Fonksiyonel fitness antrenmanları, uzun süreli fitness, kilo kaybı ve sağlık için anahtardır. Bu özenle tasarlanmış seanslar sizi terli ve nefessiz bırakmaz, ancak daha fazla kalori yakmanıza ve gün boyu aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Peki fonksiyonel eğitimden nasıl faydalanıyorsunuz? İlk olarak, eğitim programının neden işe yaradığını anlamak önemlidir.
Fonksiyonel Fitness Egzersiz Nedir?
Fonksiyonel egzersizler, denge, duruş, kas dayanıklılığı ve esnekliğinizi artırmaya yardımcı olur. Tipik bir seans sırasında, kaslarınızın daha iyi koordine olmasını sağlamak için kaslarınızın birlikte çalışmasını iyileştirmeye yardımcı olan 5-10 farklı egzersiz yapabilirsiniz.
Bir fonksiyonel fitness egzersiz sırasında kaslarınızı güçlendirmek için vücut ağırlığı, halter veya başka bir direnç ekipmanı kullanabilirsiniz. Fakat bu tür bir eğitim geleneksel halter programından farklıdır.
Her bir fonksiyonel antrenman egzersizi sırasında, dengeli kalmak ve iyi bir duruş sağlamak için harekete çok yakından odaklanmanız gerekir. Birçok egzersiz için, fonksiyonel eğitim, kaslar ve zihin için bir egzersiz. Fonksiyonel eğitim, beyninizin kaslarınızla nasıl konuştuğunu geliştirir, böylece vücudunuz daha iyi çalışır.
Fonksiyonel eğitimi normal egzersiz rutininize dahil etmenin farklı yolları vardır.
Haftalık güç rutininize birkaç duruş ve denge egzersizleri ekleyebilir veya vücudunuzun görünümünü ve hislerini iyileştirmek için daha kapsamlı bir program oluşturmak üzere nitelikli bir eğitmen ile çalışabilirsiniz.
Kilo Kaybı Nasıl Artırır?
Fonksiyonel eğitim vücudunuzun daha rahat hareket etmesine yardımcı olur. Ve elbette, rahat hareket eden vücutların egzersiz yapmadan daha fazla kalori yakma olasılığı daha yüksektir.
Ancak fonksiyonel eğitim diğer egzersizlerinizi daha etkili hale getirebilir. Ve bu fayda kilo vermeye çalışan insanlar için anahtardır.
“Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, performansınızı etkileyebilecek hareket açıklığındaki zayıflık veya sınırlama alanlarını belirlemek önemlidir,” diyor Jason Corrie. Jason, dünyanın her tarafındaki müşterilere daha yalın, daha güçlü bedenler kazandırmaya yardımcı olan sertifikalı bir kişisel eğitmen. Her kilo kaybı istemcisinin egzersiz programına neden fonksiyonel bir değerlendirme yapması gerektiğini açıklıyor.
“Kilo vermeye çalışırken fonksiyonel antrenman büyük bir etkiye sahip olabilir.” Vücudunuz düzgün çalıştığı zaman kalori yakmak için daha verimli hale geldiğini, egzersiz sırasında vücudunuzun daha fazla kalori yaktığını ve daha fazla kalori yaktığını açıklar. günlük yaşam, daha hızlı kilo verirsiniz.
Nasıl Başlanır
Bir fonksiyonel fitness egzersiz programı başlatmak için en iyi yol nitelikli bir profesyonel bulmaktır. Fonksiyonel eğitim uygulayan kişisel eğitmenler, hareket kalıplarınızın tam bir değerlendirmesini yaparak başlarlar. Vücudunuzun işlevlerini değiştiren geçmiş yaralanmaları ve fiziksel alışkanlıkları belirleyebilirler. Ardından, temel hareketleri yeniden inşa etmek ve yeniden inşa etmek için sizinle birlikte çalışırlar, böylece vücut gün boyunca daha rahat ve verimli hareket eder.
