En iyi "detoks" diyetini incelemek için mi arıyorsunuz? Kilo kaybı planınızı başlatmak için bir detoks diyeti mi arıyorsunuz? Aralarından seçim yapabileceğiniz yüzlerce 3 günlük, 5 günlük veya 7 günlük plan vardır, ancak bunların hepsi kilo vermenize yardımcı olmaz. Zayıflamak için, sağlıklı ve özellikle kilo vermek için tasarlanmış bir detoks seçmeniz gerekir.
Ama bir plan seçmeden önce, lingoyu anlamak önemlidir.
Akıllı bir dieter bir "detoks" diyetinin ne yapabileceğini ve yapamayacağını ve iyi sağlık için akıllı kararlar aldığını anlar. Yani, sağlıklı ve zayıf olmaya hazırsanız, gerçekleri toplayın, ardından sizin için en iyisini bulmak için aşağıdaki üç detoks diyetini kontrol edin.
En İyi Detoks Yapabilir (ve Yapamaz)
"Detoks" kelimesi karmaşık bir tıbbi terim gibi görünüyor. Yani, birçok diyetçi, detoks diyetlerinin gerekli bir tıbbi yarar sağladığını varsayar. Ama vücudun zaten kendi başına detoks sistemi var.
"Detoks" terimi genellikle medya ve tüketiciler tarafından kötüye kullanılan bir kelime haline geldi, "diyor, MPH, RDN, EP-C. Jackie, Stanford Üniversitesi'nde bir performans ve Wellness Beslenme Uzmanı ve Well-Fueled.com'un kurucusu. Detoks diyetlerinin sıklıkla yanlış anlaşıldığını söylüyor. "Organlarımız ve dokularımız sürekli olarak detoksifikasyon halindedir - vücuttan veya çevremizden üretilen istenmeyen maddelerden kurtulmak." Birçok detoks diyetinin etkinliğini desteklemek için araştırmanın eksik olduğunu açıklamaya devam ediyor.
Ve Ian K. Smith, MD de aynı fikirde. Ian, bir Harvard mezunu olan SHRED Lifestyle'in kurucusu ve yazarın en çok satan birçok diyet kitabı. Karaciğer, böbrek, akciğerler, deri ve gastrointestinal sistemin vücutta biriken toksinleri yok ettiğini açıklıyor. Ancak doğal gıdalarla dolu bir detoks diyetinin ardından vücudun temizlenme kabiliyetini artırabilir.
Bununla birlikte, diyetisyenlerin detoks diyeti seçerken sağlıkla ilgili hiçbir varsayım yapmamaları gerektiğini de ekliyor. "Detokslar çok moda oldu ve çoğu sağlıksız ve oldukça tehlikeli."
Detoks Diyet Nasıl Seçilir
Peki, sağlıklı ve zararlı olmayan en iyi detoks diyetini nasıl seçersiniz? Uzmanlar, sağlıklı bir programın , lif , antioksidanlar ve diğer besinlerle dolu işlenmemiş gıdaları içermesi gerektiği konusunda hemfikir.
En iyi detoksu ararken diyetçilerin kaçınması gereken bazı şeyler var.
- Kalorilerde çok düşük olan detoks diyetleri . Dr. Ian, “ Gün boyunca yeterli kaloriye sahip olanı arayın, böylece normal şekilde çalışabilirsiniz” diyor. Jackie, çok düşük kalorili planların sadece tıbbi gözetim ile takip edilmesi gerektiğini ekler.
- Büyük sözler veren detoks diyetleri. Alışılmadık derecede hızlı kilo verme ya da bir hastalık için tedavi sözü veren programlardan kaçının. Ayrıca pahalı hapları veya ürünleri satın almanızı gerektiren diyetlere karşı dikkatli olmak isteyebilirsiniz.
- Gıda gruplarını ortadan kaldıran detoks diyetleri. Jackie, meyve sularına ve besin takviyelerine güvenmek yerine, çeşitli besleyici yoğun gıdalar içeren bir detoks planı aramanızı önerir.
Sizin İçin En İyi Detoks Diyeti
Yani, hangi detoks diyet sizin için en iyisi?
Herkes için çalışacak tek bir detoks yok, ama bence bazıları diğerlerinden daha iyi - ve ben her zaman diyet yaparım.
Bir kilo kaybı uzmanı olarak, ofisime düzenli olarak detoks diyetleri, detoks içecekleri ve detoks hapları hakkında bilgi aldım. Bazı programların hepsini değil deneyin . Bunlar en çok sevdiğim diyetler ve bunlar ben detoks yaparken kendim için seçtiğim programlar.
- SHRED Power Cleanse İki hafta sürecek bir işleminiz varsa, bu program Dr. Ian tarafından dikkate alınması gereken bir şey. Niye ya? Çünkü bütün, besleyici, lif bakımından zengin besinler, yemeğe karşı ortak bir yaklaşım ve akıllı bilime dayanan bir egzersiz programı ile doludur. Bir kilo kaybı programı olarak tasarlanmamıştır, ancak üzerindeyken kilo vermeniz olasıdır. Ve program sırasında, uzun süreli kilo verme ve kilo bakımı için kullanabileceğiniz sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını (ön planlama ve günlüğe kaydetme gibi) öğreniyorsunuz.
- 3 Günlük Detoks Diyeti. Tam detoks için 2 haftanız yok mu? Bu 3 günlük detoks benim kendi planım. Bu kolay, basit ve gerekli hiçbir fantezi yiyecekler yok. Aslında, USDA'nın MyPlate beslenme programı tarafından geliştirilen yönergeleri takip eder. Yoğun bir parti mevsiminden sonra tatma zevklerimi ya da hoşgörülü yiyeceklerle dolu bir tatilimi yeniden ayarladığımda kullandığım plan budur.
- İçme Detoks. Ne yediğinizi değiştirmeye hazır değilseniz, ne içtiğinizi değiştirerek başlayabilirsiniz. Birçok uzman (ve akıllı diyetisyen) size kilo vermenin en kolay yolunun kalıcı ya da kısa bir süre için alkolden vazgeçmek olduğunu söyleyecektir. Booze önemli bir besinsel fayda sağlamaz, kalori doludur ve daha fazla abur cubur yememenize sebep olabilir. Pek çok diyetçi için, sadece alkole hayır diyerek, vücudu detoksun, geceleri daha iyi uyuyun, enerji seviyelerini artırın ve zayıflayın.
Kilo kaybı için bir diyet veya detoks programı seçtiğinizde, sağlığınız üzerinde olduğunu unutmayın. Diyet için aldığınız süreye, değişime olan bağlılığınıza ve sağduyunun sağlıklı bir dozuna bağlı olarak sizin için en uygun programı bulun.