Fitbit ile Kilo Vermek İçin Akıllı İpuçları Kullanın
Fitbit'i kilo vermek için mi kullanmayı düşünüyorsunuz? Modelleri karşılaştırıyorsanız, hangi Fitbit'in kilo kaybı için en iyi olduğunu ve yaşam tarzınız için en etkili olduğunu bilmek önemlidir. Her model farklı özellikler sunar ve her birine artıları ve eksileri vardır. Peki Fitbit ile kilo verdiğinizden nasıl emin oluyorsunuz? Olduğundan emin olmanın birkaç farklı yolu vardır .
Fitbit ile Neden Kilo Verirsiniz?
Piyasada onlarca aktivite takipçisi var. Birçok farklı markayı test ettim ve inceledim. Bazıları atletik performansınızı izlemek için mükemmeldir. Bazıları iyi bir duruş veya daha iyi bir uyku sağlamak için iyidir. Ama Fitbit kilo kaybı için benim favorim. İzleyici, özellikle kilo kaybı için iyi olan çeşitli özellikler sunar.
İlk olarak, aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli stiller var . Bu, gardırobunuzla ve yaşam tarzınızla çalışan bir Fitbit seçebileceğiniz anlamına gelir. Modeller şunları içerir:
- Fitbit Zip (59.99 $): Giysilerinize takılan en temel model. Adımları ve kalorileri izler. Pembe veya siyah olarak gelir.
- Fitbit Flex 2 : ($ 59.95) Adımları ve kalorileri izleyen ince, su geçirmez bir bant. Kişiselleştirme için birçok seçenek ile birden fazla renk ve bant stilinde gelir.
- Fitbit Alta (129.95 $) ve Alta HR (149.95 $): Kalori, adımlar ve uyku verilerini izleyen ince bantlar (sadece HR). Alta HR ayrıca kalp atış hızını da izler ve diğer özellikleri sağlar. Farklı renkler ve bant stilleri mevcut.
- Fitbit Charge 2 (149,95 $) Kalp atış hızı verileri, GPS, uyku izleme ve diğer özellikleri sağlayan geniş bant. Farklı renkler ve değiştirilebilir bant stilleri mevcuttur.
- Fitbit Versa ($ 199.95) Renkli dokunmatik ekrana, akıllı telefon bildirimlerine, diğer modellerin çoğuna ve ekran üstü antrenmanlara sahip izleme tarzı bant. Birçok değiştirilebilir bant stili ve renkleri mevcut. Bu model aynı zamanda yüzmeye karşı dayanıklıdır ve kayıt dönemlerine kadın sağlığı takibi sağlar, döngüsünüzü izler ve yumurtlamayı ölçer.
- Fitbit İyonik ($ 299.95) Diğer modellerin özelliklerinin yanı sıra yerleşik GPS, hava durumu uygulamaları, Fitbit Pay, Starbucks, Strava ve daha fazlasını sunan Fitbit'in akıllı saati. Ayrıca müzik depolar ve çalar. Birçok renk ve bant stili mevcut.
Ardından, Fitbit gösterge paneli özellikle kilo kaybı için çok uygundur. Özelleştirilebilir karolar, diyetçilerin kilo vermek için enerji dengesini anlamalarına ve yönetmelerine yardımcı olur. Hangi diyetin üzerinizde olduğu önemli değil, enerji dengesi kilo kaybının anahtarıdır . Pano, kalorileri ve kalorileri yönetmenize yardımcı olur ve aynı zamanda makro dengeleyici dengenizi izlemenize ve yönetmenize yardımcı olur. Yağ, karbonhidrat ve protein gramlarını dengede tutmak genel gıda alımınızı yönetmenize yardımcı olur.
Fitbit ayrıca, kilo verme işlemini kolaylaştırmak için yararlı uygulamalar ve diğer araçlar uygulamaları ile sorunsuz bir şekilde eşleşir. Örneğin, izleyicinizi gösterge panelinizle senkronize olan bir Wi-fi vücut yağ ölçeği olan Fitbit Aria 2 ile eşleştirebilirsiniz, böylece entegre bir kilo kaybı izleme sistemine sahip olursunuz. Aria 2 birden fazla kullanıcıyı takip edebilir ve sadece kilo değil, aynı zamanda vücut kitle indeksini ve vücut yağını ölçer, böylece zaman içinde birden fazla metrik değişimini izleyebilirsiniz.
Son olarak, izleyicinizi Fitbit Flyer , kablosuz fitness kulaklıklarıyla da eşleştirebilirsiniz.
Fitbit ayrıca, iki popüler kalori izleme uygulaması olan eğitim hedeflerine, MyFitnessPal ve LoseIt'e erişmelerine yardımcı olmak için koşucuları ve bisikletlileri birbirine bağlayan bir uygulama olan Strava ile de bir araya geliyor.
Kilo kaybı için hangi Fitbit en iyisidir?
