Joseph Pilates'den Uyku İpuçları
Bugünün yoğun dünyasında nasıl daha iyi uyuyabilirsin? Uykusuzluk ortaya çıktığında ya da aldığımızdan daha derin bir uykuya ihtiyaç duyduğumuzda, özellikle doğal uyku yardımcıları yerine hapları isteyenler için sinir bozucu olabilir. Pilates Egzersiz Yöntemi'nin kurucusu olan Joseph Pilates , fitness için bütünsel bir yaklaşım sergiledi ve daha iyi uyku için ipuçları yazdı.
Hayata Geçiş Yoluyla Çeviren Joseph Pilates adlı kitabında, nasıl daha iyi uyuyacağına dair kesin bir tavsiyede bulunur.
Bu güç dolu küçük kitapta egzersizin ötesinde çok fazla sağlık tavsiyesi var, ama şimdilik size Joseph Pilates'in önerdiği uyku iplerini ve egzersizlerini vereyim.
Uyku Ortamınızı Ayarlayın
- Pilates, odanın serin, sessiz, iyi havalandırılmış ve karanlık olması gerektiğini söylüyor
- Yatak sağlam olmalı.
- Hantal yastıklar kaçının.
- Sıcak olması gereken en hafif örtüleri kullanın.
Daha İyi Uyku için Egzersiz ile Zihinsel Sakin
Ama fiziksel uyku ortamı için bu ipuçlarının ötesinde, Joseph Pilates daha iyi ve derin uykuda en önemli unsurun zihinsel sakinlik olduğunu söylüyor.
Sorunlu bir sinir sistemi olan Pilates, egzersizle hafifletilebileceğini söylüyor. Düzenli egzersiz genellikle uzmanlar tarafından uyku sorunlarının üstesinden gelmenin doğal bir yolu olarak önerilmektedir, ancak yine de uyuyamıyorsanız? Pilates bu tavsiyeye sahiptir: Kalk ve egzersiz yap. Diğer birçok uyku uzmanından duyduğunuz bir ipucu değil.
Şimdi ilginç olan yer burası: Joseph Pilates, özellikle daha iyi ve daha derin uyku için omurga çekme egzersizleri önerir.
Yuvarlanma ve açma egzersizleri, diyor, omurga masaj, sinirleri rahatlatmak, vücudun temizlenmesine yardımcı olmak ve omurganın doğal esnekliğini geri kazandırmak.
Bu alıntı Joseph Pilates'in uyku ve egzersiz konusundaki görüşünü özetlemektedir: “Uyanıkken sinirlilik tarafından üretilen zehirlerin yorulmasından ziyade fiziksel efordan yorulmak daha iyidir”.
Daha İyi Uyku için Pilates Egzersizleri
İşte bazı kolay Pilates haddeleme ve açma egzersizleri, yatmadan önce deneyebilir veya gece boyunca uyumakta zorluk çekebilir:
- Duvar Rulo Aşağı - yatak odasında yapmak için en kolay ve en pratik biri.
- Geri al
- Omurga streç
- Pelvik Curl
Pilates yatağı mı?
Pilates ve uykular hakkında hiçbir yazı, Joseph Pilates'in icat ettiği çok sayıda harika ekipmanın yanı sıra bir yatak da icat ettiğini belirtmeden tamamlanmayacaktır. Uyumak için en ergonomik ve sağlıklı olduğunu iddia etti. Yatak temelde geniş bir kama oldu. Belki de çok sıra dışıydı, belki işe yaramadı. Her halükarda, bazı insanlar hala planları deniyor olsa da, büyük bir hit değildi.
Ya da yatakta kalmaya karar verirseniz, burada 6 Yapabileceğiniz Pilates Egzersizleri Yapabilirsiniz . Bu makale Joe'nun kama yatağının bir diyagramını içermektedir.
Pilates Uyku Önerisi Alt Hattı
Bugünün uyku doktorları ve rehberleri, Joseph Pilates'in ne tavsiye ettiği konusunda hemfikir değildir. Fakat daha iyi bir uyku elde etmek için ne işe yarıyor standart önerilerden farklılık gösterebilir. Daha iyi bir uykuya ihtiyacınız varsa ama yine de bunu başaramadıysanız, Joseph Pilates'in doğru olup olmadığını görmek isteyebilirsiniz.
Kaynaklar:
Kontroloji Yoluyla Yaşamına Dönüş , J. Pilates
Younstedt, "Egzersizin Uyku Üzerine Etkileri, Clin. Sports Med. 2005 Nis. 24 (2): 355-65, xi.