Gıda dergisi tutmak gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Cevap Evet! Yediğiniz herşeyi yazmak kilo kaybı için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Gıda Dergilerinin Faydaları
Gıda dergilerinin gücünün arkasında kanıt var. Araştırmacılar, yiyecek günlüklerini tutmak ve kilo vermek arasında anlamlı bir ilişki bulmuşlardır. Yaklaşık 1,700 kilolu insan üzerinde yapılan bir 2008 çalışmasında, gıda kayıtlarını tutanların, bunu yapmayanların iki katı kadar kilo verdikleri bulunmuştur.
Gıda Dergileri Ağırlık İle Neden Yardım Ediyor?
- Her ısırığın kaydedilmesi kendinize karşı sorumlu tutmanızı sağlar. Yazmak zorunda kalacağınızı biliyorsanız muhtemelen bir avuç kurabiyeye ulaşmaya direneceksiniz. Ayrıca, bir yemek günlüğü tutmuyorsanız, gün boyunca ortaya çıkan sinsi ekstra kalorileri göz ardı etmek çok kolay. Bir dergi tutmak kesinlikle her şeyi takip etmenize yardımcı olacaktır - kahvenizdeki süt, 11 avuç dolusu tuz karışımı, akşam yemeğinden sonra iki kaşık dolusu dondurma, vb. Ayrıca, hangi yiyeceklerin bulunduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Diyetinize şaşırtıcı sayıda kalori eklemek. Bir süre sonra, tüm kalorilerinizin tam olarak nereden geldiğini görebilir ve neyin değere ve neyin değmeyeceğine karar verebilirsiniz.
- Yiyecek seçimlerinizin yazılı bir kaydına sahip olmak, kilo kaybınızı sabote eden yeme alışkanlıklarını belirlemenize yardımcı olacaktır. Her hafta sonunda yemek günlüğünüzü gözden geçirin. Bu, yiyecekleri “tetiklemenize” yardımcı olur - sizi bir yemek çılgınlığı üzerinde bırakan yiyecekler ve diğer yararsız beslenme alışkanlıkları. Örneğin, bir kokteyl yedikten sonra belki de daha fazla kalori tüketirsiniz ya da akşam yemeğine çıktığınızda her zaman tatlı yersiniz. Alışkanlıklarınızı açıkça gördükten sonra, kötü olanları kırmaya başlayabilirsiniz.
- Yiyecek dergileri hedefler için harikadır. Çok fazla kilo vermek için yola çıkacak olursanız, yol boyunca birkaç mini hedef belirlemenize yardımcı olur. Yazılı bir kayıt, ilerlemeni görmenin bir yoludur. Diyetinizi sodadan kesmek istediğinizi varsayalım. Gıda günlüğünüze baktığınızda başarıya ulaştığınızı gösterecek ! Başarınızın yazılı bir kaydına sahip olmak cesaret verici.
Gıda Dergisi Nasıl Tutulur
Dergisiz bir yiyecek günlüğünü tutamazsın. Öncelikle, bir akıllı telefon uygulamasını veya yiyecek alımını kaydetmek için bir kağıt ve kalem kullanmak isteyip istemediğinize karar verin. Lose It gibi bir gıda izleme uygulaması tavsiye ederim! veya MyFitnessPal, çünkü yerleşik kalori sayıları var. Kağıt ve kalem rotasına giderseniz, küçük ve portatif bir şey arayın - kesinlikle her yere gitmeniz gerekiyor! DietMinder Personal Food & Fitness Journal ve Fitbook gibi bazı harika hazır yemek marketleri var. Ama normal bir not defteri bile yapar.
- Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, yediğiniz her şeyi not ettiğinizden emin olun. ABC'nizi hatırlayın - All Bites Count! Ve kilo kaybına yolunu açtıktan sonra , yeni kilonuzu koruman için gerekli adımları at!