Bu haftasonu sinemaya mı gidiyorsun? Eğer ikna ederseniz, diyet düşüşüne sebep olacaksınız, yanılıyorsunuz. Diyetinizi bozmayan sağlıklı film aperatifleri var.
Filmlerde neden üstesinden geldiğimizi bilmek, biz de oradayken daha iyi seçimler yapmamıza yardımcı olabilir. Genellikle üç nedenden ötürü filmlerde çok fazla yeriz:
- Karanlıkta yiyoruz ve tükettiğimiz besin miktarını görmek zor.
- Filmin dikkatini dağıttık ve akılsız (aşırı) munching modeline girdik.
- Diğer herkes yemek yiyor, bu yüzden alışkanlıktan başka herkesle birlikte yeriz.
Bu kötü alışkanlıklardan yola çıkarak daha sağlıklı film aperatifleri yemek için sinsi yollar bulabiliriz. Filmlere gitmek bir diyet tehlike bölgesidir, ancak sağlıklı ikramlar ve gevrek munchie'lerle hazırlanırsanız bunun üstesinden gelebilirsiniz.
Patlamış mısır
Bazı şaşırtıcı istatistikler için hazır mısınız? Kamusal İlgi Alanında Bilim Merkezi'ne (CSPI) göre, büyük bir sinema tiyatrosu patlamış mısır 1.200 kalori sağlıyor. Altı tam boy Snickers bar veya neredeyse dört McDonald's cheeseburger eşdeğeri.
Ve tereyağınızda ezdiğinizde eklediğiniz yağ ve kalori miktarına inanmayacaksınız. Çoğu tereyağı aromalı soslar, çorba kaşığı başına 120 kalori veya daha fazlasını ekledi! En son ne zaman patlamış mısırın üzerine koymadan önce tereyağını ölçtün?
Sadece bir pompa veya iki aromalı yağ ile bir yemek kalori değeri ekleyebilirsiniz.
Film tiyatrosu patlamış mısırını kesinlikle seviyorsan, çaresizlik etme. Patlamış mısır yiyebilir ve diyetinizi yolda tutabilirsiniz. Seçimleriniz konusunda akıllı olmanız gerekiyor. Peki, patlamış mısır kalorilerini nasıl kontrol altında tutarsın? Evde patlat ve büyük bir çanta taşı.
Hava patlamış mısır kalorisi düşüktür ve yapılması kolaydır. Bir popperiniz yoksa, mikrodalga ve pop çekirdeklerinizi kapalı bir cam kasede kullanın. Ardından bir lezzet patlaması için baharat veya baharat ekleyin. Üstüne parmesan, sarımsak tuzu, kırmızı biber veya en sevdiğiniz baharat serpin. Eğer sağlıklı tatlı ikramlar seviyorsanız, hatta mini çikolata cips ve marshmallow splurge ve ekleyebilirsiniz ve hala kalori düşük tutabilirsiniz.
Boyutun önemli olduğunu unutmayın! Tiyatronda patlamış mısır almanız gerekiyorsa, en küçük boyu (ki bu genellikle bir çocuk boyutu) olsun ve tereyağını atlayın. Kendinize en büyük bedeni satın almaya ikna etmeyin, çünkü daha fazla maliyete sahip değildir. CSPI, "küçük ve orta ölçekli bir sinema salonu patlamış mısırın yaklaşık 71 sent ve 500 kaloriye mal olması anlamına geliyor. Fiyatta yüzde 23'lük bir artış, yüzde 125 daha fazla kalori ve iki gün süren doymuş yağ sağlıyor."
Şeker
Gitmeden önce bir şeyler atıştırmak için zamanınız yoksa ve evde patlamış mısır yapamazsanız, hepsi kaybolmaz. Yine de tatlı dişinizi, tiyatro snack barındaki öğelerle tatmin edebilirsiniz. Sadece şeker çubuklarını görmezden gelmek için kendini zorlamak zorundasın.
