Yürümeyi yürümekten koşmaya hazır hale getirmeye hazırsanız, ancak yanınıza koyabileceğiniz bir antrenör istiyorsanız, 5 kata kadar bir program uygulaması iyi bir bahistir. Yeni başlayanlar için 9 haftalık bir program kullanarak, akıllı telefonunuzdaki yararlı ipuçlarını kullanarak hızınızı yavaş yavaş artırmanıza yardımcı olur.
Ama bu uygulama, Bluefin Software 5K Into Kolaylığı, bir zamanlar olduğu gibi artık yararlı değildir.
Lehte ve aleyhte olanlar
Artıları:
- 5K stili programa ayak basma, herkesin koşucu olarak başlamasına izin verir
- App gezinmek ve kurmak için basit
- Özelleştirilebilir ayarlar (ör. Sesli uyarıları açma veya kapatma)
- Kullanıcıların kendi müziklerini çalmalarına izin verir
- İstediğiniz takdirde egzersiz yapın ve paylaşın
Eksileri:
- Geliştiricilerin desteği eksik (uygulama bir yıldan uzun bir süredir güncellenmemiş)
- Cool-down germe içermez
gözden geçirmek
Güncelleme, Kasım 2016: İlk olarak birkaç yıl önce bu eğitim uygulamasını (daha sonra 5K, 5K'ya Kolaylık olarak adlandırılan Coup olarak adlandırdım) gözden geçirdim. O zamanlar, bir kerelik bir anlaşma olacağını düşündüm: Çalışmayı başlatmak için programı kullanın; koşucu olmak; Hayat boyu koşucu kal. Ama ortaya çıktı, koşma yolum o kadar doğrusal değildi. Programı tamamladım, sonra kanepeye ya da diğer kardiyo fitness formlarına geri döndüm - hatırlayabildiğimden daha fazla zaman.
Herhangi bir koşucu size söyleyeceğinden, eğer koşmayı bırakırsanız, bıraktığınız yerden, aynı hız, mesafe ve daha önce elde ettiğiniz zaman ile almak kolay değildir.
Bunun yerine, yeniden rahatlamanız gerekir ve bunun gibi bir uygulama bunu yapmanıza yardımcı olabilir. (Ya da, elbette, ilk kez başlamana yardım et.)
Tabi, kendi aralarında aralıklarla çalışabilirim. Ama ben seviyelendirilmiş rehberliği tercih ediyorum ve küçük itme, ben uygulamayı kullanarak olsun. Programa devam edip, benim için sonuna kadar devam edip, bir yarış için antrenman mı yapıyorum yoksa sadece fitness rutinima tekrar koşmak istiyorum.
Bu uygulamanın geliştiricileri mevcut, popüler yeni başlayanların 5K programına koştuğu Couch'u çalıştırdı ve bunu 5K Ease adlı bir uygulamaya dönüştürdü. Program, 90 saniyelik yürüyüşler (artı ısınma ve soğumaya her beş dakika) ile dönüşümlü sekiz 60 saniyelik jog içeren 20 dakikalık bir oturumdan başlayarak, artımlı, dokuz haftalık bir plana götürür. Programın sonunda, durmadan 30 dakika çalışabileceksiniz. Her egzersiz 30 ila 40 dakika uzunluğundadır ( ısınma ve soğuma dahil )
Bu kanepe-to-5K program uygulaması görsel ve sesli ipuçları sağlar, böylece ne zaman ve ne zaman koşacağınızı bilir, zamanınızı ve aralığınızı takip etmenize gerek kalmadan. Aynı zamanda, kendi müziğinizi cihazınızın kütüphanesinden dinleyebilirsiniz. Ne yazık ki, son aylarda, uygulama zaman içinde ses istemleri ile, daha az güvenilir hale gelmiştir. Açıkçası, bu büyük bir sorundur ve uygulamayı oldukça işe yaramaz hale getirir.
Uygulama, bir egzersiz tamamladıktan sonra uygulamayı tekrar açtığınızda, bir sonraki günün planında sizi işe başlatarak ilerlemenizin kaydını tutar. Antrenmanınızda, dışarıda veya koşu bandında koşup koşmadığınız gibi, hissettiğiniz şeyler gibi notları da tutabilirsiniz. Bu notları doğrudan uygulamadan Facebook veya Twitter üzerinden paylaşmayı tercih edebilirsiniz.
Bu uygulama herhangi bir talimatı okumadan kullanımı kolaydı; sadece indir ve git. Çalma listenizdeki şarkıların çalınmasını isteyip istemediğiniz, antrenmanınızın yarısında bulunduğunuzu hatırlatmak isteyip istemediğiniz gibi, açıp kapatabileceğiniz bazı basit ayarlar vardır. Egzersiz sonrası uzatmalar için önerileri veya komutları olan bir ekrana çevirmeyi çok isterim. Bir koşudan sonra gerilmeyi ya da ne yapacakları ve ne kadar süre tutulacağı konusunda kafa karıştırmayı unutmak kolaydır. App zamanlanmış ısınma ve soğumaya sahip olduğundan, aynı zamanda nasıl yapıldığını da içerirse harika olur.
9 haftalık eğitim programını tamamladıktan sonra, 30 veya 45 dakikalık bir bakım çalışması yapmak için uygulamayı kullanabilirsiniz. İstediğiniz zaman ve mesafeyi nasıl yaptığınızı size bildiren mesajlar. Ayrıca, antrenman programını bitirdikten sonra bile koşularınızı kaydedebilir ve takip edebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı kullanıcılar uygulamanın bu özelliği ile ilgili sorunları bildirmiştir.
2.99 $ için, kalitesi düzensiz olsa bile bu uygulama makul fiyatlı. (Ayrıca, test etmediğim Android için bu uygulamanın bir sürümünü de bulabilirsiniz.) Uygulamanın her iki sürümü de başka bir 99 sent için isteğe bağlı bir GPS özelliğine sahiptir. Bu yazıdan itibaren, uygulama Apple Watch ile uyumlu değil.