Hiç mutlu bebek pozunda bir bebek gördün mü? Bebeklerin bu pozisyonu sevdiği, onu içgüdüsel olarak üstlendikleri ve bu konuda oldukça memnun oldukları tamamen doğrudur. Yogaya başlayana kadar, muhtemelen bu pozisyonu uzun süredir denememişsinizdir. Ancak, yapmaya başladığınızda, tamamen doğal ve oldukça harika hissediyor.
Sıcak kaslarınızın avantajlarından yararlanmak için, bir yoga seansının sonunda, belki de savasanadan hemen önce pratik yapın.
Eğer öğretmeniniz sizi son rahatlamadan önce son pozlar almaya davet ediyorsa, bu her zaman iyi bir seçimdir.
Poz tipi : Supine
Faydaları : Sırtını serbest bırakır, hamstringleri ve glütleri uzatır.
Talimatlar
1. Sırt üstü uzanarak başlayın.
2. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze sarın.
3. Dizlerinizi, vücudunuzdan daha geniş açın.
4. Her ayağın dış kenarlarına, her ayağın dış kenarını tutmak için elinizle ulaşın. Üst kollarınızı omuz soketlerine takılı tutun.
5. Her ayak bileğinizi doğrudan dizden geçirin, böylece parlaklıklarınız yere dik olacaktır.
6. Ayaklarınızı esnetin.
7. Sakrumunuzu düz tutarak, dizlerinizi ellerinizle zemine doğru çekin. Ayaklarınız biraz direnç göstermesi için ellerine hafifçe itilebilir. Dirseklerin her iki tarafa da bükülecek.
Yeni Başlayanların İpuçları
1. Ayaklarınıza bu pozisyonda rahatça ulaşamıyorsanız, her bir instep etrafına bir kayış takın.
2. İyi hissettirirse, bir taraftan diğerine kayabilirsin.
3. Dizlerinizin göğsün içine çekilmediğini, ancak göğsünüzün her iki yanında yer aldığını, koltuk altlarınıza doğru hareket ettiğini unutmayın.
4. Ayaklarınızı aşağıya doğru itmeyin, kıçınız yere düşer. Sakrumunuzu korumak ve dizlerinizi yere doğru hareket ettirmek arasında bir denge kurmak zorundasınız.
Gelişmiş İpuçları
1. Her iki topuzu da tutarak bir bacağı yan tarafa doğru düzleştirin.
2. Bir bacağı önünüzdeki yere kadar uzatın. Ayağını esnet ve uyluğun arkasını matlığa doğru bastır. Bu yarı mutlu bir bebek. Her iki tarafı da yapın.