Dayanıklılık artışı istediğinizde, boks veya kickboks rutinden daha iyi bir antrenman yoktur. 9Round ve Title Boks Kulübü gibi spor salonlarındaki dersler zorlu ve motive edici, ancak evde yumruk atıp tekmeleyemeyeceğiniz bir sebep yok. Sadece vitesinizin "tokluk" testinden geçtiğinden emin olun - nem fitili olmalı, etrafta dolaşması kolay ve çekici.
1 - Büyük Boks Eldiveni ve Sararla Başlayın
Tabii ki, bu sadece bir ev egzersiz için ihtiyacınız olan kıyafetler değil. Gerçek bir boks deneyimi için, işe başlamak için boks eldivenleri, sararlar ve ağır bir çantaya ihtiyacınız var. Cinsiyet nötr 12 ons pro tarzı Everlast eldivenleri gibi kendi eldiven setinize ayak uydurmaya başlayın.
Bilek sarar gerekmez, ancak tüm bu yüksek etkili delme sırasında bileğinizin stabilitesini sağlamaya yardımcı olurlar. Ayrıca, hepsi bu kadar pahalı değiller ve makinede yıkanabilirler, neden bir çift almıyorlar? Everlast'ın bu siyah sargıları 10 dolardan daha ucuza mal oluyor.
2 - Yüksek Kaliteli Ağır Çantada Savurma
Ağır çantanız, atasöz lastiğin yola ulaştığı yer. Bir yumruk atmak için yeterince ağır ve ideal olarak baş çekimleri ve vücut çekimleri için pratik bir çanta istersiniz. 160 kiloluk Aqua Bruiser Bag, gerçekten harika bir seçenektir çünkü bir insan ve benzeri bir insan rakibi gibi şekillendirilmiştir ve boş olarak sevk edilir, yani asılmak ve hareket etmek daha kolaydır. Bir kez asarsanız, sadece suyla doldurun ve işe başlayın.
3 - Zemin İşi için Büyük Mat kullanın
Boks antrenmanları sadece delme ve tekme delme işlemlerini içermez - bunlar ab iş, burpees, dağcı ve daha fazlası dahil olmak üzere tam vücut kondisyonlama programlamasını içerir. Ellerinizi ya da dizlerinizi yırtıp almadan bu temel egzersizlerinizden geçmenize yardımcı olacak yüksek kaliteli bir matın olması önemlidir. WellnessMats MobileMat'ı bir örnek olarak düşünün. Bu beş ayaklı mat, ortada katlanır ve kolay saklama ve taşıma için kolları vardır ve ekstra yastıklama ve destek sunan yarım inç kalınlığında özel bir malzeme ile tasarlanmıştır. Artı, yoğun bir aktivite sırasında ortaya çıkar ve kaymaz.
4 - Şartlandırma Çalışması için Salıncak, Atın ve Ağırlık Tutun
Toplam vücut bakım çalışması hakkında konuşmak istediğinizde, daha düşük vücut, üst vücut ve ab egzersizleri yaparken çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak için bir takım ağırlıklara ihtiyacınız olacak. Sadece herhangi bir ağırlık yapacağı gibi, Onnit's Primal Steelbells gibi kumtaşları mükemmel bir seçenektir. Bu çelikten çekilen diskler bir kettlebell gibi sallanabilir, bir veya iki elinize kolayca tutulabilir veya bir ilaç topu gibi atılabilir. Ayrıca, onları fırlattığınızda, sıçrama yapmazlar ya da dönmezler, böylece onları kolayca toplayıp tekrar atabilirsiniz. Güç antrenmanı için bir çift elinizin olması, rutininizi bir sonraki seviyeye taşımanın kolay bir yoludur.
5 - Eklenen Cardio için bir Jump Rope kullanın
Atlama ipleri, boksörler için en iyi şartlandırma aracıdır, bu yüzden devam edin ve rutininize ekstra kardiyo eklemek için hafif bir hız halatı alın. İp atlarken daha iyi hale geldikçe, çeviklik, koordinasyon ve hız gibi boksla ilgili becerileriniz gelişecektir. Dick's Sporting Goods'ta bulunan Harbinger X4 gibi bir hız ipi alın.
