Belirlenen nokta teorisi, bir süre önce her birimizin vücut yağ ve ağırlığımızı düzenleyen bir tür normal vücut ağırlığı, bir tür metabolik termostat olduğunu gösteren bir şeydir.
Teori aynı zamanda bazı insanların bazılarının düşük ayarına sahip olduklarını ve vücudun sizi ayarlanan nokta ağırlığınıza geri getirdiğini, bunun da bazı insanların neden kaybettikten sonra kilo aldığını açıklayabileceğini düşündürmektedir.
Set Noktası Teorisi Doğru mu?
Vücudumuzun yeniden kilo vermek için biyolojik bir dürtüsü olduğu ve uzmanların bu can sıkıcı dürtünün arkasında çeşitli fiziksel, duygusal ve fizyolojik nedenler olduğunu düşündüğü doğrudur. İşte Amerikan Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmanın ne olduğunu söylemek zorundaydı.
“Kanıtların üstünlüğü, kilo kaybına biyolojik tepkinin, enerji homeostazında kapsamlı, kalıcı ve gereksiz adaptasyonları içerdiğini ve bu adaptasyonların, obezite terapötiklerinde yüksek rekidivizm oranının altında kaldığını, uzun vadede başarılı olmak için, Ağırlık geri kazanımı, karşı koymaya çalıştıkları biyolojik adaptasyonlar kadar kapsamlı, kalıcı ve gereksiz olmak zorunda kalabilir. "
Bu doğru olsa da, bedenlerimizin belirli bir kiloda kalmak için savaşacakları doğru mu? Bildiğimiz bir şey, bir diyete gittiğimizde ve yiyecekleri kısıtladığımızda, vücudumuzun tedirgin bir uyum sağlamasıdır.
Onlar sadece diyet ve açlık arasındaki farkı söyleyemezler - Eğer bir diyet yapıyorsanız, muhtemelen farkı da anlayabilirsiniz.
Çok fazla kısıtlama aslında geri tepebilir ve vücudunuzun sevgili yaşam için tüm yağınızı tutmasına neden olabilir.
Gerçek şu ki, set kuramı doğru olan bir fikir birliği yoktur.
Bir makale, "Aşırı kilolu ve şişmanlığın etiyolojisi: ayar noktası mı yoksa yerleşme noktası mı?" Çoğunlukla diyet kısıtlaması kullanan çalışmaların yağsız vücut kitlesini (veya kas) azalttığını ve ayrıca bazal metabolizma oranınızı azaltabileceğini bildirir. Ve şiddetli kalori kısıtlaması metabolizmayı% 45 oranında azaltabilir. Diyette vücudun bu.
Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir başka çalışma da, bazı kişilerin kilo verdikten sonra kilo almasının nedeninin ağırlık olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadı.
Öyleyse, Nasıl Kilo Veririz ve Nasıl Koruruz?
Bu asıl soru - Neden sadece tekrar kazanmak için kilo veriyoruz? Kilo kaybına giden birçok faktör vardır, bu soruya kolay bir cevap yoktur.
Başarılı kilo vericilerin davranışlarına bakarsanız, işte yaptıklarınız:
- Egzersiz yapıyorlar - Çoğu günde yaklaşık bir saat çalışıyor. Kilo vermek için ne kadar Egzersiz ihtiyacınız var.
- Düşük Kalorili Düşük Yağ Diyetlerini Yiyorlar - Bazıları ticari bir diyet yaptı ve diğerleri kendi başına yaptı.
- Her Gün Kendilerini Tartıyorlar - Kendini izleme, biraz kilo almaya başladığınızda bunu bildiğiniz anlamına gelir ve bunu önlemek için adımlar atabilirsiniz.
- Tutarlılar - yo-yo diyetini veya yo-egzersiz egzersizini yapmıyorlar. Çoğu zaman egzersiz yapar ve sağlıklı beslenirler.
Kilo vermek için gerçek bir anahtar varsa, bence günlük olarak yönetebileceğiniz küçük değişiklikler yapıyor. Bu süreç yavaş, ama küçük değişiklikleri işlemek için gecede hayatınızı elden geçirmeye çalışmaktan çok daha kolaydır.
Aynı zamanda, en azından uzun vadede değil, açıkçası, işe yaramayan yiyeceklerinizi kısıtlamakla ilgili değil. Diyetinize bir şeyler eklemeyi deneyin. Daha fazla lif, meyve ve sebzeyi, bir şeyleri almaktan ziyade. Diyetleri boşaltın ve hayatınızda olduğu gibi çalışın ve çok daha fazla başarı elde edersiniz.
Kaynaklar:
Weinsier, R; Nagy, T; Avcı, G; ve diğ. Metabolik hızdaki adaptif değişiklikler ağırlık azaltılmış bireylerde kilo geri kazanımı mı? Belirlenen nokta teorisinin incelenmesi. Am J Clin Nutr, 2000 Kasım, 72 (5): 1088-1094.