Bunun yerine, Pepper Nane Köftesi, Sakızlı Ayılar, Jöle Fasulye ve Tootsie Rolls gibi daha az kalori ile şeker seçin.
Ve şekeri arkadaşınla paylaş. Kalorilerin sadece yarısını tüketir ve film arkadaşınızı mutlu edersiniz.
Aşağıdaki tedavilerin hiçbiri mutlaka "sağlıklı" olmakla birlikte, çeşitli nedenlerden dolayı daha sağlıklı seçimler olabilir.
- Twizzlers: 45 gramlık bir Twizzlers porsiyonu size 160 kalori getirecek. Fena değil, değil mi? Tabii ki, bu saf şeker 160 kalori, ama bu meyankökü tedavi çiğnemek zorunda olduğunuzdan, bu paketi almak için tüm filminizi alabilir.
- Süt Duds: 85 gramlık kutuda 370 kalori bulunur. Yani bu daha az sağlıklı bir seçim mi? Değişir. Süt Duds kalori düşük değil, ama bu yemek için daha sert bir tedavi çünkü çiğnemek ve tüketmek için daha uzun sürer. Daha fazla çiğnendiğinde, daha az yiyebilirsin.
- Yıldız patlamaları: Bu meyve çiğnikleri kalorilerde yüksektir. Büyük bir kutuda 480 kalori bulunur. Ama kim bir parça Yıldız patlaması yiyebilir ki? Bu tart muamelesinden daha az yemeniz muhtemeldir, çünkü onlarin (karanlikta) bireysel olarak açilmamasi ve daha uzun süre çiğnemeleri gerekir.
Ayrıca hangi şekerin daha hızlı yiyeceğinizi veya filmlerde daha fazla yediğinizi de bilmek önemlidir.
- M & M: M & M şekerlemelerinin büyük bir 5,5 onsluk torbası 210 kalori sağlıyor. Ancak bu bağımlılık yapan film terapisi çok kolay yenir ve çantadan hızla geçersiniz. Bu tedaviyi ılımlı olarak yiyebileceğinizi bilmiyorsanız, atlayın ve daha sağlıklı bir seçenek seçin.
- Junior Mints: Bazı diyetçiler bu film atıştırmalıklarını seçiyorlar çünkü soğuk ikramlar kalorilerde daha düşük gibi görünüyor. Ama genellikle tiyatroda depolanan büyük kutu, 340 kalori sağlıyor. Bu şekerin yenmesi kolay olduğundan , tüm kutuyu çabucak yutup daha fazlası için geri dönebilirsiniz .
- Sno-Caps: Bu küçük çikolata ikramları zararsız görünüyor, değil mi? Ama büyük bir üç ons kutusu 360 kalori içerir. Bu çok fazla görünmese de, onları yediğiniz şekilde düşünün. Onlar birer birer tüketmek için çok küçükler, bu yüzden genellikle avuç tarafından yiyeceğiz. Film başlamadan önce bütün kutuyu yemek yiyebilirsin.
- Raisinets: Bu tatlı arıtmanın film büyüklüğü kutusu 380 kalori sağlıyor. Evet, teknik olarak bir meyve ürünü içerir, ancak bu sağlıklı bir film atıştırmalık seçimi yapmaz. Çoğumuz, Sosisleri yediğimizden daha çok Raisinets yiyoruz. Daha az kalorili veya daha düşük kalorili bir atıştırmak için atın .
içkiler
Diyet dostu içecek seçimleri yapmak da önemlidir. Büyük bir soda yüzlerce boş kalori içerir. Ve bazı uzmanlar bile diyet soda içmenin sizi tuzlu atıştırmalıklardan vazgeçireceğine inanıyor.
Yani, en iyi bahsiniz su. Sinema salonlarının çoğu şişelenmiş su satar - filmlerde sağlıklı yemek ve içmek istiyorsanız en akıllıca seçim.
