Mil başına adımlarınız adım uzunluğunuza bağlıdır
Ortalama bir kişi, bir pedometre veya fitness bandı ile sayılan mil başına 2,000 ila 2,500 yürüme adımı alır. Koşu adımları daha uzun bir adım uzunluğuna sahiptir ve mil başına 1,400 ile 1,700 adım arasında geçebilirsiniz. Toplam 10.000 adım , 4 ila 5 mil arasındadır. Ancak, mil başına adım sayısı kişiden kişiye değişir ve adım uzunluğunuza bağlıdır.
Adım uzunluğunuzu ölçmek, mil başına kişisel adımlarınız için size çok daha doğru bir sayı verecektir. Adım uzunluğunuz, bir ayağın topuk baskısından diğer ayağın topuk baskısına kadar olan mesafedir. Bu, tek bir bacağın öne sürdüğü mesafedir. Adım uzunluğunuz, yürürken veya koşarken, ister tepeler, isterse pürüzlü yollarda olursanız, ya da başlangıç ve duruşları olan geçiş sokaklarında olmanıza bağlı olarak değişir.
Adım uzunluğunuzu biliyorsanız, mil başına adımlarınız şöyle olur:
- 5,280 adım uzunluğuna ayaklarınızda bölünür.
- 63.360 inç uzunluğundaki inç uzunluğuna bölünür.
Diğer kurallara ve mil başına tipik adımlarınızı tahmin etme yollarına bakın.
Mile Yürüyüş ve Koşu için Tipik Adımlar
Hızlı bir kural olarak, bir araştırma çalışması yürüyüş ve koşu hızlarında mil başına bu ortalama adımları buldu:
- Dakikada 20 dakika yürüyüş (saatte 3 mil): mil başına 2.250 adım
- Km başına 15 dakika yürüme (saatte 4 mil): 1,950 adım / mil
- Dakikada 12 dakika (saatte 5 mil) koşma: 1,950 adım / mil
- Mil başına 10 dakika (saatte 6 mil) koşma: 1,700 adımda mil
- Dakikada 8 dakika (saatte 7,5 mil): 1,400 adım / mil
Bu ortalamaları kullanarak, çeşitli adım toplamlarını kullanarak nereye kadar gidebileceğinizi buradan öğrenebilirsiniz.
adımlar | Yürüme | Tempolu Yürüyüş / Jog | Koşmak | Hızlı koşu |
1.000 | 0.4 km | 0,8 mil | 1 km | 0,1 kilometre |
2.000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28,6 |
Yükseklik ile Tahmin Edilen Mil Başına Adımlar
Daha fazla araştırma, oranın sadece orta derecede doğru olduğunu gösterse de, adım uzunluğunun yaygın olarak tahmin edilen bir tahmini yüksekliği yüzde 42'dir. Birçok pedometre bu tahminleri kullanır ve kurulum sırasında boyunuzu soruyor. Bir adım / yükseklik oranına göre mil başına adımların kaba tahminleri şunlardır:
| Yükseklik | Mil başına adımlar |
| 4 feet 10 inç | 2,601 adım |
| 4 ayak 11 inç | 2,557 adım |
| 5 fit bile | 2,514 adım |
| 5 fit 1 inç | 2,473 adım |
| 5 fit 2 inç | 2,433 adım |
| 5 fit 3 inç | 2,395 adımlar |
| 5 fit 4 inç | 2,357 adım |
| 5 fit 5 inç | 2,321 adım |
| 5 fit 6 inç | 2,286 adım |
| 5 fit 7 inç | 2,252 adım |
| 5 fit 8 inç | 2.218 adım |
| 5 fit 9 inç | 2,186 adım |
| 5 fit 10 inç | 2,155 adım |
| 5 fit 11 inç | 2,125 adım |
| 6 fit bile | 2,095 adım |
| 6 fit 1 inç | 2,067 adım |
| 6 fit 2 inç | 2,039 adım |
| 6 fit 3 inç | 2,011 adım |
| 6 fit 4 inç | 1.985 adım |
Mile Adımlarınızı Nasıl Ölçebilirsiniz?
Mil başına ortalama adımlarınızı bulmanın en iyi yolu, onları birkaç kez bilinen bir mesafe boyunca saymak ve kendi ortalamanızı bulmaktır. Adımlarınızı saymak için adım sayma pedometresini veya cep telefonunuzun pedometre işlevini kullanabilir veya bunları başınıza sayabilirsiniz.
- Parça: Ölçülen bir mil bulmak için, yerel bir okulda bir regülasyon çeyrek mil pisti kullanabilirsiniz. Teknik direktörden, 400 metrelik bir parkurdan (1,308 feet) ziyade çeyrek mil yolunun (1,320 fit) olmasını sağlamanız gerekebilir. Sadece iç şeritte yürüyün. Adımlarını say. Bir çeyrek mil yolunda tam bir mil elde etmek için dört kez dolaşmak en iyisidir, bu yüzden herhangi bir matematik yapmanıza gerek yoktur. 400 metrelik bir pist için dört kez dolaşın ve adımlarınızı 1,009 ile çarpın.
