Hayatınızı uzatmak için bir şey alabileceğiniz fikri, özellikle piyasadaki geniş çeşitlilikte vitamin ve mineral takviyeleri göz önüne alındığında baştan çıkarıcıdır. Basit görünüyor: daha fazla besin = daha fazla yıl. Hepimizin söylediği bir zamanda, daha fazla meyve ve sebze yemeliyiz, eksik bir diyete karşı bir koruma sağlıyor mu?
Vücudunuzu sağlıklı ve hastalıksız tutmak için yaşlandıkça ihtiyaç duyduğunuz besin maddeleri olduğundan, pek çok kişi ek sektörüne yöneliyor - satışlar 2007 yılında 23,7 milyar dolar.
Buna rağmen, araştırmalar bireysel takviyelerin uzun ömürlü olup olmadığını, zararlı olduğunu veya vücudunuzdan dışarı atılmasını sağlayıp sağlamadığına bölünmeye devam ediyor.
Peki, daha uzun, sağlıklı bir yaşam için ne yapmalısınız?
Her şeyden önce, herhangi bir bileşenin en iyi kaynağının gıda olduğunu unutmayın. Beta-karoten bakımından zengin diyetler, örneğin daha düşük bir kanser riski ile ilişkilendirilmiştir, ancak beta-karoten takviyeleri ile aynı koruyucu etki bulunmamıştır. İşte uzun ömürlülük için sık sık alınan bazı takviyeleri ve bunlarla ilişkili araştırmalar:
Kalsiyum
Bu mineral kemikleri güçlü tutar ve kas ve sinir fonksiyonu ve kan nakli için gereklidir. 22 yıllık bir süre boyunca 38.000 yaşlı kadının izlendiği Iowa Kadın Sağlığı Çalışması'nın 2011 yılında yapılan bir gözden geçirmesinde, kalsiyumun mortalite üzerinde pozitif bir etkiye sahip olduğu görülen tek yaygın multivitamin bileşeni olduğu görülmüştür - yani, kalsiyum alan kadınlar (ortalama) Bu süre içinde 400-1300 mg / gün) biraz daha az ölme riski vardı.
Buna karşılık, uzunlamasına veya uzun süreli çalışmaların diğer değerlendirmeleri, kalsiyum takviyelerinin alınmasının kadınlarda kalp krizi ve felç riskini artırabildiğini öne sürmektedir. Çatışan araştırmalar ışığında, kalsiyum takviyelerinin güvenliği konusunda doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
D vitamini
D vitamini, kemikleri sağlıklı tutmak için kalsiyum ile çalışır; ayrıca belirli kanserlere ve diğer hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilir.
UV ışığının varlığında ciltte sentezlenir, bu nedenle kışın kuzeyde gün ışığından yararlanan insanların kışın yeterince alınıp alınamayacağı konusunda kaygılar gündeme gelmiştir. 18 ayrı araştırma denemesinde, 57.000'den fazla katılımcının 2007 yılında yaptığı bir gözden geçirme, güvenli D vitamini desteğinin (400-600 IU), belirli kanserlerin ve kardiyovasküler hastalıkların insidansını azaltarak veya hayatta kalmayı iyileştirerek, uzun ömürlülüğü arttırdığı sonucuna varmıştır. bu şartlara sahip hastalar.
Buna karşılık, Kanada Çok Noktalı Osteoporoz Çalışmasında (CaMos) yapılan 9,000'den fazla katılımcının bir çalışması, 10 yıllık bir süre boyunca D vitamini alımına bağlı ölüm veya zararın ne olduğunu ortaya koymamıştır.
B6 Vitamini
B vitamini, nörotransmitterlerin ve kan hücrelerinin oluşturulmasında ve homosistein denen bir amino asit seviyesinin düzenlenmesine katılır. Folik asit, B6 ve B12 gibi B vitaminlerinin homosistein seviyelerini düşürdüğü gösterildi - daha az kalp hastalığı ve inme riski ile ilişkili bir durum - araştırmacılar takviyenin bu durumları önlemeye yardımcı olup olmadığını ve uzun ömürlülüğü artırıp önlemeyeceğini araştırdılar. Bununla birlikte, birçok büyük ölçekli çalışmada, takviye olarak bu B vitaminlerinin kalp hastalığı veya inme insidansı veya şiddeti üzerinde hiçbir etkisi olmamıştır.
Benzer şekilde, B6 takviyelerinin kanser insidansı üzerindeki etkisini inceleyen araştırmada, mortalite üzerinde hiçbir etki görülmemiştir.
