Ağırlık Eğitimi ile Askerlik Hizmetine Uygun Olun
Askeri kuvvetlerden herhangi birine katıldığınızda genellikle nispeten basit bir tıp ve fitness değerlendirmesi geçirmeniz gerekir. Bu ülke ve hizmete göre değişir. Bir kez işe alındığında ve işe alım eğitiminde, fitness geliştirme ana hedeflerden biridir. Calisthenics, koşmak, yürümek, yürümek , sürünmek ve tuhaf nesneleri kaldırmak, işe alım eğitiminin 2 ay veya daha uzun bir süre için gün sırası olacaktır.
Bu, birçok yeni işe alımcısının, gerekenden daha zor hale geldiği yer. Temel işe alım eğitimi başlamadan neden uygun olmaz? İşte nasıl yapılacağı.
Hazır olmak
Özel kuvvetlerin daha zorlu fitness gerekliliklerinden farklı olarak, iyi bir genel kondisyon ve dayanıklılık, indüksiyona kadar yaklaşık üç ay içinde kolaylıkla sağlanabilir. Temel işe alımlar için fonksiyonel zindelik, bir miktar yetkinlikle günlük fiziksel aktivite eğitimini ele almak için orta düzeyde fiziksel güç ve dayanıklılık gerektirir. Bu makale, işe alım eğitimine hazır olabilmek için hedef almanız gereken fiziksel uygunluk ve eğitim gereksinimlerine ve standartlarına genel bir bakış sunmaktadır.
Bununla birlikte, uygulamanız için en uygun fitness gereksinimlerinden faydalanmak için kendilerinden bilgi talep etmelisiniz. Bu makale sadece genel ilkelerin ve uygulamaların bir özeti olabilir.
Fitness Standartları
Aşağıda, işe alım eğitiminde karşılaşacağınız zorluklar için hazırlamanız gereken erkekler için bir dizi fitness standardı bulunmaktadır. Strateji, fiziksel zorluklarla mücadele etmemeniz için yeterince uygun olmaktır. Enerjinizi psikolojik ve zihinsel zorluklara karşı koruyun. Kadın standartları, özellikle de güç standartlarına göre biraz daha düşük olacak, ancak kadınların modern ordularda üstlendikleri ek roller de dikkate alındığında, kadınlar için çok yönlü uygunluk hala önemli.
Genel güç ve koşullandırma ile uyum sağlamanın yanı sıra, sırtınızda ağır bir paketle uzun mesafeler yürümeye alışmanız gerekir. Bu tür bir eğitimin yerini tutamaz.
Bu aerobik / dayanıklılık standartlarını hedefleyin:
- Bip, çok aşamalı veya mekik testi . 12. Seviye
- 2 mil, 3.2 kilometre: 14.00 dakika koş
- 3 mil, 4,8 km: 22 dakika koş.
- 6 mil, 9,6 kilometre koşun: 46 dakika
- 3 saatte 45 kilo, 20 kilogram paketle 16 kilometre yürüyün
Bu mukavemet / dayanıklılık standartlarını hedefleyin:
- Şınav, tam vücut: 50
- Situplar, askeri standart: 60
- Pullups (uygun asmak ve çene standartlarına): 6
Yukarıdaki fitness standartlarına ulaşırsanız, mükemmel üst ve alt vücut gücüne ve dayanıklılığa ve aerobik kondisyona sahip olmalısınız. İşe alım eğitiminin ham fiziksel uygunluğu ile ilgili çok fazla sorun yaşamamalısınız. Başarılar listene yüzme yeterliliği eklemek her zaman yararlıdır. 800 metre hedefliyoruz.
Ağırlık çalışması
Antrenmanınızı dayanıklılık aktiviteleri ile kuvvet antrenmanı arasında dağıtmak zor olacaktır çünkü her bir tip özel fizyoloji ve biyokimya geliştirme eğilimi gösterir. Her ikisinde de uzman olmak için mümkün olan en iyi tavizleri vermeniz gerekecektir.
Çok fazla toplu ve az gelişmiş aerobik kapasite, uzun paket yürüyüşleri gibi dayanıklılık gerektiren faaliyetler için sizi yavaşlatacaktır. Bununla birlikte, çok küçük vücut kasları ve kuvveti, ağır işlerin ve ekipmanın taşınması dahil olmak üzere, ip çalışması , yüzme ve genel üst vücut güç çalışması ile başa çıkma yeteneğinizi sınırlayacaktır.
Alt vücut: Koşu , özellikle tepe koşusu ve hızlı aralıklar , size iyi bacak gücü verir. Bunu, çekirdek ve alt sırt dayanımını geliştirecek normal bir bodur ve deadlift egzersiziyle tamamlayabilirsiniz.
Üst vücut: Sırt kaslarını, özellikle de latin (latissimus), omuz (deltoid) kasları ve omuzların üst kısmındaki tuzakları (trapezius) geliştirmelisiniz (o paketi taşımak).
Doğal olarak, büyük kol kaslarını - üst kolların önünde ve arkasında bulunan biseps ve trisepsleri - görmezden gelemezsiniz.
Aşağıda, üst vücudu oluşturmak ve bol miktarda şınav ve çekiş yapmanıza yardımcı olacak bir ağırlık antrenmanları listesi yer almaktadır. Birden fazla sette tek bir seansta birçok standart şınav, mekik ve pull-up da yapacaksınız.
- Barbell bench press
- Halter ya da halter bükülmüş satır
- Barbell askeri basını (baş üstü)
- Kablo satır makinesi
- Lat pulldown makinesi
- Halter temiz ya da güç temizler
- Pullups - üst ve alttan kavrama
- Pazı bukleler
- Tricep kablo itme veya havai uzantıları veya dips
özet
Buradaki ana mesaj, işe alım eğitimiyle başa çıkmadan önce, fiziksel olarak iyi durumda olmanızı sağlamaktır. Mükemmel bir giriş seviyesi fitness üretmek için 3-4 aylık bir eğitim programı yeterli olmalıdır. Aşırı kilolu ve çok uygunsuzysanız, 6 ay daha uygun olabilir.