Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 415
Yağ - 22g
Karbonhidrat - 40g
Protein - 20g
Toplam süre 5 dk
Hazırlık 5 dk , 0 dak.
Porsiyonlar 1
Ya fıstık ezmesi fincanları gibi tadıp sağlıklı bir kahvaltı yapabilseydin? İyi haberler, yapabilirsin! Fıstık ezmesi, süt ve chia çekirdeği gibi besleyici katkı maddelerini lezzetli bir hale getirip, sizi bütün gün doyuracak ve iyi hissedecek bir yemek hazırlayabilirsiniz!
Chia tohumları “superfood” olarak bilinir, çünkü bunlar lif, protein ve sağlıklı omega-3 yağ asitleriyle doludur. Sıvı bir şekilde şişer ve tadı damağınıza uyacak sınırsız sağlıklı içeriklerle lezzetlendirebileceğiniz bir “puding” yaparlar. Tabii ki, hiçbir yemek sizi sağlıklı kılmaz, ancak lifsiz şekerli bir hububatın chia pudingi ile değiştirilmesi, daha sağlıklı alışkanlıklara doğru atılmış bir adımdır. Geceleri bir porsiyon veya iki önde yapabilir ve sabahları yemeye hazır olursunuz.
Yağsız süt ve chia tohumları ile birlikte fıstık ezmesi ve kakao tozunun lezzetli kombinasyonu, kan basıncınızı sağlıklı tutarken saatlerce dolu ve tatmin edebilecek lif, protein, antioksidanlar ve sağlıklı yağlarla doludur.
malzemeler
- 1/2 çorba kaşığı şekersiz kakao tozu
- 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi
- 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
- 1 bardak yağsız süt veya seçim süt
- 3 yemek kaşığı chia çekirdeği
- Ekleme için: ilave fıstık ezmesi, mini çikolata parçaları veya kakao nibs veya doğranmış tuzsuz fıstık
Hazırlık
- Bir kavanoz veya kapaklı başka bir kapta, kakao tozu, fıstık ezmesi, bal (varsa) ve süt ile birlikte çırpın.
Chia tohumlarında karıştırın. En az 6 saat veya gece boyunca soğutun.
Sabah, fıstık ezmesi, fıstık ve / veya mini çikolata parçaları ile tepesinde ve keyfini çıkarın.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
İstenirse, fıstık ezmesi yerine badem ezmesi veya ayçiçeği tohumu yağı kullanın. Farklı fındıklı çörekler için beslenme arızaları benzerdir.
Vegan için, süt yerine süt, süt veya akçaağaç şurubu kullanın ve vegan çipleri kullanın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Chia pudingi sıcak veya soğuk olarak servis edilebilir. Mikrodalgada güvenli bir kapta 1 dakika boyunca sıcak yemek için mikrodalgada ısıtın.