Egzersiz Hedeflerinizle Yapmanız Gereken 5 Yol

Bir egzersiz rutinine başlamak ya da başlamak , egzersizlerinizi planlamaktan ve bir spor salonuna katılmaktan daha fazlasını içerir. Aslında, bir spor salonuna katılmak tamamen mümkün değildir ve aylık ödemeler banka ekstrenizde ortaya çıksa bile asla gitmez. Yani, hedeflerinize bağlı kalmak, hareket etmenize, odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacak birkaç zihinsel numara gerektirir.

1. Momentum

Momentum tutarlı egzersizin önemli bir parçasıdır. Her şeyin düzeldiği haftalara sahip olmak normaldir: Tüm egzersizlerinizi yapın, bir sağlık ucube gibi yiyin ve düşünmeye başlayın, “Bunu tamamen yapabilirim!” Sonra "o" olur. "Bu" bir tatil, bir tatil, bir hastalık - sizi oyundan atacak bir şey olabilir. Geri dönmek her zaman zor, kısmen de bu momentumu kaybettiniz. Biz zaten (Isaac Newton'un nezaketi), bir nesnenin dinlenmeye yatkın olduğunu biliyoruz, bu yüzden tekrar hareket etmek, momentumunuzu ilerlemenin tek yoludur. Kendinizi durmuş bir araba gibi düşünün: Bir kere itmeye başladığınızda, hızınızı artırır ve hareket ettirmek için çok çalışmak zorunda kalmazsınız. Bu benzetme sizin için yapmazsa, şu fikirleri deneyin:

2. Anında Kalmak

Resim şunu: Bir partide ve kendin söz vermiştin, bence açlıktan açlık çeken bir bülbül gibi saldırmayacaksın. Sonra karşılaştığın en güzel, en mükemmel peynir küplerinin dev bir tabağını görüyorsun. Birkaç saat sonra, peynir hangover'inizin başladığını hissederek, yarın iki saatlik bir antrenman ile telafi etmeye yemin edersiniz.

Bu yaklaşımla ilgili bir takım sorunlar var: Birincisi, önceki gece yediğin şeyleri yiyemezsin, ve ikincisi, bir antrenmanla kendini öldürmek harika bir çözüm değildir, çünkü daha fazla egzersizden nefret etmeni sağlar.

Eğer dünün hatalarında yaşıyorsanız, kararlarınızın çoğu, hedeflerinize ulaşmak için gerçekten istediğiniz (ve ihtiyaç duyduğunuz) şeyden ziyade suçluluk ve utanç temelli olacaktır.

Gerçek değişim günlük tercihlerden kaynaklanır ve dikkatli olmanız ve tercihlerinizi (şimdi yaptığınız ya da yapmadığınızın yerine) neye ihtiyacınız olduğu üzerine koymanız, egzersiz hayatınızı daha fazla tolere edebilir hale getirecektir.

3. Inspired alın

Her salı ve perşembe, 90 yaşındaki büyükannem spor salonuna gider ve ne olursa olsun su aerobiği yapar. O benim için büyük bir ilham kaynağıdır - eğer egzersiz yapabilirse, antrenmanımı da yapamayacağım için kesinlikle iyi bir sebep yoktur. Peki, size ne veya kim ilham veriyor? Her gün yürürken gördüğün yaşlı kadın mı, yağmur mu yoksa parlıyor mu? Ya da belki de ilk maratonu için çalışan bir meslek eğitimi.

Bir dahaki sefere antrenmanınızı atlamayı düşündüğünüzde, size ilham veren kişiyi düşünün ... ya da büyükannemi düşünün (Maw Maw diyebilirsiniz). Eğer egzersiz yapabilirse, yapabilirsin.

4. Temellere Geri Dön

Geçenlerde yaklaşık üç ay boyunca programında çok başarılı olan bir müşteriyle çalıştım. Sonra bayramlar vuruldu ve onu bilmeden önce, bu yoğun egzersizler pencereden çıktı. Hatta onun egzersizlerini önlemek için banyo tabanını diş fırçasıyla ovuşturmayı bile kabul etti. Şimdi, bu kötü! Onu bir tür rutin haline getirmek için, egzersizlerini basitleştirdim ve onlara eskisinden daha kısa, erişilebilir ve çok daha az karmaşık hale getirdim. Şimdi, güçlü ve antremanlarına daha fazla karmaşıklık katmaya hazır. Geri dönüş konusunda sorun yaşıyorsanız neden aynı yaklaşımı denemiyorsunuz? Egzersizlerinizi aşağıdaki gibi basitleştirin:

5. Kendinizi Tanıma

Daha önce hiç egzersiz yapmamış veya sporcu olmamışsanız, şimdi kendinizle ilgili birkaç yeni şey keşfetme zamanıdır. Bunu bir öğrenme dönemi olarak düşünün. İzini kaybettiyseniz, rutininizden tamamen sıkıldınız, kendinizle ilgili önemli bir şey öğrendiniz — koşu bandı egzersizlerinden nefret ettiğinizi ya da evde yapılan atışlarda antrenman videoları yaptığınızı biliyorsunuz. Bu soruları sormak ve cevaplamak için biraz zaman ayırın:

Şimdi bu soruların cevaplarını alın ve egzersiz rutininize bakın. Keyif aldığınız etkinlikleri içerir mi? Programınız vücut saatinizle mi (yoksa ulaşabileceğiniz kadar yakın) mı? Egzersizlerinizi daha iyi hale getirmek için ne yapabilirdiniz? Fikirlerin bir listesini yapın ve bugün uygulamak için birini seçin. Egzersiz yapmak için doğru bir yol yok.

Egzersiz programınız ile yolda kalmak, muhtemelen fiziksel çalışmadan daha fazla zihinsel çalışma gerektirir. Nasıl yaptığınızı, rutinin nasıl çalıştığını ve sizi hareket ettirmek için gerekli her türlü değişikliği yaptığınızı görmek için kendinizle giriş yapmak demektir.

Eskiler işe yaramıyorsa, yeni fikirler denemek isteyebileceğiniz her yerde ilham bulmak demektir. En önemlisi, pes etmemek demektir.