman gerçekleşirse, bu pozları sınıfta yapmaktan vazgeçebilirsiniz. Pelvik tabanınızı güçlendirmek ve kontrol etmek için çalışırken onları evdeki uygulamalarınız için saklayın.
Sınıfta bir pozlama yapmak da kötü hissetmek için hiçbir şey değildir. Birçok kadın , dönemleri boyunca tersine dönmemeyi tercih eder, bu nedenle, tersine çevrilmekten kaçınınız herhangi bir bildirime neden olmamalıdır.
Tamponlar iyi bir fikir değil
Bazı kadınlar problem devam ederse tampon kullanmaya başvurmuşlardır. Teoride, bu iş vajinayı engellediğiniz için çalışır, bu yüzden hava kaçamaz. Ancak, bu cesaret kırılmalıdır ve sadece bahsedilmektedir çünkü yoga söylenti değirmeninde duyabiliyorsunuz.
Menstrüasyon olmadığınızda bir tampon kullanılması tavsiye edilmez. Tamponların yanlış kullanımı, çok ciddi ve potansiyel olarak yaşamı tehdit eden toksik şok sendromunun (TSS) bir nedenidir. Uzun vadede, küçük bir utanç çok daha iyi bir seçenektir.
Bir kelime
Kabul, normal bir yoga pratiği ile gelen büyük bir derstir. Vartlar, önerilen tekniklerden birini kabul etmek veya kıpırdamak zorunda kalabileceğiniz bu tuhaflıklardan sadece bir tanesidir. Yakındaki paspaslardaki kadınların muhtemelen size sempati duyabileceğinden emin olabilirsiniz. Her şeyden önce, küçük bir vartın pratikten zevk almasına izin vermeyin.
> Kaynak:
> Zahmetsiz Hareket Pilates Stüdyosu. Pilates Sınıfında Queefing Nasıl Durdurulur. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Şah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Üriner İnkontinans Üzerine Bir Direnç Cihazı (Kegelmaster Cihazı) ile Pelvik Taban Kas Eğitimi (PFMT veya Kegel Egzersiz) ve Yardımlı Pelvik Taban Kas Eğitiminin (APFMT) Etkisinin Değerlendirilmesi Kadınlar Avrupa Obstetrik ve Jinekoloji ve Üreme Biyolojisi Dergisi. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.