Bir egzersiz rutinine başlamak ya da başlamak , egzersizlerinizi planlamaktan ve bir spor salonuna katılmaktan daha fazlasını içerir. Aslında, bir spor salonuna katılmak tamamen mümkün değildir ve aylık ödemeler banka ekstrenizde ortaya çıksa bile asla gitmez. Yani, hedeflerinize bağlı kalmak, hareket etmenize, odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacak birkaç zihinsel numara gerektirir.
1. Momentum
Momentum tutarlı egzersizin önemli bir parçasıdır. Her şeyin düzeldiği haftalara sahip olmak normaldir: Tüm egzersizlerinizi yapın, bir sağlık ucube gibi yiyin ve düşünmeye başlayın, “Bunu tamamen yapabilirim!” Sonra "o" olur. "Bu" bir tatil, bir tatil, bir hastalık - sizi oyundan atacak bir şey olabilir. Geri dönmek her zaman zor, kısmen de bu momentumu kaybettiniz. Biz zaten (Isaac Newton'un nezaketi), bir nesnenin dinlenmeye yatkın olduğunu biliyoruz, bu yüzden tekrar hareket etmek, momentumunuzu ilerlemenin tek yoludur. Kendinizi durmuş bir araba gibi düşünün: Bir kere itmeye başladığınızda, hızınızı artırır ve hareket ettirmek için çok çalışmak zorunda kalmazsınız. Bu benzetme sizin için yapmazsa, şu fikirleri deneyin:
- Alışkanlığa odaklan . Çılgın yoğun antrenmanlarla zaman kaybetmek için endişelenmek yerine, biraz antrenman yapmak için zaman ayırın. Haftalık antrenmanlarınızı planlayın ve kendinizi sadece ortaya çıkmak için başarılı arayın.
- Kendine küçük bir şey al . Her zaman yeni bir koşu ayakkabısı veya spor salonuna giymek için harika bir çift şortum olduğunda egzersiz konusunda biraz daha heyecanlı olurum. Geri dönüş konusunda sorun yaşıyorsanız, yeni bir kıyafet edinin ya da yeni şarkılar indirin, böylece ileriye bakacak bir şeyiniz olacak.
- Randevu al . Bir arkadaşınızla antrenman yapmak için randevu alın veya spor salonunuzu arayın ve kişisel antrenör ile ücretsiz bir danışmanlık yapın. Kaydolmasanız bile, egzersiz ortamına geri dönmek sadece ihtiyacınız olan dürtme olabilir.
- Farklı bir şey yap . Sıkıcı spor salonlarına geri dönme düşüncesi, kıvrılmak ve ölmek istediğinizde, tamamen farklı bir şey yapmak ister. Yerel bir bellydancing dersi için kaydolun ya da her gün sürdüğünüz yeni yoga stüdyosuna göz atın. Manzara değişikliği ve yepyeni bir aktivite sizi yenileyebilir ve canlandırabilir.
2. Anında Kalmak
Resim şunu: Bir partide ve kendin söz vermiştin, bence açlıktan açlık çeken bir bülbül gibi saldırmayacaksın. Sonra karşılaştığın en güzel, en mükemmel peynir küplerinin dev bir tabağını görüyorsun. Birkaç saat sonra, peynir hangover'inizin başladığını hissederek, yarın iki saatlik bir antrenman ile telafi etmeye yemin edersiniz.
Bu yaklaşımla ilgili bir takım sorunlar var: Birincisi, önceki gece yediğin şeyleri yiyemezsin, ve ikincisi, bir antrenmanla kendini öldürmek harika bir çözüm değildir, çünkü daha fazla egzersizden nefret etmeni sağlar.
Eğer dünün hatalarında yaşıyorsanız, kararlarınızın çoğu, hedeflerinize ulaşmak için gerçekten istediğiniz (ve ihtiyaç duyduğunuz) şeyden ziyade suçluluk ve utanç temelli olacaktır.
Gerçek değişim günlük tercihlerden kaynaklanır ve dikkatli olmanız ve tercihlerinizi (şimdi yaptığınız ya da yapmadığınızın yerine) neye ihtiyacınız olduğu üzerine koymanız, egzersiz hayatınızı daha fazla tolere edebilir hale getirecektir.
- Suçlama oyununu durdur . Dağınıklık ederseniz, kendinize ne kadar kötü hissedeceğinize dair kendinize bir zaman sınırı verin. Örneğin, dün antrenmanınızı kaçırdıysanız, kendinizi önümüzdeki 20 dakika boyunca tekmelemek için izin verin. Süre dolduğunda, bırak gitsin ve bugünkü antrenmana odaklan.
- Günlük hedefler belirleyin . Kilo vermek için uzun vadeli bir hedefe güvenmek yerine, belirli günlük hedefleriniz varsa, o anda kalmak daha kolay olabilir. Bugün gerçekleştirmek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın (örneğin, her öğünle birlikte meyve yiyin, 30 dakikalık bir egzersiz yapın, pedometremde en az 8.000 adım atın) ve başardığınız her şeyi kontrol edin. Başarınızı siyah beyaz olarak görmek, başarılı hissetmenizi kolaylaştırır.
