Patellofemoral Ağrı Sendromu Yaygın Olarak Koşucu Diz olarak bilinir
Genellikle koşucu diz olarak adlandırılan patellofemoral ağrı sendromu (PFPS), dizkapağının altında ve etrafında ağrıya işaret eder. PFPS'in ağrısı bir veya iki dizde meydana gelebilir ve merdivenlerden inerken ve uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra aktivite ile daha da kötüleşir. Patellofemoral ağrı sendromu sıklıkla kornekapın (patella) alt tarafındaki eklem kıkırdağının hasarını (tipik olarak yumuşama) tanımlayan kondromalazi ile karıştırılır.
Patellofemoral Ağrı Sendromunun Nedenleri Nelerdir?
Patellofemoral ağrının kesin nedeni bilinmemekle birlikte, patellanın femurun kanalı boyunca izlenme yolunun patellanın alt tarafındaki kıkırdağın tahriş olmasına yol açabileceğine inanılmaktadır. Patella, yukarı ve aşağı, olukta yan yana hareket edebilir, aynı zamanda eğilebilir ve dönebilir. Tüm bu hareketler, patellanın kas gücü ve dengesi, aşırı kullanım ve yanlış izleme gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak diz eklemlerinin birçoğu ile temas halinde olabileceği anlamına gelir. Aynı zamanda ağrının sebebinin çeşitli farklı faktörlerden olabileceği anlamına gelir.
Patellofemoral Ağrı Sendromu Hakkında Neler Yapabilirsiniz?
Dinlenme, patellofemoral ağrı ve koşucu dizlerinin ağrısını ve şiddetini azaltan ilk tedavi adımlarından biridir. Fitness seviyenizi korumak için, dizlerinizi iyileştirmeye izin verirken, kilometrelerinizi azaltın veya yüzme gibi etkili olmayan egzersizlere dönün.
(Bakınız: Yaralanma ile nasıl eğitilir ).
Birçok sporcu kendi rehabilitasyon programını yönetirken, ideal olarak bir doktor veya fizyoterapistin en son tedavi seçeneklerini öğrenmesini ve egzersizleri doğru bir şekilde nasıl gerçekleştireceğini öğrenmek istersiniz. Tanınıza bağlı olarak, rutininize eklemeniz gereken ek güçlendirme ve germe egzersizleri olabilir.
Patellofemoral Ağrı Sendromu İçin Hipe Güçlendirme
Patellofemoral ağrı sendromu ile ilgili güncel bilgiler, diz kapağının doğru bir şekilde izlenmesi için kalçaların güçlendirilmesine odaklanmıştır. Indiana Üniversitesi-Purdue Üniversitesi Indianapolis Fiziksel Terapi Bölümü tarafından yapılan araştırmalar, kadın koşucuların kalça güçlendirme egzersiz programı ile tedavi edildiğinde dizkapağı ağrısında önemli düşüşler buldu. Çalışma bulguları, diz eklem hareketinin, daha önce düşünülmüş olduğu gibi, kuadriseplere göre kalça kaslarından daha fazla etkilendiği fikrini desteklemektedir.
Bu çalışma için, patellofemoral ağrı sendromlu küçük bir kadın koşucu grubu, altı hafta boyunca haftada iki kez kalça güçlendirici egzersiz rutinini gerçekleştirdi. Yapılan egzersizler, tek bacak bacaklarını ve kalça gücünü iyileştirmek için çeşitli elastik bant egzersizlerini içeriyordu.
Diz ağrısına yardımcı olan bir başka egzersiz de kalçaları güçlendirmek için Side Plank Egzersizidir .
Patellofemoral ağrı sendromu ile ilgili önceki araştırmalar, problemin bir parçası olarak ayaklara ve kuadriseplere baktı. Bazı insanlar spesifik ayakkabı tabanlıklarını kullanmanın veya dörtlüleri güçlendirmenin diz ağrısını azaltabildiğini ve dörtlü dengesinin hala tedavide yer alabileceğini bildirmişlerdir.
Patellofemoral Ağrı Sendromu Hakkında Okuyucu Yorum
Bir okuyucu kendi PFPS'leriyle ilgili şunları yazdı:
"Benim durumumda, sıkı ITB'ler ve kas gerginliği katkıda bulundu, ancak en önemli faktör benim vastus lateralus (güçlü) ve vastus medialus (zayıf, addüktörler ile) arasındaki dengesizlik oldu.Çeşitli egzersizler ve ağırlık eğitim seçenekleri yardımcı olabilir ( ve bu dengesizliği iyileştirmek için - ve oldukça hızlı bir şekilde!)
Bu kas dengesizliği en iyi kas dengesi testini yapacak ve eğer varsa, dengesizliğin ne olabileceğini belirleyen bir uzman tarafından belirlenebilir. Muhtemelen başlayacağınız kuvvetlendirme egzersizlerinden biri , kuadriseps grubu için dizkapağının izlediği yoldan sorumlu olan kasları inşa etmektir.
Ayakkabı ve Patellofemoral Ağrı Sendromu
Seçtiğiniz ayakkabılar PPS'den kurtarmada da önemli bir faktör olabilir. Yüksek kaliteli ayakkabılar bir koşucu için her 300 ila 500 mil arasında bir değiştirilmelidir. Ayakkabı dökümü daha fazla diz ağrısıyla sonuçlanabilir. Ortez ve kemer destekleri de önerilebilir. Egzersiz sonrası dizlerin buzlanmasının da eklemlerdeki iltihap ve ağrıyı azalttığı gösterilmiştir.
Patellofemoral ağrı tedavi etmek zor olabilir ve tamamen iyileşmek için oldukça fazla zaman alabilir (altı haftaya kadar). Böylece bir egzersiz rutinine geri dönün ve kuadriseps gücünü koruyun, uygun ayakkabı kullanın ve aşırı kullanım belirtilerine dayanın, ve PPS'in gelecekte sizi yanaştırması çok daha az olasıdır.
Kaynaklar:
"Kalça Egzersizleri ile Ortadan Kaldırılan Etkili Olarak Azaltılmış Koşucularda Yaygın Diz Ağrısı" Tıbbi Haberler Bugün, 7 Haziran 2010.
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi Web Sitesi, Patellofemoral Ağrı Sendromu Hasta Bildirisi, Kasım 1999.