- Futbol Sahası : Bir futbol sahası, gol çizgisinden hedef çizgisine 300 feet. Hedef hattınızdan hedef çizgisine kadar her anki hızınızda yürürken veya koşarken adımlarınızı sayın. Adımlarınızı mil başına almak için adımlarınızı 17.6 ile çarpın.
- Uygulama: Adımlarınızı sayacak ve telefonunuzun GPS'siyle aynı anda bir mil ölçecek MapMyWalk gibi bir mobil uygulamayı kullanabilirsiniz. Ancak, mil mesafesi GPS kullanılarak yüzde 10 oranında kapalı olabilir. Daha iyi bir doğruluk için, açık bir alanda, gökyüzünü net bir şekilde görebileceğiniz ve katlanıp dönmeyecek bir yer seçin. GPS sinyalleri telefonunuz ve yörüngede birden fazla uydu arasında gidip gelir. Binalar, ağaçlar ve yamaçlar ile karışabilirler ve bu da daha az hassas bir mesafe ölçümü ile sonuçlanabilir.
- Ölçülen Mile: Başka bir yöntem, bölgenizdeki bir mil rotasını haritalandırmak için bir çevrimiçi haritalama sitesi kullanmak, daha sonra bir pedometre veya pedometre uygulaması ile yürümek. En iyi doğruluk için dönüşü olmayan eğri bir yol seçmeniz akıllıcadır.
Adım Uzunluğundan Mil Başına Adımlar
Çoğu pedometre, adım sayınıza göre mesafeyi hesaplamak için kurulum sırasında adım uzunluğunuzu girmenizi ister. Birçok yerde listelenen bir ortalama, kadınlar için 2.2 fit (0.67 metre) ve erkekler için 2.5 fit (0.762 metre), ancak yüksekliğe bağlı. Mil başına adımlar, adım uzunluğunuza ayaklarla 5,280 feet bölünür. Bir pedometre, girdiğiniz sayıyı adım uzunluğu olarak alır ve yürüdüğünüz mesafeyi hesaplamak için bu sayıya bir mili böler.
Adım uzunluğunuzu ölçmek için, bir futbol sahası (300 feet) yürüme ve bu denklemleri kullanma gibi çeşitli yöntemleri kullanabilirsiniz:
- 300 / adım sayısı = ayaklarda adım uzunluğu
- 3600 / adım sayısı = inç cinsinden adım uzunluğu
Adımsayar ve Fitness Band Mesafe Düzeltme
Pedometrenizin, ölçülen bir milin milinden daha uzaklara gittiğinizi söylerseniz, pedometrede programlanan adım uzunluğunu artırın.
Ölçülen bir milin bir milinden daha azına gittiğinizi size söylerse, adım uzunluğunuzu pedometreye programlayın.
Fitbit fitness bantları ve adım ölçerleri için , adım uzunluğunuzu çevrimiçi Kontrol Paneli'ndeki Profil Düzenle işlevini kullanarak ayarlayabilirsiniz. Fitbit uygulamasında, Hesap, Gelişmiş Ayarlar, Adım Uzunluğu menüsünde ayarlanabilir. Yürüyüş ve koşu yürüyüşleri için farklı uzunluklar ayarlayabilirsiniz.
Bileğinizde takan spor izleyicileri, adımlardan ziyade kol hareketi sayıyor olabilir. Hassaslığını nasıl ayarlayacağınızı görmek için talimatları okuyun, bu yüzden aşırı sayma adımları değildir. Araştırma, dominant olmayan bileğinizde giymenin doğruluk için daha iyi olduğunu söylüyor. Örneğin, sağ elini kullanıyorsanız, sol bileğinize takın.
Kol hareketini kullanmıyorsanız, örneğin bir koşu bandının korkuluklarını tuttuğunuzda veya bir bebek arabasını ittiğinizde, bilek tabanlı bir spor izci takarken milinizdeki adımlarınız yanlış olacaktır. Trekking direkleri kullandığınızda ve direkleri her adımda hareket ettirmediğinizde de hatalı olabilirler.
Bir kelime
Bir mil için kaç adımın tipik olduğunu bilmek, bir pedometrede günlük 10.000 adımı kaydetmek için ne kadar yürümeniz gerektiğini tahmin etmeye başlayabilirsiniz. Aynı zamanda tersine çalışır. Günlük aktiviteleriniz sırasında kaç günlüğüne giriş yaptığınızı fark ederseniz, mil çok uzun görünmeyebilir. Hareket etmeye devam et ve bunu günlük hedefine yap.
> Kaynaklar:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Sağlıklı Genç Yetişkinlerde Yürüyüş ve Jogging Parametreleri", Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi. Vol. 3 (2010) İşleri. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Adım Sayımı: Ölçme ile İlgili Konular ve Sağlıkla İlgili Uygulamaların Gözden Geçirilmesi. Spor Hekimliği . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Yürüme ve Koşu Hızlarında One-Mile Adım Sayısı" ACSM'nin Sağlık & Fitness Dergisi, Ocak / Şubat 2008, Cilt. 12, No. 1.