Sağlıklı Zihin, Beden ve Ruh için Yoga'nın Yaşlanma Karşıtı Etkileri
Amerika Birleşik Devletleri'nde, birçok kişi sağlık için yoga yapıyor - ister fiziksel sağlık, ruh sağlığı, ister ruh sağlığı isterse de üçünün bir kombinasyonu olsun. Bir Amerikan yoga stüdyosuna baktığınızda, tüm şekilleri, büyüklükleri ve yaşları olan insanları görmeniz muhtemeldir. Yoga stüdyosu, her türlü beceri seviyesindeki insanlar, uygulamalarından bir çeşit sağlık arayan farklı bir yer olabilir.
Bu insanların hepsinin ortak özelliği, sağlığı teşvik etmek ve uzun ömürlülüğü desteklemek için yoga'nın eşsiz yeteneğini keşfettiğidir.
Yoga'nın Hızlı Tarihi
Hindistan'da yoga uygulaması binlerce yıl öncesine dayanıyor. Uygulama, kendisi ve dünya ile uyum için çabalayan kapsamlı bir insan felsefesine dayanıyordu ve hala olduğu gibi, nefes, meditasyon ve egzersizi de içeren bir uygulamadır. Uzun tarihine rağmen, yoga sadece 19. yüzyılda Amerika Birleşik Devletleri'ne geldi.
ABD ve diğer Batı ülkelerinde yoga, öncelikle Hatha Yoga'nın asanaları (aynı zamanda duruş olarak da bilinir) ile ilişkili hale gelmiştir ve genellikle daha derin kökenlerine rağmen bir egzersiz şekli olarak kabul edilmektedir. Bazıları, yogunun yogun yogunlasmasina ragmen, daha çok artan popülaritesine ve erisilebilirligine alkislar.
Sağlık İçin Yoga Yapmanın 7 Sebebi
Beceri seviyeniz veya uygulama yaptığınız yoga türü ne olursa olsun, yoga hem sağlığınız için hem de bugün ve yarın için harikalar yaratabilir.
Düzenli bir yoga uygulaması , genel olarak yerleşik yaşam tarzlarımız ve yaşlanma ile ilişkili olumsuz fiziksel etkileri de yavaşlatabilir. Daha da iyisi, yoga tüm beceri düzeyleri ve yaşları için uyarlanabilir, yani bedeniniz, zihniniz ve ruhunuz yogadan yaşlılığa iyi bir şekilde fayda sağlar. İşte sağlık ve uzun ömür için yoga uygulamanıza başlamak ve bunları sürdürmek için yedi harika neden.
Esneklik
Tipik bir Amerikan yoga pratiği genellikle farklı uzunluklarda tutulan bir dizi pozdan oluşur. Bu pozların çoğu basit ama zorlu ve henüz sahip olmadığınız güç ve esnekliğe ihtiyaç duyuyor. Yoga sizi fiziksel sınırınıza götürebilirken, bunu da genişletebilir.
Birkaç seanstan sonra, pek çok pozun , güçlerini ve esnekliklerini oluşturdukça daha kolay ve daha akıcı hale geldiğini fark etti, bu da onların duruşa "daha derine" gitmesine veya dikkatini pozun başka bir yönüne getirmesine izin verdi. Yaşlılık döneminde ağrı ve ağrıların yaygın şikayetini önlemek için, ağrı giderici ve ihtiyaç duyduğunuz gerginlik olarak yogaya dönebilirsiniz. Esnekliğinizi ve hareket açıklığınızı eski yaşlarınızda korumak vücudunuzu sağlıklı tutabilir ve yaşam kalitenizi artırabilir.
Güç ve kas tonu
Yoga esnekliğinizi artırırken aynı zamanda kas gücünüzü de arttırır. Yoga, sürekli pozlar, kontrollü geçişler ve elbette pozların kendileriyle ayakta kalmamızı sağlar . En önemlisi, yoga günlük olarak kullanamayacağınız veya güçlendiremeyeceğiniz, genel tonu ve gücü arttıran ve hatta kemik yoğunluğunda hayati bir artış sağlayan kasları çalıştırır.
