Uykunun haftada dokuz kiloya kadar kaybetmenize yardım edip edemeyeceğini öğrenin
Gece boyunca kilo vermek gerçekten mümkün mü? Eğer öyleyse, bir diyetin hayali gerçekleşir. Kim yatağa gitmek ve iki pound daha ince uyandırmak istemez ki? Gecelik Diyetinin yazarı Caroline Apovian, MD'ye göre, kitabını satın alır ve planını takip edersen tam olarak ne olacak. Aslında, planında haftada en fazla dokuz kilo kaybedebileceğini söylüyor.
Ama kilo kaybı gerçekten bu kadar basit olabilir mi?
Gecelik Diyet Nasıl Çalışır?
Gecelik Diyet planına göre, iyi bir gece uykusu almak, açlık hormonlarını kısabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Aslında, Dr. Apovian, 2 parçalı yemek planının ardından ve her gece 8 saatlik bir uyku almanın vücudunuzu yağ yakma moduna sokacağını ve böylece 2 liraya kadar geceyi ve 9 liraya kadar kalacağını söylüyor. İlk hafta ve bundan sonra her hafta. "
Ancak, bu diyetin neden işe yaradığını anlamak için, biraz daha derine inmeniz ve cesur manşetlere bakmanız gerekir. Küçük baskıda, kilo verme planının gerçekten daha fazla uyumadığını göreceksiniz. Ne ve nasıl yediğinizi değiştirmekle ilgili.
Gecelik Diyet'te, haftada bir gün oruç tutarak kalorileri sınırlandırırsınız. Bu "Power Up" gününde katı yiyeceklerden uzak durursunuz ve sadece kilo kaybı smoothies içersiniz. Ardından, önümüzdeki altı "Fuel Up" gününde, yağsız protein , meyve ve sebze diyetine sadık kalıyorsunuz.
Kalori saymıyor, puan ölçemiyor ya da porsiyon boyutlarını kısıtlamıyorsunuz.
Diyet planının önemli bir parçası olarak, her gece 8 saatlik tam bir uyku almanız gerekmektedir. Dr. Apovian'a göre, huzurlu bir uyku vakti, açlık hormonlarını engelleyecek, yemeğinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak ve kilo verme potansiyelinizi artıracaktır.
Uyku Kilo Kaybını Teşvik Ediyor mu?
İyi bir 8 saatlik uyku ile gece boyunca kilo vermek gerçekten mümkün mü? Bazı araştırmacılar daha fazla uyku almanın daha az yemeye ve kilo vermenize yardımcı olabileceğine inanıyor. Ancak bilim adamları daha fazla uyku almanın kilo kaybına neden olduğunu kanıtlayamamışlardır.
Çalışmalar vücudumuzun yeterince uyku almazken ghrelin adında bir açlık hormonu saldığını gösterdi. Bu neden önemli? Ghrelin, beyninizin açlığı düzenleyen kısmı ile etkileştiği için. Bu olduğunda, vücudun daha fazla yiyeceke ihtiyacı varmış gibi davranmaya başlar. Acıkırsın, karnın aç kalmaya başlar ve açlıktan kaçınmak için yağ bile koruyabilirsin.
Birçok uzman diyetisyenlerin yeterli uyku almasını tavsiye eder. Enerjik ve iyi dinlenmiş hissetmek, açlık hormonlarını frenlemeye ve günlük harekette daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir. Ancak araştırmacılar, tek başına uykunun, kilo verme sürecini hızlandırabileceğini veya hızlandıracağını henüz doğrulamamıştır. Kilo vermeye çalışırken, uykuya bakış açısı koymak önemlidir.
Gece Diyetinde Kilo Verecek misiniz?
Bu kilo verme programı, bazı diyetisyenler için işe yarayabilir. Ama zor çalışmadan değil. Kilo vermek, bu diyetin adı başka türlü ima edilmesine rağmen, iyi bir gece uykusu almaktan ibaret değildir.
Şu anda daha nişastalı karbonhidrat, yağ ve şeker içeren standart bir diyet yiyorsanız, bu katı yeme tarzına geçmek muhtemelen bir kalori eksikliği ile sonuçlanacaktır. Aslında, bu planı mükemmel bir şekilde takip ederseniz, haftada birkaç kilo vermek için yeterli kalori kesmeniz muhtemeldir. Ve yediğiniz yiyecekler, şu anda tükettiğiniz yüksek şekerli, daha yüksek yağlı yiyeceklerden daha sağlıklı olabilir.
Ancak plan, birçok diyetörün uzun vadede yapışması için çok zor olabilir. Ve eğer beklentiniz haftada 9 kilo kaybetmekse, hayal kırıklığına uğrayabilir ve bırakabilirsiniz. Sağlıklı bir diyetin, özellikle uzun bir süre boyunca bu yağ kaybı miktarını üretmesi mümkün değildir.
Uzmanlar genel olarak makul bir kilo kaybı oranının haftada 1-2 pound olduğunu kabul ederler.
Gecelik Diyet'i denemelisin? Bu karar size kalmış. İyi bir gece uykusu almak ve sağlıklı yağsız protein, meyve ve sebzelerle dolu bir diyet yapmak akıllıca bir plandır. Ama hayatında bu değişiklikleri yapmak için bir kitap satın almak zorunda değilsin. Açlık hormonları hakkında ücretsiz bilgi, kilo kaybı için uyku ve daha fazla protein çevrimiçi yemek bulabilirsiniz.