Kilo vermeye çalışırken hangi Fitbit en iyisidir ? Hepsi Fitbit kontrol paneline erişim sağlar, böylece sizin için en iyi şekilde çalışacak olan, en sık giyeceğiniz ve düzenli olarak kullanacağınız özelliklere sahip olmasıdır. Yani bir Fitbit satın almak için pazarda iseniz bütçenize, gardırobunuza ve yaşam tarzınıza uygun stili seçin.
Bu faktörleri göz önünde bulundurun:
- Bütçem ne? Bir Fitbit'in fiyatı, Fitbit İntel için Fitbit İyonik için 300 doların biraz altında. Kilo verme ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için bir sağlık cihazına yatırım yapmak akıllıca olsa da, ihtiyacınız olmayan özellikleri ödemek istemezsiniz. Bu yüzden kullanacağınız ve kullanmayacağınız özellikler hakkında net olun.
- Günlük gardırobunuz sportif mi? İş gündelik mi? Profesyonel? Hem iş hem de oyun saatlerinde takabileceğiniz bir model aldığınızdan emin olun. Hafta sonları ve akşamları giydiğiniz kıyafet türünü düşünün. Bu saatler boyunca veri toplamanız kesinlikle şarttır, bu nedenle bir restorana, tatile veya şehir dışında giyemeyeceğiniz bir model satın almayın.
- Bütün gün bir klavyede mi çalışıyorsun? Eğer Fitbit bandınız bilgisayar klavyenizle çarpıyorsa, muhtemelen çıkarırsınız ve en iyi veri ve özelliklerin bazılarına erişiminizi kaybedersiniz. Bu yüzden, bilgisayar işi işinizin büyük bir parçasıysa, yumuşak bir bant, kolun üzerinde daha yükseğe hareket ettirilebilen bir bant veya kıyafetinize takabileceğiniz modellerden birini seçin.
- Uykuyu izlemek için Fitbit'ini takacak mısın? Bazı diyetisyenler uyku verilerini takip etmenin yararlı olduğunu fark eder. Fitbit cihazlarının çoğu, uyku takibi sağlar ve bazı modeller (Alta HR, Charge 2, Blaze, İyonik), en dinlendirici uyku aşamalarında geçirdiğiniz zaman hakkında bilgi vermek için uyku aşaması takibi sağlar. Ama bazı saat tarzı Fitbits'ler biraz daha büyük ve herkesin gece giymesi için rahat olmayabilir.
- Güçlü egzersiz kilo kaybı planınızın bir parçası mı? Egzersiz sırasında terlerseniz, ısıyı alabilecek bir model seçin. En iyi görünen deri bantların bazıları ağır terlemeye neden olmaz. Ve eğer yüzme tercihinizse, suya dayanıklı ve su egzersizlerinde kullanılmak üzere tasarlanmış olan İyonik akıllı saat gibi bir Fitbit modeli seçmelisiniz.
- Kalp atış hızı izleme, GPS veya koçluk gibi özel özelliklere mi ihtiyacınız var? Dışarıda yürür veya koşarsanız, hızı ve mesafeyi izleyen bir cihazı tercih edebilirsiniz. Fitbit Blaze ve Charge 2, akıllı telefonlarını taşıyan sporcular için bağlı GPS sağladı. Ama bir telefon taşımamayı tercih ederseniz, İyonik sizin için en iyi seçimdir. GPS (telefon gerektirmez) sağlar ve saatte müzik depolar, böylece ekstra bir cihaz taşımadan en sevdiğiniz şarkıları dinleyebilirsiniz. Hem Blaze hem de İyonik, Fitstar koçluğu ile ekran üstü antrenmanlar sağlar. Alta HR, Charge 2, Blaze ve Ionic, kalp atış hızı verilerini sağlar.
- Yaşam tarzı özelliklerini kullanacak mısınız? Herhangi bir Fitbit kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda temel yaşam tarzı etkinliklerini yönetmek için de cihazınızı kullanabilirsiniz. Cihazların bazılarında akıllı telefon bildirimleri (Alta, Alta HR, Charge, Blaze ve Ionic) alacaksınız, ancak Blaze ve Ionic, okunması kolay, parlak renkli bir ekran sunuyor. Bu iki cihaz da rehberli stres rahatlama sağlamak için bir Relax uygulaması var. Ve İyonik, kredi kartı bilgilerini depolayan bir cüzdan uygulamasına sahiptir, böylece doğrudan saatten ödeme yapabilirsiniz.
Kilo kaybı için Fitbit nasıl kullanılır
Fitbit ile kilo vermek istiyorsanız, kontrol panelinizi düzgün bir şekilde ayarlayıp sık sık başvuruda bulunursunuz. Gösterge tablosundaki her bir karo, sağlığı iyileştirir, ancak birincil hedefiniz incelendiğinde daha önemli olan birkaç tane vardır. Bu önemli karoları vurgulamak için kontrol panelinizi özelleştirin.
- Yemek Planı Kilo verme hedefinizi belirlemek için bu kutuyu kullanın. Ne kadar kilo vermek istediğinize ve bu hedefe ulaşmak için ne kadar çalışmak istediğinize karar verebilirsiniz. Hedefinize dayanarak, günlük bir kalori açığı atarsınız . Bu özellik ayarlandıktan sonra, açığınızı korumak için ne kadar yiyebileceğinizi öğrenmek için bu kutuyu gün boyunca kontrol edebilirsiniz.
