Birkaç yıl önce katıldığı bir koçluk seminerinde, eğitmen çapraz eğitim etkinliklerinin bir listesini işaret etti ve “Bu çapraz eğitim faaliyetlerinden hangisinin en iyi işlevsel aktarımdan kaçınıyor?” Diye sordu. Listeden cevap almaya başladık. su koşu, kros kayağı, bisiklet - ve başını sallamaya devam etti.
Odadaki 30 koşu koçundan biri doğru cevabı tahmin etmedi: Yürüyüş.
Yürümenin Faydaları
Gerçekten de, yürüyüş koşucular için bir çapraz eğitim seçeneği olarak gözden kaçmaya eğilimlidir, ancak kesinlikle faydaları vardır. Yürüyüş, diğer çapraz antrenman faaliyetlerinden farklı olarak, koşma hareketlerini taklit eder, koşarken kullanılan TÜM kasların, kemiklerin, tendonların ve bağların dayanıklılığını güçlendirir ve arttırır. Bununla birlikte, bir ayağın her zaman zeminle temas halinde olması nedeniyle, çok daha az vurgular, bu da yaralanmaya eğilimli olan ya da bir yaralanmadan dönen ya da geri dönen kişiler için mükemmel bir seçenek haline gelir.
Yürümenin diğer bir yararı, diğer çapraz eğitim türlerinden farklı olarak, bunu yapmak için herhangi bir özel ekipmana erişiminizin olmamasıdır. Yapması kolay, hiçbir şeye mal olmayacak ve her yerde yapabilirsiniz. Yürüyüşe ya da yürüyüşe gidiyorsanız, koşarken aynı kalp atış hızına ve aerobik fayda seviyesine bile erişebilirsiniz.
Ne zaman yürüyeceksin
Egzersizinize yürümenin en iyi zamanı, uzun veya zorlu bir çalışmadan kurtarma olarak kullanmaktır. Zor bir yarıştan ya da uzun vadeden sonra öğleden sonra ya da sabah yürüyüş yapmak kan akışını hızlandırır ve koşan kaslarınızı ek bir gerginlik ya da daha fazla vurma işleminden kurtarır.
Yaralanma riskinizi arttırmadan esnekliğinizi artırmaya yardımcı olur. Eğer yeni bir şehirde koşarsanız, etrafta dolaşmak ve yarıştan sonra bazı turistik yerleri görmek, kurtarmak için harika bir yoldur.
Koşularınıza Nasıl Katılabilirsiniz?
Yürümenin bir kısmına veya tümüne bazı yürüyüşler yaparak, yürüyüşün yukarıdaki avantajlarından da yararlanabilirsiniz. Bazı koşucular, bir yürüyüş molası vermenin uzun vadede ya da yarış sırasında monotonluğu gerçekten kırabildiğini fark eder, bu da zihinsel zorluklarla ve hissettikleri rahatsızlıklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Yürümek ya da yarışlara yürümeyi birleştirmenin bazı yolları:
- Koşularınızın ısınma ve soğuma bölümleri için yürüyün.
- Belirli bir süre veya mesafe için koştuğunuz bir koşuya / yürüyüşe yaklaşın ve ardından farklı bir aralık için yürüyün. Bu yaklaşımı kullanan bazı koşucular, sakat kalmalarına yardımcı olduğunu söylüyor.
- Bir yarış sırasında su duruşlarında yürüyün. Bazı koşucular, su duruşlarında koşarak koşmalarını kırmaktan hoşlanırlar, böylece koşularda içmeye çalışmak zorunda kalmazlar.
Eğer koşularınıza biraz yürüyüş katıyorsanız, hala iyi formda kaldığınızdan ve gerçekten yavaşlama ve dinlenme için bir fırsat olarak almadığınızdan emin olun.
Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla (yanınızda değil) tuttuğunuzdan ve hızlı adımlar attığınızdan emin olmalısınız.
Bu geçişin daha kolay ve sorunsuz çalışmasını sağlayacaktır.
Ayrıca bakınız: