Tatil sonrası stresle nasıl baş edilir
Tatiller bittiğinde, bedeniniz çok fazla yiyeceğin etkileriyle uğraşırken kendinizi en çok bağışlayan kıyafetlerinizi ararken bulabilirsiniz. O zaman suçluluk, o zihnin ya da o kocaman bir bardak içki örneğinin günün soğuk ışığında geri çekilebilmesini istediğini hatırladığın zamanki akıl hastası. Ne yazık ki, yediğin şeyleri yiyip bitirmenin bir yolu yok, ama hasar kontrolü yapabilirsin ve yeni yıl için yoluna devam edebilirsin, ve kendini cezalandırmadan yapabilirsin.
Dinlenme Zamanı
Yılın bu zamanını aşmamızın bir nedeni stres. Elizabeth Scott, .com Stres Yönetimi Uzmanı, tatillerin stres seviyelerini havaya uçurmaya gönderebileceğini hatırlatıyor. "Çok fazla aktivite, pişirme, alışveriş ve parti yapma gibi eğlenceli aktiviteler olsa bile, çok fazla tatil stresine yol açabilir ve bizi yerine getirmekten ziyade fena halde hissedebiliriz." Aslında, tatiller sık sık bizi her şeye çok fazla zorlar - çok fazla yeme, içme, alışveriş ve hatta aile üyeleriyle çok fazla beraberlik, bu da tatil tükenmesine ve nihayetinde daha fazla strese neden olabilir.
Bir tatilden sonra yaşayabileceğiniz birkaç şey şunlardır:
- baş ağrısı
- kas gerginliği
- uyku problemi
- depresyon
- çok fazla yağ veya şekerden şişkinlik veya yorgunluk
- çok fazla yemekten suçluluk duymak
Bu hislerin üstesinden gelmek yerine, tatil sonrası stresle başa çıkmak için bu fikirleri kullanın.
- Hareket et . Yapmak istediğin en son şey olabilir ama kanın akmasını sağlamak, bir yemek için mükemmel bir çözümdür. Basit düşünün - yürüyüş , hafif kuvvet eğitimi veya yoga . Birkaç dakika bile ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırabilir.
- Hidrat . Yaşadığın şişkinlik, su tutulmasına neden olabilecek aşırı bir tuz yüzünden olabilir. Birçok tatil favorisi vücudun ihtiyacından çok daha fazla tuz içerir, bu yüzden fazladan su içmek ekstra şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Hafif ve sağlıklı yiyin . Çok fazla yedikten sonra, “Bir daha asla yemek yemeyeceğim” diyebilirsin. Tüm bu yemekten sonra gerçekten acıktığına da şaşıracaksınız. Ancak, kendini açmanın cevabı değil. Salata, çorba ve meyve gibi hafif yiyecekler, vücudunuzdaki besin maddelerini kalorilerle fazla yüklemeden verir.
- Bir plan yap . Çok fazla yemeğin en kötü yan etkilerinden biri, sonra gelen suçluluktur. Suçluluk bazen kaçınılmazdır, ancak bu hissi sizi daha iyi bir şeye motive etmek için kullanabilirsiniz. Yemeğinizi ve egzersizinizi nasıl yapacağınız için önümüzdeki birkaç gün için bir plan yapın. Sadece planlama eylemi sizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ... sadece takip ettiğinizden emin olun.
- Kendini affet . Suçluluk sadece sizi daha iyi davranışlara itiyorsa faydalıdır. Bittiğinde, üzerinde durmaya gerek yok. Kendinize bir tatil yemeğinin herşeyi mahvedemeyeceğini, özellikle de normal alışkanlıklarınıza geri döndüğünüzde kendinize hatırlatın.
- Gelecek için plan yap . Son olarak, bu sezon yaptığınız hataları ve gelecekte aynı hatalardan kaçınmak için neler yapabileceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Bunu yapmak aynı zamanda iyi seçim yapmanıza yardımcı olabilir, böylece overindulgence sık sık bir sorun değildir.
Hepimiz zaman zaman overiniz ve tatillerimizde sağlıklı alışkanlıklarımızdan kurtulmak çok kolay. Hemen yolda geri dönme, overindulgence gelen stres ve kaygı ile başa çıkmak için en iyi yollardan biridir. Yaptığınız her sağlıklı seçim, yıl boyunca sağlıklı ve formda olma konusundaki kararlılığınızı hatırlatmaktır.