- Dışarıda Kaloriler. Bu ön taraftaki metre ile kiremit. Gün içinde şimdiye kadar tükettiğiniz kalori sayısına göre kaç kalori tükettiğinizi gösterir. Günün sonunda, sayaç değerinizin orta yeşil bölgede olmasını istersiniz. Peki bunu nasıl yapıyorsun? Yaktığınızdan daha az kalori aldığınızdan emin olun. Bu bir kalori açığı yaratır. Kalori açığınız kilo verme hedefiniz için gerekli açıkla eşleştiğinde (yemek planınızda kurulu), o zaman günü yeşil bölgeye bitireceksiniz.
- Saatlik Etkinlik Hedefi. Metabolizmanızı arttırmak için bu döşemeyi kullanın. Gün boyunca kontrol edin ve gün boyu mümkün olduğunca çok kalori yakıp gittiğinizden emin olun. Kalkmak ve hareket etmek için hatırlatma mı gerekiyor? Tüm Fitbit modelleri, Fitbit Zip hariç, harekete geçirici mesajlar sunar. En az aktif olma olasılığınız olduğunda günün saatlerini analiz etmek için Saat Başı Etkinlik Hedefini de kullanabilirsiniz. Bu zamanlardaki etkinlik tarihlerini ayarlayın. Bu zamanlarda yürüyüşe ihtiyaç duyan bir arkadaşınız, ev işleriniz veya işlerinizle bir yürüyüş planlayın.
Kilo vermeye çalışırken yardımcı olabileceğiniz diğer Fitbit pano karoları vardır. Ancak, verileri kullanacaksanız bunları yalnızca gösterge tablonuza ekleyin. Gösterge panosunu, kullanamayacağınız fayans, sayı ve verilerle boğarsanız, önemli bilgileri bulmak zorlaşır.
- Uyku karosu, sık sık yorgun oldukları için egzersiz seanslarını atlayan diyetisyenler için harika bir araçtır. Yorgun olduğumuzda daha az sağlıklı gıda kararları aldığımızı ve yeterince uyku almanın açlık hormonlarımızı dengelemeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar da var. Verilerinizi uyku alışkanlıklarınızda ayarlama yapmak için kullanabilirsiniz, böylece vücudunuzun dinlenmesinin gün boyunca aktif olması ve diyet dostu yiyecek seçimleri yapması gerekir.
- Son Egzersiz çini, gün veya hafta için belirlediğiniz egzersiz ve hareket hedeflerine ne kadar yakın olduğunuzu gösterir.
- Su kiremitleri, susadıklarında yemeye meyilli diyetisyenler için çok faydalıdır.
- Dinlenme Kalp Atış Hızı , strese yanıt olarak yemek eğilimi olan kişiler için faydalı olabilir. Kendinizi otomat makinesine ya da aç olmadığınız zamanlarda buzdolabına yönelttiğinizde, dinlenme kalp atış hızınızı kontrol edin. Endişeli veya stresli hissediyor olabilirsiniz. Daha sonra, sakin olmanız için kendinizi rahatlamak için Relax uygulamasını kullanın.
- Üst Rozetler ve Arkadaşlar , rekabetçi bir mücadeleden zevk alan ve başkalarının desteği ile iyi hizmet gören insanlar için mükemmel kaynaklardır.
Fitbit ile kilo veremiyor musunuz? Ortak tuzaklar
Peki, bazı tüketiciler Fitbit ile kilo vermediklerinde neden hayal kırıklığına uğrarlar? Çoğu zaman mantıksız beklentileri olduğu için. Fitbit'inizle topladığınız veriler, kilo verme planınızı daha doğru hale getirmenize yardımcı olabilir. Ancak hiçbir cihaz, ihtiyacınız olduğunda ikna olduğunuzda bir tedaviyi istemediğinizde veya atladığınızda egzersiz yapmaya motive edemez.
Fitbit'inizin başarısız olmasının bir diğer nedeni tutarsız kullanımdır. Bazı diyetisyenler, egzersiz ve yemek alışkanlıklarının kaydedilmeye değer olduğu zamanlarda Fitbitlerini "iyi" günlerde kullanırlar. Ancak, sadece cihazı bazen takarsanız, doğru veri toplama fırsatını kaybedersiniz. Sonra vücudunuzu geliştirmek için değişiklik yapamazsınız.
Bir etkinlik izleyicisi, zayıflamanıza yardımcı olacak harika bir araç olabilir. Ve Fitbit kilo kaybı planınız çalışabilir. Ancak, Fitbit'inizi düzenli olarak takmanız, en doğru verileri toplamanız ve daha sonra bilgileri günlük diyet ve egzersiz planınızda uzun süreli sağlıklı değişiklikler yapmak için kullanmanız gerekir.
> Ürün örnekleri imalatçı tarafından gözden geçirme amacıyla sağlanmıştır.