Kış Sporları Ağrı ve Yaralanma Tedavisi ve Önlenmesi
Hem kayak hem de snowboard spor yaralanmalarıyla sonuçlanabilir, ancak bunlar biraz farklı yaralanma kalıplarına sahip olma eğilimindedir. Kayakçıların diz yaralanmaları daha olasıdır (düşme sırasında bükülme hareketinden) ve snowboardcular daha fazla vücut yaralanmasına sahip olma eğilimindedir (uzanmış bir elin düşmesi sonucu). Her iki tür kış sporcusu için ortak birçok yaralanma vardır.
İşte yaygın yaralanmalar.
Diz
Kayakçılar daha fazla burkulma ve dönmeyi içerdiğinden diz yaralanmasına daha eğilimlidirler. Bu yaralanmaların bir işareti, hareket sırasında patlayan bir ses.
- Anterior ve Posterior Çapraz Ligament (ACL / PCL) Yaralanmalar: Bunlar diz stabilize eden ligamentlerin yaralanmalarıdır ve ayaklar dikilirken sıklıkla ani bükülmeler ile olur. ACL yaralanmaları sıklıkla konservatif olarak tedavi edilir, ancak tam bir yırtılma durumunda rekonstrüksiyon gerekebilir.
- Menisküs Yaralanmaları : Menisküs, dizinizdeki yumuşak harekete izin veren kıkırdaktır. Ani kıvrılma hareketleri ile gözyaşı oluşabilir. Tedavi genellikle konservatiftir, ancak büyük gözyaşları ameliyat gerektirebilir.
Baş, Boyun ve Omuz
Bu yaralanmaların çoğu düşme sırasında meydana gelir. Kış sporları düşmelerle doludur, bu yüzden bu yaralanmaların riski her zaman sizdedir.
- Sarsıntı: Kayak veya snowboard yaparken düşme, beyin hasarı ile sonuçlanabilir. Kafaya herhangi bir darbe dikkatle izlenmelidir. Bunlar bir kask takarak en iyi şekilde engellenir.
- Whiplash: Ani duruşlar bu hiperekstansiyon yaralanmasına neden olabilir. Bir doktor tarafından değerlendirilmesi gerekiyor.
- Boyun Suşu : Bu bir kamçı yaralanmasının bir parçası olabilir ve semptomların oluşması için birkaç gün sürebilir. Bir doktor tarafından değerlendirilmelisin.
- Omuz Kırığı (Kırık Klavikula): Bir düşmede kırık bir köprücük kemiği oluşabilir.
- Yırtık Rotator Manşonu: Bu omuz zedelenmesi tekrarlayan zorlanmalardan veya bir düşüşten kaynaklanabilir.
- Omuz Ayrışması: Bu yaralanma, uzanmış bir elin üzerine düşerken meydana gelebilir. Genellikle istirahat, buz ve bir askı ile konservatif olarak tedavi edilir.
- Omuz Çıkığı: Bu yaralanma eklemin farklı bir bölgesine ayrılmadan daha fazladır ve azaltmayı gerektirir. Daha sonra, yaralanma derecesine bağlı olarak, ya konservatif tedavi ya da ameliyat gerekebilir.
El
Kayak ve snowboard yaparken düşerken elleriniz tehlikede.
- Kayakçı Başı: Bu, kayak kutup kayışı içinde elinize düştüğünde sıkça meydana gelen akut bir yaralanmadır. Başparmağınız yakalanabilir ve elden çekilebilir, bu da bir bağ yırtılmasına neden olabilir. Bu kavramanın zorluğuyla sonuçlanabilir. Tedavi genellikle bir dökme veya atel ile yapılır, ancak cerrahi gerekebilir.
- Bilek Burkulmaları: Düşmeler genellikle konservatif olarak tedavi edilen burkulmalarla sonuçlanabilir.
- Parmak Kırıkları: Bunlar ayrıca bir düşüş sırasında da olabilir. Tedavi genellikle splint ile yapılır, ancak redüksiyon veya cerrahi gerekebilir.
Geri
Kayak ve snowboard, kaygan zeminlerde çok fazla bükülme ve manevra gerektirir; bu da sırt yaralanması riskini artırır.
- Bel Ağrısı: Zayıf hareketler bel ağrısının bir nedenidir ve aşırı düşme, düşme veya düşme sonrasında garip bir şekilde ayağa kalktığınızda bir yaralanmayı sürdürebilirsiniz.
- Fıtıklaşmış Diskler: Düşme bu yaralanmaya neden olabilir. Sıklıkla, konservatif tedavi edilecektir, ancak ameliyat önerilebilir.
Diğer Yaralanmalar
- Frostbite ve Hipotermi : Soğukta olduğunuz zaman bunlardan dolayı risk altındasınız . Maruz kalan cildi korumak için uygun giysiler giydiğinizden ve yeterince sıcak kaldığınızdan emin olun. Parmaklarını, ayak parmaklarını ya da burnunu feda etmek istemezsin.
- Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrılığı : Kendinizi ne zaman uygularsanız ya da yeni bir aktivite formuna başlarsanız, bir veya iki gün sonra kas ağrıları hissedebilirsiniz.
Kayak ve Snowboard Yaralanmalarını Önleme
Kayak ya da snowboard yaralanmalarını önlemenin en iyi yolu, yamaçlara çarpmadan önce başlamış olan uygun iklimlendirme programlarıdır .
Ayrıca, eğimli bölgelere gitmeden önce ısınmak istediğinizden emin olmak istersiniz, çünkü soğuk kaslar daha fazla yaralanma riski taşır. Yeni başlayanlar, güvenli bir şekilde nasıl düşeceğinizi ve yaralanma riskinizi nasıl azaltacağınızı gösterecek nitelikli bir eğitmenden ders almalıdır.
Başınızı korumak için her zaman kask kullanın, çünkü kış sporları düşmeye eğilimlidir. Uygun dişli ve kıyafetlerin kullanılması sizi elemanlardan koruyabilir. Bu yaralanmaların birçoğu sizi rahatsız edeceğinden ve tıbbi yardım almak için yardıma ihtiyacınız olacağından, her zaman sizinle birlikte bir arkadaşınız olsun.
> Kaynak:
> Kış Sporları Yaralanmaları Önleme. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00062.