"Yeni bir koşucuyum ve daha hızlı olmak istiyorum. İlk önce mesafemi veya hızımı geliştirmeye çalışmalı mıyım?"
Koşularınızın mesafesini (veya zamana göre ölçmeyi tercih ediyorsanız) artırmaya çalışmakla başlamak sizin için daha iyidir. Dayanıklılığınızı arttırırken, hızınız da artıracaktır.
Farther Koşu için ipuçları
- Bir koş / yürü stratejisi kullanın. İstediğiniz mesafenin tamamını çalıştırmak için kendinize baskı yapmayın. Bir koşu / yürüyüş kombinasyonu yaparak daha fazla mesafe kat edebilecek ve yine de harika bir antrenmana sahip olacaksınız. Ve endişelenme, yavaş yavaş fitness yapabileceksiniz - ve güven - yürümeden daha uzun koşmanız gerekiyor.
Bir konuşma hızında koşun. Başlangıç koşucularının hedef mesafelerine ulaşmadan önce çalışmamalarının en yaygın nedenlerinden biri, çok hızlı koştuklarıdır. İlk kez koşmaya başladığınızda, gerçekten bir konuşma hızında koşuyor olmalısınız, bu da çalışırken tam cümleler içinde kolayca konuşabileceğiniz anlamına gelir. Havayı soluyorsanız, kesinlikle çok hızlı gidiyorsunuz.
Bazı başlangıç koşucuları, fiziksel olarak belirli bir mesafeyi koşacak kadar sığdırlar, ancak kendilerini daha ileriye itmek için özgüven ya da zihinsel güce sahip değildirler. Birçok durumda, sadece "madde üzerinde zihin" dir. Akıl oyunları oynayarak, yeni koşu rotalarını seçerek veya başka insanlarla koşarak dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
Ne zaman Pace itmeye başlamak
Henüz henüz aralıklı egzersizler gibi resmi hız eğitimine girmeyin. Çok yüksek bir yoğunlukta çok fazla koşmak, yaralanmanın kolay bir yoludur.
Yaklaşık iki aydır koştuktan ve güzel bir tabana sahip olduktan sonra, haftalık koşularınızdan birine adım ekleyerek başlayabilirsiniz. Ayrıca, koşularınızdan birinin sonuna doğru hızınızı da yakalamayı deneyebilirsiniz. Tempo koşuları , fartlek koşuları veya aralıklı antrenmanları eklemeden önce 3-4 ay koşana kadar bekleyin.
Ayrıca bakınız: