Bundan daha iyi bir millet daha yakındır
1500 metrelik bir yarışı çalıştırıyorsanız, bir milin biraz altında (hassas olmak için bir milin 0,93'ü) koşacaksınız. Bu 1,5 kilometreye kadar ölçer. 1500 metrelik pist, atletizm yarışmalarından, atletizm pistinden Olimpiyat seviyesine kadar uzanan popüler bir orta mesafe parkurudur.
Peki, 1500 metreyi tamamlamak için pistin kaç turu var?
Çoğu koşu parkurunun bir turu 400 metreye eşittir, yani 1.500 metreye eşit 3.75 tur. Birçok Amerikan lisesi, 1500 metrelik yarıştan ziyade, atletizm yarışmalarında, mil yarışı (pistin 4 turu) barındırıyor.
Olimpiyatlarda 1500 Metre Tarih
1500 metrelik yarış, 1896'daki oyunların başlangıcından beri Yaz Olimpiyatları'nda koşturuldu. Bu, kadınların 1500'ün tanıtıldığı 1972 yılına kadar sadece erkek madalya sporlarının bir parçası olarak mevcuttu. Rakiplerin sahasını 12 sporcuya sınırlamak için üç sıralama turu var.
1500 Metre Yarış için Eğitim
1500 metrelik bir etkinlikte zamanınızı geliştirmek isterseniz ya da 1500 metrelik bir koşu yapmayı durdurmayı umuyorsanız, burada bazı eğitim programları ve tavsiyeler bulunmaktadır. Bu çizelgeler ve ipuçları mil mesafesi için olsa da, mesafeler o kadar yaklaşır ki yaklaşım aynıdır.
Bir Mil Çalıştırmak İçin Dört Hafta Başlangıç Programı
Bu dört haftalık eğitim programı , bir mil koşmak için inşa etmek isteyen toplam acemi koşusu / yürüyüşü için tasarlanmıştır.
Bu program, sürekli çalışan bir programa koşmak / yürümek . Her hafta koşu mesafenizde hafif bir artış ve yürüme mesafenizde bir azalma yapacaksınız. Dört hafta sonunda, durmadan bir mil çalıştırabilirsiniz.
Ölçüm amaçlı olarak, antrenman yapmak genellikle 400 metrelik ya da milin 1 / 4'ü kadar olan bir pistte yapmaktır.
Her koşuyu 5-10 dakikalık ısınma yürüyüşüyle başlatın ve 5-10 dakikalık bir soğuma yürüyüşüyle bitirin.
İlk başladığınızda, iki gün üst üste koşmamak en iyisidir. Dinlenin ya da yürüyüş, bisiklete binme ya da yüzme gibi başka bir aktivite yapın.
Hız çok zorsa, önümüzdeki haftaya geçmeden önce bir hafta tekrarlayın. Programın sizin için çalışmasını sağlayın.
1500 Metre Yarış Koşmak için İpuçları
- Durmadan bir mil koşmak: Eğer bir yürüyüş molası vermeden veya tamamen durmanız gerektiği gibi hissetmeden bir mil koşmaya çalışıyorsanız, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları aşağıdadır.
- Daha hızlı bir mil çalıştırın : İster bir lise atleti, yeni başlayanlar ya da usta koşucusu olun , hızınızı geliştirmek için küçük değişiklikler yapabilirsiniz.