Düzenli masajlar için zamanınız ya da paranız yoksa, Stick'i kullanmak koşuculara artan esneklik ve azalmış ağrı gibi aynı yararların birçoğunu sağlayabilir. Miyofasyal salınımı sağlamak için sıkı bacak kaslarınızı yuvarladığınız esnek, portatif bir kendi kendine masajdır . Bacaklarınızın birkaç bölgesinde 20 vuruş için sadece birkaç dakikaya ihtiyacınız var.
Sopa Nedir?
- Çubuk plastikten yapılmıştır. Kaslarınız üzerinde yuvarlandıkça bağımsız olarak hareket eden sekiz mil ile çevrelenmiş bir orta çubuk vardır.
- Bacakların her alanında 20 vuruş için kullanılması, boyun, omuzlar, üst sırt, alt sırt ve kollarda kullanılması talimatlar verilmiştir.
- Farklı modeller daha sert veya daha esnektir ve uzunlukları değişir.
Uzman İncelemesi
Çubuk, aletin gerekli esnekliğini sağlayan ve kaslarınızın maksimum sıkıştırmasını sağlayan bir uzay-yaşı plastikten yapılmış bir masaj aleti. Esnekliği arttırmaya, iyileşme süresini hızlandırmaya ve kas ağrılarını , sertliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için özellikle koşucular için tasarlanmıştır.
Köpük silindire benzer şekilde, bir masaj için kaslarınızı Çubuğunuzda yuvarlayabilirsiniz. Çubuk bir sırt çantasına veya küçük bir bavula sığacak kadar küçüktür, bu yüzden onu kolayca yarışlara götürebilirsiniz.
Sıkı bacak kaslarını gevşetmede özellikle etkilidir.
Birkaç yıl önce ciddi bir iliotibial bant (IT grubu) geçirdiğimde ilk Stick'imi aldım. IT bandımı bir hafta boyunca her gün Stick kullanarak yuvarladım ve konuyla ilgileniyordu. O zamandan beri, IT grubumda biraz gerginlik hissettiğimde, Stick ile yuvarlarım, ve hemen gevşiyor.
Çubuk, bacaklarda en iyi şekilde kullanılır ve koşucular için mükemmeldir. Uzun bir çalışmadan sonra Stick'i kullandığım ertesi gün bir fark görüyorum. Bacaklarım, sopayı kullanmadığımdan çok daha az ağrıyor.
Lehte ve aleyhte olanlar
Artıları
- Çubuk kompakttır. 17 inç uzunluğundadır ve çoğu sırt çantasına veya spor çantalarına sığabilir. Bir antrenman ya da seyahat için gittiğinizde evde bırakmak için herhangi bir mazeretiniz olmayacaktır.
- Özellikle profesyonel masajlarla karşılaştırıldığında ucuzdur. Tek bir masajdan daha azı için, koşu hayatınızın geri kalanını sürecek bir kendi kendine masaj aracınız vardır.
- Özellikle bacaklarda kullanım için bir masaj aleti olarak etkilidir.
Eksileri
- Bazı koşucular kullanmak zor görünüyor çünkü etkili olması için baskı uygulamanız gerekiyor. Bir ırk veya güç egzersizinden yıpranmış veya herhangi bir artrit sorununuz varsa, etkili bir şekilde kullanmak için yardım isteyebilirsiniz.
- Sınırlı kullanım. Boyun, omuz, sırt ve kollarda kullanmayla ilgili talimatlar sağlamasına rağmen, bacakların ötesindeki vücut kısımlarında kullanım için iyi tasarlanmamıştır.
Sopa Çalışıyor mu?
Web sitesi birçok referans sunuyor ve koşucular ve diğer sporcularla çok popüler. Hızlı bir literatür taraması, 30 kolejli sporcudan oluşan küçük bir çalışmayı buldu ve kas gücü, gücü ve esnekliği için egzersizden hemen önce Stick'i kullanmanın hiçbir iyileşme göstermediğini gördü.
Bu çalışma, egzersiz sonrası ya da egzersiz arasında kullanmanın faydalarını değerlendirmemiştir.
Kaynak:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Çubuğun kuvvet, güç ve esneklik üzerindeki akut etkileri." J Gücü Cond Res. 2002 Ağustos; 16 (3): 446-50.