1200 Kalori-Günlük Diyet Planı Etkili Olabilir
Bir süredir popüler diyet kitapları ve kilo kaybı web siteleri bize gram yağ veya karbonhidrat saymamızı istedi. Peki ya kaloriler? Bu eğilim kalorilerin artık saymayacağı anlamına mı geliyor? Hayır! Hangi şekilde keserseniz yapın, kalori sayımı hala kilo vermenin en iyi yoludur.
Kalori Sayımı: Her Diyetin Temelleri
Kalori saymak genellikle popüler diyet uzmanları tarafından taranır.
Ama gerçek şu ki, bir kalori açığı yaratmak her diyetin temelidir. Bu doğru ... her diyet. Her. Tek. Bir. Bir kilo kaybı programı çalışıyorsa, bunun nedeni, bir açığı oluşturmak için yeterli miktarda kaloriyi azaltmanızdır.
Karbonhidratlı diyetleri düşünün. Kestiğiniz karbonhidratlar genellikle ekmek veya beyaz pirinç veya fırınlanmış ürünler gibi rafine edilmiş karbonhidratlardır. Rafine karbonhidratı düşman yapan nedir? Rafine veya işlenmiş taneler temel olarak şekerdir. İyi beslenmeden kalori sağlarlar. Böylece yemek yedikten sonra tekrar acıkırsınız. Bu, daha fazla kalori tüketmek anlamına gelir. Eğer o karbonhidratları (veya rafine edilmiş karbonhidratları) iyi karbonhidratlar (besleyici kepekli tahıllar veya sebzeler gibi) için değiştirirseniz, vücudunuz ihtiyaç duyduğunuz beslenmeyi aldığından daha az yemek yiyebilirsiniz. Daha az kalori tüketir ve kilo verirsin.
Tabii ki, bu iyi karbonhidrat / kötü karbon değişimi arasındaki kalori farkını tahmin edebilirsiniz.
Ancak akıllı diyetçiler, takasla kaç kalori kaydettiklerini bulmak için gerçek sayılara bakacaklar. Ve tahmin et ne oldu? Bu kalori sayıyor.
Sonuç olarak, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketirseniz, kilo alırsınız. Herhangi bir başarılı kilo kaybı yöntemi, daha az kalori almak ve egzersiz ile ekstra kalori yakmak için aşağı geliyor.
Geri kalan sadece eski bir kavram üzerinde yeni bir dönüş.
Perspektifte Kalori Taleplerini Sayma
Hepimiz kilo aldırmadan istedikleri her şeyi yiyebileceklerini iddia eden biriyle tanıştık. Orada kimin için doğru olan birkaç nadir insan var. Fakat çok azımız herhangi bir miktarda herhangi bir şey yiyebilir ve kilo almaz. İyi bir antrenmanla bir yemek yanığını yakabileceğinizi düşünüyorsanız, başka bir şeyin var demektir! Sadece yapılamaz.
Örneğin, bir McDonald's çift çizburger 460 kalori içerir. Sadece bir sandviçte kalori yakmak için, ortalama 150 kiloluk bir kişi bir saat veya daha fazla bir süre orta yoğunluklu aerobik yapmak zorunda kalacaktı. Bu mümkün, değil mi? Ama kim sadece bir burger yiyor? Bir shake ve patates kızartması ekleyin ve yarım günlük bir planınızı iptal edip spor salonuna harcayacağınız bir yemeği iptal edebilirsiniz.
Kalori Hedeflerinizi Düşünün
Kilo vermek için önerilen ortalama kalori alımı bedeninize ve cinsiyetinize bağlıdır. Bazı kadınlar zayıflamak için günde 1200 kalorili bir diyet uygulayabilirler. Ortalama kilo kaybı kalori hedefi her gün yaklaşık 1.500-1.700 kaloridir, (Çoğu uzman kilo kaybı iyi bir diyet olarak 1.500 kaloriyi önerir.) Ancak, kilonuza ve aktivite seviyenize göre değişir.
Bu kolay kullanımlı kilo kaybı kalori hedefi hesaplayıcı, kalori ihtiyaçlarınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir.
Bunu yaptıktan sonra , kalorileri azaltmanın yollarını tanımlamaya başlayabilirsiniz. Ama dikkat et; Birçok insan kaybetmesi gereken daha fazla kilo, daha fazla kalori kesmesi gerektiğini varsayabilir. Aslında başka bir yol var: Artık ne kadar fazla tartarsanız, o kadar fazla kalori yiyebilir ve yiyebilirsiniz. Kilo verdiğinizde daha fazla kalori kesmelisiniz.
Örneğin, 210 kiloluk bir kişi günde 1500 kaloriden geçemez. Ama eğer 200 kiloluk bir kişi kilo vermeye devam ederse, o zaman bu seviyeye inebilir.
Bir kelime
Çok düşük kalorili diyetler bulabilirken, kalorilerinizi çok düşük kesmenin aslında platolara yol açabileceğini unutmayın.
Vücudunuzun daha sonra kullanmak için aldığınız kalorileri gerçekten durduran bir " açlık modu " fenomeni vardır - temel olarak, onları açtığınız "düşündüğünüz" diye kaydeder. Daha az yemek yiyebilir ve aynı tartıda kalabilirdiniz ... ve sağlığınıza ciddi zararlar verebilirsiniz. Ayrıca, her zaman acıkıyorsanız, ona yapışması ve daha büyük olasılıkla daha az yatma olasılığınız vardır.
Günde 1200 kaloriden az kalori içeren bir diyete bakmayı düşünüyorsanız, zayıflarken sağlığınızı koruyacağınızdan emin olmak için doktorunuzla veya yetkili bir diyetisyenle görüşün.