Sağlıklı Alternatifler
Sinemaya gitmeden önce bir önleyici grev yapmak en iyisidir. Bu doğru - gitmeden önce yemelisin. Öncelikle diyet dostu bir yemek yerseniz , tiyatroda aşırı düşmekten kaçınmak daha kolaydır.
Ardından, önceden plan yapın ve film sırasında yemek için birkaç doyurucu, düşük kalorili aperatif yiyecek. Önemli olan, hem gevrek hem de kremsi olan ikramlar bulmaktır, böylece herkesin patlamış mısırın üzerine ya da çikolatanın üzerine bastığında inkar edilemezsiniz. Aşağıdaki önerileri deneyin:
- Her dilim üzerine yayılmış fıstık ezmesi ile birlikte cildinize dilimlenmiş elma dilimleri. Elmadaki lif ve fıstık ezmesi içindeki protein onu daha fazla doldurur.
- Çiğ sebzeler ve az yağlı peynir küpleri. Yine lif, dolgun ve peynirin tatmin edici olduğunu hissetmenize yardımcı olur.
- Tam tahıllı krakerlerdeki azaltılmış yağ peyniri, kan şekerinizi bir salma ve açlıktan uzak tutar.
- Yoğurdun da enerji kalması için yeterli protein var. Memnuniyet faktörüne kadar az yağlı granola veya chia tohumlarını serpin.
- Kale cipsi tuzlu, çıtır ve beslenmeyle doludur. Kalori sayısını düşük tutmak için onları evde yapabilirsiniz.
- Kalori kontrollü çerez paketleri, kraker veya cips. Kendi 100 kalorili atıştırmalıklarınızı evde hazırlayın veya mağazadan satın alın.
- Badem veya ceviz gibi fındıklar beslenerek paketlenir ve taşıması kolaydır. Hizmet boyutunuzu ölçtüğünüzden emin olun, böylece aşırıya kaçmayın.
İpuçları & Hileler
Bu yüzden, hala en sevdiğiniz filmlerden nasıl keyif alabileceğinizi ve hala şişmanla savaşabileceğinizi merak ediyor musunuz? Biliyorsun, filmler, özellikle de herkesin senin etrafında dolaştığı zaman, atıştırmalıklar olmadan neredeyse eğlenceli değil. İşte burada kilo kaybı planınızı takip etmenin yaratıcı yolları için birkaç fikir var.
- Yemeğiniz için çalışın: Gevşemeniz gereken atıştırmalıkları bulun. Niye ya? Çünkü her bir öğeyi karanlıkta açmak zorunda kalırsanız, yiyecekleri tüketmeniz daha uzun sürer. Bireysel olarak sarılmış ikramlarla daha az yemek yiyeceksiniz.
- Bir protein çubuğu yerleştirin: Şeker çubuklarını, çikolatayı ve çıtır çıtır çıtır çıtırları veya çıtırları seviyorsanız, atıştırmalık çubuğunu atlayın ve bunun yerine bir protein çubuğu yerleştirin. Atıştırmalıklarda bulacağınız her şey kadar iyi olan düşük kalorili protein çubukları vardır ve bunlar vücudunuz için daha iyidir.
- Emme, kalori tasarrufu sağlar: Eğer şekerli tatlılar en sevdiğiniz film ikramları ise, o zaman emmek için bir lolipop veya sert şeker getirin. Genellikle kalorilerde daha düşüktür ve tüketmek daha uzun sürer.
- Çiğneme şekerlerini seçin: Bazı film aperatifleri, eğer ılımlı bir şekilde yerseniz , diyetinizi mahvedemez . Peki, iyi bir fiske ile dikkatinizi dağıtırken porsiyon kontrolünü nasıl zorlarsınız? Çiğnemek zorunda olduğunuz yiyecekleri seçin.