Denge
Kaçınılmaz bir düşüşün ardından kırıklar ve diğer ciddi sağlık sorunları yaşayan bir çok yaşlı Amerikalıyla birlikte, tüm gücümüzün sadece yaşımıza değil, aynı zamanda dengeye ve esnekliğimize de sahip olmamız gerektiği konusunda bir soru olmamalı. Yoga, hepimizin ihtiyacı olan güvenli dengeleme uygulamasını sağlayabilen çeşitli temel dengeleme pozları da dahil olmak üzere her türlü asanaya sahiptir. Daha iyi bir denge ile beynin iki yarıküresi arasındaki iletişimi arttırır ve eski yıllara girmenin çok daha emin ve emin bir yolu vardır.
Kilo kaybı
Amerikan yetişkinlerinin yaklaşık üçte birinin aşırı kilolu veya obez olduğunu düşünerek, ölümcül salgınla mücadele etmenin bir yolunu bulmalıyız.
Çoğu uzman, sağlıklı bir kiloyu elde etme ve sürdürmenin yolunun, artan fiziksel aktivite ve egzersiz de dahil olmak üzere hem diyet hem de yaşam tarzı değişikliklerini içermesi gerektiği konusunda hemfikirdir. Yoga tüm şekil ve boyutlarda insanlara açıkken, uygulama kilo verme ve sağlıklı kiloların yönetimine çeşitli şekillerde yardımcı olabilir:
- Yoga, insanların bedenlerinin daha bilinçli olmalarına ve egzersiz ve sağlıklı beslenme de dahil olmak üzere kendilerine bakma gereksinimine yardımcı olur.
- Yoga, insanların vücutlarında ve gıda seçimlerinde bir kontrol duygusu kazanmalarına ve ayrıca aşırı yemeğe neden olan kaygıyı azaltmalarına yardımcı olabilir.
- Asanaların (pozların) çoğunun, metabolizmayı arttırmaya ve vücutta dengeyi artırmaya yardımcı olan tiroid bezi gibi bezleri uyardığı söylenir.
Detoksifikasyon
Yoga, vücudun detoksifikasyonuna yardım ettiği gibi, pozların birçoğu, farklı organlara kan akışını teşvik ederek, vücudu toksinlerden arındırma sürecine doğal olarak yardımcı olur. Yoga, aynı zamanda, sadece fiziksel uygulama sırasında bir kılavuz sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda vücudun artan oksijenlenmesini sağlayan nefes alma tekniklerini de güçlü bir şekilde vurgular. Bazı pozlar, özellikle büküm asanaları, sindirimi artıran sindirim sistemini de uyarır.
Stres Azaltma ve Gevşeme
Yoga, şu an olmamızı ve kendimize ve nefesimize odaklanmamızı öğretir. Uygulamanın, kontrol edilemeyen şeylerden kurtulmak için insanlara durumların kontrolü ve akıl gücü ve huzuru sağlaması söylenir. Pek çoğu, yoga seanslarını terapi gibi çağırır. Yoga uygulamasıyla ilişkili stres azaltma ve rahatlama, kan basıncını düşürmekten uyku kalitesini yükseltmeye kadar pek çok şey için iyi bir şeydir. Bu da sadece yaşamınızı artıramaz, fakat her yıl yıllarca daha mutlu olabilir.
Öz farkındalık
Yoga'nın insanlara bedenleri, zihni ve duygularından haberdar olmaları söylenir. Bununla birlikte, daha da önemlisi, düzenli bir yoga pratiği, aynı kişilere aynı zamanda, öz farkındalık içinde ortaya çıkan problemleri çözmeye yardımcı olacak araçlarla da sağlar. Örneğin, acı çeken insanlar acıyı hedefleyen ve rahatlatan, aynı zamanda çaresizlik duygularının üstesinden gelebilecek pozlar bulabilirler.
Ortak duyu önlemleri
Yoga neredeyse tüm insanlar için sağlık yararları sağlama potansiyeline sahipken, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce her zaman doktorunuza danışmalısınız. Aşağıdaki koşullara sahip olanlar, bir yoga pratiğine başlamadan önce doktorlarına başvurmalıdır:
- Kontrol etmek zor olan yüksek tansiyon
- Kan pıhtılaşması riski
- Glokom dahil olmak üzere göz rahatsızlıkları
- osteoporoz