6 - Kadınlar için Fonksiyonel Egzersiz Kıyafetleri
Kızlar, zorlu, yüksek etkili bir üst vücut antrenmanı ile sallanıp dokunduracaksınız - egzersiz yapmaya devam edeceğiniz ve antrenmanlarınızla birlikte çalışacak kıyafetlere ihtiyacınız olacak. Eski bir kickboks atleti ve kişisel antrenörü olan Alexandra Allred, "Pek çok kadın, fitness için sevimli kıyafetler peşinde" diyor. "Bu koşu bandında çalışabilir, ama kickbox'ta uçmaz." Yüksek kalitedeki yoga pantolonunu giydiğini, çünkü takılı kaldıklarını ve sürmeyeceklerini ve her şeyi tutan balenli bir spor sutyeni önerdiklerini, Son olarak, nemlendirici, nefes alabilen bir tişörtün veya tankın üstünün kıyafetinizi tamamlaması gerektiğini söylüyor.
İşlev ve moda ile ilgileniyorsanız, bu diziyi düşünün:
- UYKU Fighter Tank - Bu sevimli tank iç savaş uçağınızı kullanmak için mükemmeldir
- Lululemon Ta Ta Tamer III Spor Sütyeni - Ta Ta Tamer gibi yüksek kaliteli bir sütyen, iyi donanımlı bir spor için bile yüksek etkili bir egzersiz yapmak için tasarlanmıştır.
- Mira Rae Kali Yelek - Antrenmanları yapmak için antrenmanınızı yaptıktan sonra spor sutyeni üzerindeki yelekleri atın
- Mira Rae Mandala Legging - Yüksek kaliteli bir yoga pantolonu giydiğinizde binmek için savaşmayacaksınız.
7 - Erkekler için Fonksiyonel Egzersiz Kıyafetleri
Çocuklar, zıplayanlar hakkında endişelenmek zorunda olmayabilir, ancak kickboks ve boks antrenmanları sırasında hareket ve konforu önceliklendirmek zorundadırlar. Yüksek kaliteli, nefes alabilen atletik kıyafetler gitmek için bir yoldur. Yüksek kaliteli atletik şortlar, fitilleme tişörtleri veya tişörtler ve sınıf bittikten sonra atmak için bir sweatshirt düşünün. İşte birkaç harika seçenek:
- Nike Flex Training Shorts - Tüm aktif uğraşlarınız için mükemmel bir temel antrenman şortu.
- Hoodie Lululemon Ruhsatı - Muhtemelen kapüşonuzla antrenman yapmak istemezsiniz, ancak bu klasik parça antrenmanınızdan önce ve sonra mükemmeldir.
- Ibex Essential T - Bu temel bir tişört gibi görünebilir, ancak Merinos yünü ve ipekten oluşan kombinasyon, yüksek performanslı özelliklere sahip ultra hafif ağırlığınızı en rahat şekilde verir.
8 - Motive Olmak için Boks Egzersizlerini Takip Et
Her şey iyi ve iyi bir donanıma sahip olmakla birlikte, bir çantaya yumruk atmadığınızı hissetmediğiniz sürece, ev tabanlı boks antrenmanınızdan pek yararlanamayacaksınız. Neyse ki, hareketlerinizi yönetmenize yardımcı olacak birçok kaynak var. Bu ücretsiz, uzman tarafından tasarlanan egzersizlere erişerek başlayabilirsiniz:
- Evde Yapabileceğiniz MMA Egzersiz
- Her Yerde Yapabileceğiniz Boks Egzersizi
- Boks Torbası Olmadan Egzersizinize Boks Ekleme
Bir kelime
Gerçek şu ki, evde boks veya kickboks yapmaya başladığınızda çok fazla donanıma ihtiyacınız yok. En zorlu egzersizler arasında ağır bir çanta, eldiven ve sarımlar bulunurken, vücut ağırlığı egzersizleri ve gölge boks hareketleriyle başlayamayacağınız için bir neden yoktur. Önemli olan hareket etmeyi ve aktiviteyi sevip sevmediğinizi görmektir. Grokker gibi çevrimiçi abonelik hizmetleri, size kickboxing deneyimini yaşatmak için bir dizi eğitmen tarafından yönetilen dersler sunmaktadır.