Sağlığa Faydaları, Kullanımları, Yan Etkileri ve Daha Fazlası
Metabolizmanızı kontrol altında tutan temel bir besin olan B12 vitamini birçok gıdada, özellikle de hayvansal ürünlerde bulunur. Ek formunda da mevcut olan B12 vitamini, metabolizmanın düzenlenmesine, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardım etmeye ve merkezi sinir sisteminin korunmasına katkıda bulunur. B12 vitamini de beynin doğru işlevi ve gelişimi için gereklidir.
Neden B12 Vitamini Kullanmalı?
B12 vitamininin bir dizi sağlık sorununa yardımcı olduğu söylenir. Örneğin, araştırmalar B12 vitamininin yaşlandıkça, kalp hastalığınız ile savaşırken, inme iyileşmesine yardımcı olarak ve bazı kanser türlerine karşı savunmanızı artırırken görme yetinizi koruyabileceğini düşündürmektedir.
Diğer iddia edilen kullanımlar, ruh halini iyileştirmek, enerjiyi arttırmak, belleği geliştirmek, bağışıklık sistemini uyarmak, sağlıklı uykuyu desteklemek ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaktır.
Eksiklik belirtileri
B12 vitamini eksikliği en sık 50 yaş üstü yetişkinler arasında vejeteryanlar, veganlar, gastrointestinal cerrahi geçirmiş kişilerde ve sindirim bozuklukları olan kişilerde (çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı gibi) yaygındır.
B12 vitamini eksikliği belirtileri şunlardır:
- Anemi
- Denge kaybı
- Kol ve bacaklarda uyuşma veya karıncalanma
- zayıflık
Sağlık yararları
Şimdiye kadar, günlük gereksinimlerini aşan B12'nin herhangi bir sağlık durumunu tedavi edebileceği iddiası için bilimsel destek oldukça eksiktir.
İşte yapılmış olan bazı çalışmalara bir bakalım.
1) Egzama
Cilde uygulandığında, B12 vitamini egzamaya yardımcı olabilir. İngiliz Dermatoloji Dergisi'nden 2004 tarihli bir araştırmaya göre, araştırmacılar 49 egzama hastasını, plasebo veya B12 vitamini içeren bir krem ile günde iki kez sekiz hafta süren tedaviye verdiler.
Çalışmanın sonunda, B12 vitamini kremini kullananlar egzemalarının şiddetinde (plasebo kremini kullananlara kıyasla) daha büyük bir düşüş yaşadılar.
İlgili: Egzama için Doğal Telafiler
2) Kalp Hastalığı
B12 vitamini almak homosistein düzeyini düşürebilir (yüksek seviyelerde olduğunda kalp hastalığı riskini artırdığı düşünülen bir amino asit). Tromboz ve Hemostaz Seminerleri'nden alınan 2000 raporuna göre, hem 0.5-5 mg folik asit hem de yaklaşık 0.5 mg B12 vitamini içeren günlük destek, homosistein seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir.
İlgili: Kalp Hastalığı Önleme için Doğal Çözümler
3) Kanser
Erken araştırmalar B12 vitamininin bazı kanser türlerine karşı koruyabildiğini göstermektedir. Örneğin, Kanser Nedenleri ve Kontrolünden yapılan bir çalışmada, bilim adamları, servikal displazili 214 kadının beslenme alışkanlıklarını incelediler. (Serviks üzerindeki hücrelerde anormal değişiklikler ile işaretlenmiş bir durum, servikal displazi tedavi edilmediyse serviks kanserine yol açabilir.) Bulguları incelendiğinde, çalışmanın yazarları B12 vitamini kullanan ve yüksek miktarda folat, riboflavin ve tiaminin serviks kanseri geliştirmesi daha az olası olabilir.
İlgili: Kanser için Diğer Çözümler
Vitamin B12 ile gıdalar
B12 vitamini doldurmak için, aşağıdaki gıdaları diyetinize ekleyin:
- Takviyeli tahıl (porsiyon başına 1.5 ila 6 mcg)
- Yabani gökkuşağı alabalığı (3-ons porsiyon başına 5,4 mcg)
- Sockeye somon (3-ons porsiyon başına 4.8 mcg)
- Sade yoğurt (bardak başına 1.4 mcg)
- Beyaz ton balığı (3 ons başına 1 mcg porsiyon)
- Süt (bardak başına 0.9 mcg)
- Yumurtalar (yumurta başına 0.6 mcg)
- Kızarmış tavuk (yarım göğüs başına 0.3 mcg)
B12 vitamini için önerilen diyet ödeneği (RDA), 14 yaş ve üstü kişiler için 2.4 mcg / gün'dür. Yiyeceklerden yeterince B12 vitamini almıyorsanız, B12 vitamini takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Yan etkiler
B12 vitamini çoğu insan için makul miktarlarda alındığında muhtemelen güvenli olmasına rağmen, bazı yan etkilere neden olabilir (ishal, kan pıhtıları, kaşıntı ve ciddi alerjik reaksiyonlar dahil). Ayrıca, B12 vitamini ile kloramfenikolün (bir antibiyotik ilacı) birleştirilmesi zararlı etkilere neden olabilir.
Leber'in B12 vitamini olan kişilerden (bir tür göz hastalığı) kaçınılmalıdır. Leber'in hastalığı olan kişiler tarafından alındığında, B12 vitamini optik sinire zarar verebilir ve muhtemelen körlüğe katkıda bulunabilir.
Bir durumu kendi kendine tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sonuçlara yol açabileceğini unutmamak önemlidir.
Vitamin B12 Enjeksiyonları
Vitamin B12 enjeksiyonları, vitamin B12 eksikliğini tedavi etmek için tipik olarak vitaminleri emmeye yarayan kişilerde (sindirim bozuklukları olan bireyler gibi) kullanılır. Bazı savunucular, vitamin B12 enjeksiyonlarının da kilo vermeye yardımcı olabileceğini öne sürmelerine rağmen, bu iddiayı destekleyecek kanıt yoktur.
Götürmek
Bir sağlık durumu için B12 vitamini kullanımını düşünüyorsanız (veya günlük diyetinizde yeterince B12 almamanızdan endişe ediyorsanız), sizin için uygun olup olmadığını tartışmak için sağlık uzmanınızla görüşün.
Kaynaklar:
Christen WG, Glynn RJ, Çiğneme EY, Albert CM, Manson JE. Kadınlarda folik asit, piridoksin ve siyanocobalamin kombinasyon tedavisi ve yaşa bağlı maküler dejenerasyon: Kadın Antioksidan ve Folik Asit Kardiyovasküler Çalışma. Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Vitamin takviyeleri ve kardiyovasküler risk: homosistein düşürücü vitamin takviyelerinin randomize çalışmalarının gözden geçirilmesi. Semin Tromb Hemost. 2000, 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Topikal B12 vitamini - atopik dermatitte yeni bir terapötik yaklaşım - randomize plasebo kontrollü çok merkezli klinik deneyde etkinlik ve tolerabilitenin değerlendirilmesi. Br J Dermatol. 2004 Mayıs, 150 (5): 977-83.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.