Her eğitimci bu değerlendirme ve program tasarımını yapmaya uygun değildir. Jason, bir antrenörün arka planını araştırmanızı, sorular sormanızı ve havale talebinde bulunmanızı önerir. “İyi bir eğitmen, önceki müşterilerinden referanslar ve başarı öyküleri sunmaktan her zaman mutluluk duyacaktır. Müşterileri geçmiş yaralanmaları veya duruş sorunları ile tanımlayan ve bu müşterilerle doğrudan iletişim kurmayı isteyen tüm referansları arayın. ”
Online arama yaparak bir eğitmen de bulabilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, bölgenizdeki bir eğitmene yardım etmek için aranabilir bir veritabanı sağlar. Ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji de nitelikli eğitmenleri bulmak için çevrimiçi bir hizmete sahiptir.
Geçmişte bir sakatlık veya tıbbi değerlendirmeniz varsa, doktorunuz bir program başlatmanıza yardımcı olmak için sizi bir fizyoterapiste sevk edebilir.
Egzersiz Rutinleri
Eğer sadece birkaç fonksiyonel eğitim alıştırmasını rutininize dahil etmek istiyorsanız, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilecek birkaç basit rutinle başlayabilirsiniz. Herhangi bir fonksiyonel fitness rutini yaptığınızda, daha fazla ağırlıkla veya daha fazla tekrarlarak yapmak yerine, hareketleri doğru bir şekilde yapmaya odaklanmanız önemlidir.
- Ölü Böcek: Eğer bir başlangıç egzersizisiyseniz, bu egzersiz (sırt üstü sırtüstü pozisyonda yapılır), abdominalizi daha zor hareketler için hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Omuz Fleksiyonu: Bu basit omuz egzersizi, postürü düzeltmek ve sırtın üst kısmındaki esnekliği arttırmak isteyen egzersizciler için mükemmeldir.
- Plank : Bu orta seviye egzersiz, geliştirilmiş duruş ve koordinasyon için çekirdek stabilitesini geliştirmeye yardımcı olur.
- Tek ayaklı stand: Bu temel egzersiz, denge ve çekirdek gücünü geliştirmeye yardımcı olur. Daha koordineli hale geldikçe, kendinize meydan okumak için kol hareketleri ekleyin.
- Tek bacaklı bodur : Tek ayaklı sehpanın rahat edildikten sonra, vücudunuzu bir bodur pozisyona kaldırarak ve indirerek hareket ekleyebilirsiniz.
- Lunge : Eğer hamle egzersizinde yeniyseniz, hamle pozisyonunda başlayın ve doğru dengeyi koruyarak vücudunuzu kaldırın ve alçaltın. Güçlendikçe hareket ekleyin. Bir hamle pozisyonunda ileriye, geriye veya yana doğru ilerleyin veya güç oluşturmak, koordinasyonu arttırmak ve kas dayanıklılığı oluşturmak için bir yürüyüş hamle yapın.
Çevrimiçi bir fonksiyonel eğitim programını izlemeyi tercih ederseniz, Activmotion tarafından tasarlanan bir program kullanmayı düşünün. Tüm programlar şirketin internet sitesinden satın alınabilen Activmotion Bar kullanıyor. Ancak, içindeki çelik ağırlıklar ile inşa edilen çubuk, diğer ekipmanlardan elde edemeyeceğiniz benzersiz bir denge avantajı sağlıyor. Bireysel antrenmanları Activmotion web sitesinden aktarabilir veya 60 günlük Ignite programına yatırım yaparak, fonksiyonel gücünüzü kademeli olarak geliştirebilirsiniz.
Bir kelime
Fonksiyonel fitness egzersizlerinin sonuçları sağlamak için düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Ama sürekli olarak yaparsanız vücudunuzun görünüşünde ve hissedişinde gerçek bir değişiklik fark edeceksiniz. Fonksiyonel rutininizi haftada 2-3 kez yapmaya çalışın. Daha güçlü ve daha koordineli hale geldikçe , alt gövdeye meydan okuyan yeni egzersizler ve gövde ile merkeziniz aracılığıyla güç ve koordinasyon yaratan egzersizler ekleyin.
Kaynaklar:
Amerikan Alıştırma Konseyi. "Fonksiyonel Güç Eğitimi Nedir?" Fit Life 11 Mayıs 2011.
Amerikan Alıştırma Konseyi. ACE Fonksiyonel Güç Eğitimini Savunuyor.
Tüketici Raporları. "Fonksiyonel fitness: gerçek dünya için egzersizler." Eylül 2013.