B12 vitamini
50 yaşın üzerindeki insanlar, kan ve sinir sağlığı için gerekli olan B12 vitaminini etkili bir şekilde ememezler. Önceleri, özellikle B12 vitamini takviyesinin, özellikle folik asitle birleştiğinde, kalp hastalığının ve inmenin önlenmesinde yardımcı olabileceğine inanılıyordu, ancak bu büyük oranda indirgenmişti. B12 vitamininin demansın tedavi edilmesine veya önlenmesine yardım edip edemeyeceğini ve bunun sonucunda uzun ömürlülüğü destekleyebildiğini görmek için araştırmalar devam etmektedir.
C vitamini
Kollajen ve bazı nörotransmitterlerin üretimi için gerekli olan C vitamini de güçlü bir antioksidandır.
50 ila 76 yaş arasındaki 77.000'den fazla insan üzerinde yapılan bir 2009 araştırması, 10 yıl boyunca yaklaşık 300 mg C vitamini alan sigara içmeyenlerin bu süre içinde ölme ihtimallerinin% 24 daha az olduğunu; Ancak, bu grupta sigara içenler için C vitamini almanın uzun ömürlü yararı bulunmamıştır. C vitamininin belirli kanserleri ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olup olmadığını araştırmak için araştırmalar devam etmektedir.
Selenyum
Bir eser mineral , selenyum vücutta antioksidan enzimler oluşturmak için kullanılır. Antioksidanlar, hücre metabolizmasının ve çevresel toksin maruziyetinin zararlı yan ürünlerini temizlerler. Popülasyonlardaki selenyum seviyeleri, gıdaların yetiştirildiği topraktaki mineral konsantrasyonuna göre değişir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 14.000 katılımcıdan oluşan 2008 tarihli bir gözden geçirme, kandaki ve selenyumdaki selenyum seviyeleri arasında doğrusal olmayan bir ilişki bulmuştur; yani, düşük seviyelerde selenyum, yüksek seviyelerde olduğu gibi, daha yüksek ölüm oranıyla ilişkiliydi. Çoğu çalışma 100-200mcg aralığında takviyeleri kabul etmiştir; Federal beslenme kılavuzları, 19 yaşın üzerindeki yetişkinlerin günde 55 mcg / gün, günde 400 mcg / gün aşmaması gerektiğini göstermektedir.
Beta karoten
Renkli meyve ve sebzelerde bulunan A vitamini formu, beta-karoten bakımından zengin diyetler daha düşük bir kanser riski ile ilişkilendirilmiştir. Beta-karoten takviyeleri ile ilgili çalışmalar aynı sonuçları göstermemiştir; Bazıları aslında mortalitede bir artış olduğunu göstermiştir. Beta karoten için önerilen günlük ödenek (RDA) yoktur.
Alt çizgi
Ek araştırması, sigara içme, hastalık, diyet ve egzersiz için tarama olasılığı gibi diğer yaşam tarzı faktörlerini (ya da “karıştırıcı” yönlerini) ayırma açısından zorluklarla karşı karşıyadır. Bilimin, vitaminlerin ve minerallerin hayatlarımızı nasıl uzatabileceğine ve ne kadarlık bir oranda yardım edeceğine dair kesin bir bilgi vermesi, muhtemelen biraz zaman alacaktır. Umutsuzluk etme. Pek çok çalışmanın, lifli yüksek miktarda meyve ve sebze içeren, bitki bazlı bir Akdeniz tarzı diyetin, çoğu insan için gerekli besinleri sağladığını gösterdiğini unutmayın.
Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danıştığınızdan emin olun. Daha fazla değil, bu yüzden megadose etmeyin. Tüm kaynaklardan (takviye edilmiş gıdalar, multi vitaminler, tek vitaminli ürünler) bulunan vitamin ve mineraller toplanır. Ayrıca, aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir ve belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için tehlikeli olabilirler.
Kaynaklar:
Yaş Sayfa: Diyet Takviyeler. Tüketici Bilgi Sayfası. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, Yaşlanma Ulusal Enstitüsü.
Albert CM ve ark., Kardiyovasküler hastalık riski yüksek olan kadınlarda folik asit ve B vitaminlerinin kardiyovasküler olay riski ve toplam mortalite üzerine etkisi: randomize bir çalışma. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Temel Besinler: Gıda veya Takviyeler? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. ve diğ. Sağlıklı katılımcılar ve çeşitli hastalıkları olan hastalarda mortaliteyi önlemek için antioksidan takviyeleri. Cochrane Veritabanı Sist Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ ve diğ. D vitamini içeren veya içermeyen kalsiyum takviyeleri ve kardiyovasküler olaylar riski: Kadın Sağlığı Girişimi sınırlı erişim veri kümesi ve meta-analizinin yeniden analizi. BMJ . 2011; 342: d2040.