- Kendini ödüllendir . Günlük hedeflerinizi belirledikten ve karşıladıktan sonra, kendiniz için güzel bir şey planlayın. Beklemek için her zaman zor şeyler yapmak (egzersiz gibi) her zaman kolaylaştırır. En sevdiğiniz şarkıyı dinlemek için birkaç dakikanızı ayırın, sıcak bir fincan çayı yudumlayın, teknenizde yüzen her ne olursa olsun garaja bir banyo veya atıcı atın.
3. Inspired alın
Her salı ve perşembe, 90 yaşındaki büyükannem spor salonuna gider ve ne olursa olsun su aerobiği yapar. O benim için büyük bir ilham kaynağıdır - eğer egzersiz yapabilirse, antrenmanımı da yapamayacağım için kesinlikle iyi bir sebep yoktur. Peki, size ne veya kim ilham veriyor? Her gün yürürken gördüğün yaşlı kadın mı, yağmur mu yoksa parlıyor mu? Ya da belki de ilk maratonu için çalışan bir meslek eğitimi.
Bir dahaki sefere antrenmanınızı atlamayı düşündüğünüzde, size ilham veren kişiyi düşünün ... ya da büyükannemi düşünün (Maw Maw diyebilirsiniz). Eğer egzersiz yapabilirse, yapabilirsin.
4. Temellere Geri Dön
Geçenlerde yaklaşık üç ay boyunca programında çok başarılı olan bir müşteriyle çalıştım. Sonra bayramlar vuruldu ve onu bilmeden önce, bu yoğun egzersizler pencereden çıktı. Hatta onun egzersizlerini önlemek için banyo tabanını diş fırçasıyla ovuşturmayı bile kabul etti. Şimdi, bu kötü! Onu bir tür rutin haline getirmek için, egzersizlerini basitleştirdim ve onlara eskisinden daha kısa, erişilebilir ve çok daha az karmaşık hale getirdim. Şimdi, güçlü ve antremanlarına daha fazla karmaşıklık katmaya hazır. Geri dönüş konusunda sorun yaşıyorsanız neden aynı yaklaşımı denemiyorsunuz? Egzersizlerinizi aşağıdaki gibi basitleştirin:
- Kolay erişilebilir aktiviteler seçmek . Yürümek veya koşmak , çoğumuzun çok fazla hazırlık veya ekipman olmadan yapabileceğimiz bir şeydir.
- Zaman kazanmak ve daha fazla kas grubu çalıştırmak için daha fazla bileşik hareketler (örneğin, ağız kavgası, akciğerler, şınavlar ve dipsler) deneyin .
- Sadece hareket et . Bir yürüyüşe çıkmak bile çok karmaşık görünüyorsa, daha da basitleştirin: Televizyonu açarak radyoyu açın ve evin etrafında dans edin ya da bazı vuruşlar yapın.
- Bu kısa kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersiz fikirlerini deneyin.
5. Kendinizi Tanıma
Daha önce hiç egzersiz yapmamış veya sporcu olmamışsanız, şimdi kendinizle ilgili birkaç yeni şey keşfetme zamanıdır. Bunu bir öğrenme dönemi olarak düşünün. İzini kaybettiyseniz, rutininizden tamamen sıkıldınız, kendinizle ilgili önemli bir şey öğrendiniz — koşu bandı egzersizlerinden nefret ettiğinizi ya da evde yapılan atışlarda antrenman videoları yaptığınızı biliyorsunuz. Bu soruları sormak ve cevaplamak için biraz zaman ayırın:
- Egzersizleriniz hakkında nelerden hoşlanırsınız?
- Egzersizlerin hakkında ne düşünüyorsun?
- En az sevdiğiniz egzersiz veya etkinlik nedir?
- En çok ne zaman egzersizin tadını çıkarırsınız?
- Yapacak herhangi bir fiziksel aktivite seçebilirseniz, ne olurdu?
- Başkalarıyla mı yoksa yalnız mı çalışmayı seviyorsunuz?
Şimdi bu soruların cevaplarını alın ve egzersiz rutininize bakın. Keyif aldığınız etkinlikleri içerir mi? Programınız vücut saatinizle mi (yoksa ulaşabileceğiniz kadar yakın) mı? Egzersizlerinizi daha iyi hale getirmek için ne yapabilirdiniz? Fikirlerin bir listesini yapın ve bugün uygulamak için birini seçin. Egzersiz yapmak için doğru bir yol yok.
Egzersiz programınız ile yolda kalmak, muhtemelen fiziksel çalışmadan daha fazla zihinsel çalışma gerektirir. Nasıl yaptığınızı, rutinin nasıl çalıştığını ve sizi hareket ettirmek için gerekli her türlü değişikliği yaptığınızı görmek için kendinizle giriş yapmak demektir.
Eskiler işe yaramıyorsa, yeni fikirler denemek isteyebileceğiniz her yerde ilham bulmak demektir. En önemlisi, pes etmemek demektir.