1 - Yunan yoğurdu
Mükemmel egzersiz öncesi yiyecek bulmak zor olabilir. Antrenmanınızı körükleyecek bir şey istersiniz, ama aynı zamanda sizi ağırlamayacak kadar hafif olması gerekir. İdeal antreman yiyecekleri kalorilerde düşük, kaliteli karbonhidrat içeren ve protein bakımından yüksek bir şeydir. Artı, lezzetli olmalı.
Yağsız sade Yunan yoğurdu , en üst düzey egzersiz aperatifidir: tonlarca protein (normal yoğurttan iki kat daha fazla), ağır olmadan süper doldurma ve hareket halindeyken yemek yemek kolaydır. Mükemmel bir şekilde 100 kalorili konteynerler yapan çok sayıda marka var. Eğer sade bir Yunan yoğurdun tadına baksanız, biraz da doğal bir kalorili tatlandırıcı (Truvia gibi), bir miktar ahududu ve yaban mersini veya biraz şeker koruyucusu da karıştırın. Egzersizinizi yüksek vitese çıkaracak bazı sağlıklı yağlar için birkaç tane badem ekleyin! Üstelik
2 - Muz
Mükemmel bir antrenman öncesi yiyecek, doğrudan Doğadan geliyor: muz. Orta ölçekli bir muz yaklaşık 100 kalori, 27g karbonhidrat ve neredeyse hiç yağ içermez. Bu sadece bir egzersiz süresince aç karnınızı susturmak için yeterli kalorili ve sadece enerjinizi korumak için yeterli karbonhidratlar. Ayrıca, kendi kabında geliyor. Onu yenemezsin! (Ve hayır, muzların kendisi kilo almaya neden olmaz ).
3 - Lezzetli Tarzlı Smoothie
Smoothies kesinlikle besleyici bir hafif atıştırmalık olma potansiyeline sahiptir, ancak bunlara daha fazla dikkat etmelisiniz - çok fazla şekerli kalori ile paketlenebilirler. En iyi bahisten, kendi düşük kalorili güler yüzünüzü DIY yapmaktır . Şekersiz vanilya badem sütü (ya da en sevdiğiniz hafif süt), şekersiz dondurulmuş meyveler, kalorisiz tatlandırıcı, yağsız Yunan yoğurdu ve diğer düşük kalorili karışımlarla karıştırın. 150 kalori veya daha az nişan al ve ilave şekerden kaçının. Bu şekilde, smoothie günün ilerleyen saatlerinde bir şeker çarpmasına yol açmadan antrenmanınız için size enerji verecektir.
4 - Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi kaliteli karbonhidratlarla dolu ve çok tatmin edici. Eğer bir orta sabah egzersiz öncesi tam bir kahvaltı yemek istiyorsanız, özellikle iyi bir seçim. Yulaf ezmesini pişirmenin popüler bir yolu, bir kase “ büyüyen yulaf ezmesi ” yapmaktır. Bu, iki kat uzun ve iki katı sıvı ile pişirilen eski moda yulafların bir porsiyonudur. Sonuç? Süper boyutlu bir bölüm! Spor ayakkabılarını giymeden önce kendini sindirmek için biraz zaman ver.
5 - Proteinli Snack Barlar
Hızlı, kolay ve rafa dayanıklı bir şey mi ihtiyacınız var? Snack barlar sizin için. Ama o kadar hızlı değil! Tüm atıştırmalık barlar eşit oluşturulmaz. Antrenman öncesi amaçlar için, 200 kaloriden az ve protein miktarının az olduğu bir protein bar istersiniz. Yağ ve şekere dikkat! Bazı atıştırmalık barları bu alanlarda şaşırtıcı derecede yüksek istatistikler barındırıyor.
6 - Hafif Peynirli Elma
Tüm zamanların en sevdiğim atıştırmalıklarından biri, Mini Babybel peyniri bir tekerleği olan bir Fuji elmasıdır ve aynı zamanda egzersiz için mükemmel bir yakıttır. Elmalar enerjinizi yükseltmek için yeterli kaloriye ve karbonhidrata sahiptir ve Mini Babybel peyniri biraz protein ve ekstra lezzet katmaktadır. Hepsi 200 kaloriden az doyurucu bir aperatif kadar ekler. Tatlı!
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!