Soba açmadan bir yemek yapın
Sıcak bir sobanın üstünde durmak için zamana ya da hatta arzuya kim sahip? Hiçbir zaman bu portatif, aşçı olmayan yemekleri kırın! Yemek hazırlık asla iyi tadı vermedi. İşte en sevdiğim yemeksiz öğle ve akşam yemeği yemeklerinden dördü. (FYI: Önceden hazırlanmış proteinler hayat kurtarıcıdır!)
Bir kavanoza Yunan salatası
Bu pişmemiş yemek, zamanın ötesini yapmak için süper kolaydır. Mason kavanoza bir satır doldurun ve buzdolabına doldurun, sonra sabahları bir tane alın. Mason kavanozlar sağlıklı yiyenin en iyi arkadaşıdır - İşte neden ! Sağlıklı olmak zor değil!
1. Geniş ağızlı, çeyrek boyunda bir mason kavanoza, 2 yemek kaşığı açık kırmızı şarap salata sosu, 1/2 bardak doğranmış salatalık, 1/2 su bardağı doğranmış domates ve 2 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan birleştirin.
2. Üstü 4 ons ile pişirilmiş ve doğranmış derisiz tavuk göğsü, 2 çorba kaşığı yağsız ufalanmış beyaz peynir, 1 yemek kaşığı kıyılmış kalamata veya siyah zeytin ve 2 adet 1 su bardağı doğranmış marul. Örtün ve soğutun.
3. Yemeye hazır olduğunuzda, kavanoza bir sarsıntı verin ve içeriği orta büyüklükte bir kaseye çevirin (ya da kavanoza doğru yiyin)!
Tüm tarif: 286 kalori, 10.5g toplam yağ (2g doymuş yağ), 800mg sodyum, 15g karbonhidrat, 4g fiber, 7.5g şekerler, 35g protein
Baharatlı Tay Tarzı No-Cook Stir-Fry
Sihirli bir madde ile kızartın "kızartma" alın: brokoli lahana salatası! Harika, gevrek bir krema ile harika bir makarna çeşidi. Ayrıca, pişirme süresini kısaltan bir sebze kısayolu !
Tay tarzında fıstık sosunda smothered ve lezzetli eklentiler ile karıştırılmış, nihai mini yemek! (İtiraf: Bazen aynı anda iki porsiyon yiyorum.)
1. 1/4 bardak az yağlı Tay fıstık salata sosu veya sos, 2 yemek kaşığı, terbiyeli pirinç sirkesi ve 1/2 çay kaşığı kırmızı biber pullarını iyice karıştırın.
2. Büyük bir kapta, 12 onsluk bir torba (yaklaşık 4 bardak) brokoli lahana salatası, 10 ons pişmiş ve doğranmış yağsız tavuk göğsü, 2 bardak şeker ekmeği (yarıya) ve 1/4 bardak doğranmış kişniş karıştırın.
3. Büyük kaseye sos karışımı ekleyin ve kaplamak için atın. Soğutulana kadar soğutun ve en az 15 dakika soğutun.
Tarifi 1/4 (yaklaşık 1 1/2 bardak): 165 kalori, 3g toplam yağ (0.5g doymuş yağ), 440 mg sodyum, 14g karbonhidrat, 4g fiber, 7g şekerler, 22g protein
Meyveli Ton Balığı Salatası
Ton balıklı salata genellikle şişman mayonezle doludur - ama bu hafifleştirilmiş versiyonu değil! Meyve ile patlama, mükemmel bir protein dolu salata.
1. Kapaklı bir orta kapta, bir adet 2.6-onsluk kese albacore tonunu suya karıştırın, 1/4 fincan doğranmış elma, 1/4 su bardağı dilimlenmiş kırmızı çekirdeksiz üzüm, 1/4 fincan doğranmış salatalık, 2 yemek kaşığı kurutulmuş kızılcık, ve 1 1/2 çorba kaşığı hafif mayonez. İyice karıştırın.
2. Yemekten hemen önce, ton balığı karışımı ile en iyi 4 bardak marul. İsterseniz, hafif balzamik salata sosu ile gezdirin.
Tüm tarif: 275 kalori, 8 g toplam yağ (1 g doymuş yağ), 477 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 22,5 gr şekerler, 21 gr protein
Baharatlı Siyah Fasulye ve Avokado Türkiye Wrap
Yüksek lifli ekmeği için carby beyaz ruloları değiştirin. Bir sandviçin aksine bir paketin içine daha lezzetli malzemeler koyabilirsiniz.
1. 3 yemek kaşığı konserve siyah fasülyeyi iyice ezin (süzdürün ve durulayın). 1 ons (yaklaşık 2 yemek kaşığı) püresi avokado ve sıcak sos bir çizgi (ya da daha fazla tadı) ekleyin. İyice karıştırın.
2. Küçük bir kapta, 1 çay kaşığı misket limonu suyu ile 1/4 bardak torbalı coleslaw karıştırın.
3. Orta büyüklükte bir yüksek lifli un tortilla (110 kalori veya daha az) bir tabağa koyun. Merkez boyunca fasulye-avokado karışımı yayıldı. En fazla 2 ons (yaklaşık 4 dilim), azaltılmış-sodyumun yüzde 97'sini yağsız hindi göğsü, limon-coleslaw karışımı ve 2 yemek kaşığı doğranmış domates doğramış.
4. Tortilla kenarlarını katlayın ve dolgu etrafında sıkıca sarın.
Tüm tarif: 258 kalori, 7.5g toplam yağ (1g doymuş yağ), 775 mg sodyum, 35.5 gr karbonhidrat, 10.5 g fiber, 3.5g şekerler, 21g protein
Bonus: 5 kolay, no-cook kahvaltısını deneyin !
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!