Zayıflamak ve formda kalmak için sabit bisiklet egzersizlerini kullanın
Kilo vermek için sabit bisiklet egzersizlerini kullanıyor musunuz? Yeni başlayan veya düzenli bir egzersiz yapıyor olsanız, kilo verme programınızı artırmak için birkaç ipucu ve fikre ihtiyacınız olabilir. Fitness seviyesini arttırmak ve zayıflamak için bu sabit bisiklet egzersizlerini ve yardımcı fikirleri kullanın.
Kilo Kaybı İçin Farklı Sabit Bisikletler
Kapalı bisikletler, geleneksel bir bisiklete binmeyi hiç öğrenmemiş olsanız bile bisiklet sürmenin harika bir yoludur.
Kapalı bir bisiklet, açık yolda ilerleyen güvenlik sorunları hakkında endişelenmenize gerek kalmadan bisiklete binmiş gibi hissetmenizi sağlar. Aerobik egzersizin yanı sıra kalça, kalça ve baldırlarınızın kas tonunu da geliştirir.
Yerel spor salonunda bilgisayarlı ve bilgisayarsız sabit bisikletleri bulacaksınız. Ev kullanımı için bisiklet de satın alabilirsiniz. Ancak ekstra özellikler mutlaka daha iyi bir egzersiz yapmaz. Bilgisayarlı modellerde, kadansınızı veya kalp atış hızınızı gösteren bir ekran bulunabilir. Bu bisikletler ayrıca kilo vermek için önceden ayarlanmış egzersizler sağlayabilir. Ancak, incelemek için bu özelliklere ihtiyacınız yok.
Ayrıca en çok spor salonlarında farklı bisiklet stilleri bulacaksınız. Geleneksel, dik sabit bisikletleri ve yaslanmış bisikletleri göreceksiniz. Dik bir sabit bisiklet sürmek, normal açık bisikletinize binmek için çok benzer. Bir yaslanmış bisiklet, sürüş sırasında hafifçe uzanmanıza izin verir.
Önünüzden değil, önünüzdeki pedallarla oturun. Bu bisikletler sırt problemleri olan birisi için idealdir, çünkü dik bisikletleri desteklemezken alt sırtını desteklerler.
Son olarak, birçok sağlık kulübünde spin bisikletleri bulacaksınız. Bu bisikletler, yağ ve kalori yakmak için grup bisiklet sınıflarında kullanılır.
Spin bisiklet sürmek, bir dağ bisikleti ya da açık havada bir bisiklet sürmek gibi hissettirir. Bisikletin ön tarafındaki ağırlıklı volan, gerçek bir yol veya yolda pedal çeviriyormuş gibi hissettirmek için direnç sağlar. Bu bisikletler, sahip olduğunuz spora özgü bisiklet ayakkabılı pedallara da takmanıza izin verir.
Kilo kaybı için bir sabit bisiklet nasıl kullanılır
Kilo kaybı için en iyi sabit bisiklet egzersizini elde etmek için , direnç kullanmanız gerekir. Direnç seviyesini fitness seviyesine ve sürüş için hedefinize göre ayarlayabilirsiniz. İlk başladığınızda direnci çok yüksek ayarlamamanız önemlidir. İyi bir çalışma yapmak istiyorsun, ama bisiklete binme, acemi için bile acımadı. Sürekli acı çekiyorsanız, direncinizin fitness seviyeniz için çok yüksek olduğuna dair bir işarettir.
Sabit bir bisiklet sürdüğünüzde iyi form kullanmalısınız. Bir spin dersi alırsanız, ilk sürüşünüzde bisikletinizi kurmasını isteyin. O, eyerinizi, eklemleriniz korunacak ve egzersiz boyunca rahat olacak şekilde ayarlayacaktır.
Evde sabit bir bisiklet sürüyorsanız, seleyi kalça seviyesinde olan bir yüksekliğe ayarlayın. Siz pedal çevirirken, bu yükseklik bacaklarınızın rahatça uzanmasına izin vermelidir.
Pedalınız olarak dizinizde derin bir bükülme olmamalı ve aynı zamanda her pedal vuruşunu tamamlamak için eyerinize kalçaları eğmemelisiniz.
Gidonlar, sırtınızı dik ve rahat tutmanıza izin vermelidir. Onları çok ileriye uzandığınız veya onlara ulaşmak için yaslandığınız bir düzeye ayarlamanıza gerek yoktur.
Kilo Vermek İçin Sabit Bisiklet Egzersizleri
Sabit bisikletinizde önceden ayarlanmış egzersizleriniz yoksa, sürerken bu fikirleri kullanın. Yine, başlamadan önce egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olun ve yeni başlayan bir kişide daha kısa, daha kolay bir antrenmanla başlayın.
- Kararlı hal yolculuğu. Sürekli olarak 15-60 dakika sürdüğünüzde müzik dinleyin veya en sevdiğiniz televizyon şovunu veya filminizi tabletinizde izleyin. Bu egzersiz kardiyovasküler dayanıklılık , yağ ve kalori yakmak için yardımcı olur.
- Yamaç tırmanışı. Sabit bir ısınma ile başlayın, ardından 5 dakikalık artışlarla yoğunluk seviyesini kademeli olarak artırın. Bisikletinizde bir tepe tırmanıyormuş gibi hissedeceksiniz. İş yükü daha da zorlaşır ve pedalların normal hızda hareket etmesini sağlamaya çalışırken daha fazla kalori ve yağ yakmanız gerekir.
- Hız aralıkları. Sabit bir ısınma ile başlayın, ardından 2 dakikalık aralıklarla hızınızı artırın. Pedal iki dakika daha hızlı, ardından iki dakika boyunca normal hızınıza geri dönün. Aralıkları 15-30 dakika tekrarlayın, daha sonra egzersizinizi 5 dakikalık bir soğuma ile bitirin.
Sabit bisiklet egzersizlerinizi düzenli olarak kilo vermek için yapıyorsanız, fitness seviyenizde ve belinizde birkaç hafta içinde değişiklikler göreceksiniz.
* Malia Frey, Kilo Kaybı Uzmanı tarafından düzenlendi