Büyük olasılıkla koşu bandı dediği kadar fazla kalori yakmıyorsunuz
Koşu bantları, eliptikler ve diğer kardiyo makineleri üzerindeki kalori sayaçları elverişlidir. Çalışmanızın sonunda, yaktığınız kalori miktarı şaşırtıcı olabilir. Kendinizi daha iyi hissetmenize ve daha fazla koşmaya ya da egzersiz yapmaya motive tutmanıza yardımcı olabilir.
Bu yüksek kalorili öğle yemeğini tamamen yazmadan önce, bunların sadece kaba tahminler olduğunu bilmek önemlidir.
Bazı tip kardiyo makineleri diğerlerinden daha doğru olsa da bunların hiçbiri yüzde 100 doğru olmaz. Genel olarak, kalori yanığınızı yüzde 15 ila 20 oranında abartıyorlar çünkü çok fazla faktör var.
Kalori Yanık Faktörleri
Spor salonlarında bulunan yüksek teknoloji ürünü kardiyo makinelerinin çoğu, başlamadan önce kişisel bilgilerinizi girmenizi ister. Bu genellikle kilonuzu içerir ve bazıları da cinsiyetinizi ve yaşınızı denklemlere dahil eder. Sorun, dikkate alınması gereken diğer önemli faktörlerin olmasıdır.
Koşu bandı gibi kardiyo makineleri, yakılan kalori sayısını belirlemek için standart formülleri kullanır. Kendi başınıza yapabileceğiniz kalori yakma formülüne benzer. Bunlardan herhangi birinde, fitness seviyeniz ve vücut kompozisyonunuz ve bedeniniz gibi faktörler hesaba katılmaz.
- Fitness Seviyesi: İster genel bir egzersiz programına başlıyor olun ister faaliyetlere geçiş yapıyor olun, ne kadar yeniyseniz, yakacağınız kaloriler. Daha verimli ve fit hale geldikçe, aynı aktiviteyi aynı süre boyunca yaparak daha az kalori yakacaksınız.
- Vücut Kompozisyonu: Egzersiz yapmaya başladığınızda, muhtemelen kas kütlesinden daha fazla yağınız olacaktır, bu yüzden önce daha az kalori yakacaksınız. Kas inşa ederken, vücudunuz daha verimli olur ve aynı miktarda egzersiz için daha fazla kalori yakar.
- Vücut Boyutu: Aynı ağırlığa sahip iki kişi arasında, daha büyük bir kareye sahip biri daha fazla kalori yakabilir.
- Yaş: Bazı makineler sizin yaşınızda ve diğerlerinde faktör yoktur. Yine de, büyüdükçe, daha gençken yaptığınız kadar kalori yakmayacaksınız. Antrenman zamanlarınızı veya rutininizin yoğunluğunu uzatarak bunu telafi edebilirsiniz.
Örneğin, yüzde 35 vücut yağlı 160 kiloluk bir kadına ve yüzde 20 vücut yağına sahip 160 kiloluk bir kadına her ikisi de 10 dakikalık bir mil hızında koşuyorsa, koşu bandı aynı miktarda yakılan kaloriyi gösterecektir. Ancak, daha düşük vücut yağ ve daha fazla kas kütlesi olan kadın aslında daha fazla kalori yakıyor.
Tecrübe ve Verimlilik
Bir koşu bandında koştuğunuzda, diğer makinelerden daha fazlası, formunuz ve verimliliğiniz kaloride yanıklarda daha büyük bir rol oynar. Makine bu faktörleri açıklayamaz. Yeni koşucular genellikle aynı tempo ve mesafeyi çalıştıran daha deneyimli koşuculardan daha fazla kalori yakacaklardır.
Bunun sebebi, yeni başlayan bir kişinin bir yandan diğerine hareket etmemesi ve yukarı ve aşağı sıçrayan bir sürü etkisiz olma eğiliminde olmasıdır. Bu ekstra hareketler, deneyimli koşucunun verimli adımından daha fazla enerji harcar. Bu, adımınızı mükemmelleştirdiğinizde zamanla değişecektir, ancak bu önemli bir husustur.
Ayrıca, tırabzanı bir koşu bandı veya merdiven basamağında kullanıyorsanız, egzersizinizi daha kolay hale getirdiğiniz için kalori yanığınızı azaltabilirsiniz.
Eliptik bir makinede, tam tersi. Ekstra kol hareketi daha fazla kalori yakar.
Kardiyo Makine Formülleri
Kardiyo makinelerinin hesaplamak için kullandığı formüller, bir üreticiden diğerine değişebilir. Genel olarak, çoğu makine formüllerini Fiziksel Aktiviteler Özeti üzerine kuracaktır. Başlangıçta 1987 yılında geliştirilen ve düzenli güncellemeler alan, egzersizden inaktiviteye ve cinsiyetten ev onarımına kadar çeşitli aktivitelere değer katar.
Değerler MET olarak bilinen Metabolik Eşdeğerlere dayanır. Bir MET birimi, saatte kilogram başına 1 kcal (kilogram kaloriye) eşittir, aslında “sessizce otururken” harcanan enerji miktarıdır. Diğer faaliyetler için yaktığınız enerji miktarı (kalori) bu taban çizgisiyle karşılaştırılır.
Bir kez daha, birçok faktör var ve Compendium birçok seçenek sunuyor. Örneğin, çalışan kategori değişkenlerle doldurulur. Jogging yanıklarının 7.0 MET (7.0 kcal / kg / saat), saatte 6 mil (10 dakikalık bir mil) ile 9.8 MET yaktığını ve saatte 10 mil (6 dakika mil) 14.5 MET yaktığını belirtir. Bu, sizinle kişisel olarak hiçbir şey yapamaz.
Sporcuların kullandıkları yoldan dolayı, farklı tipteki makinelerin doğruluğunda da değişkenler vardır. Örneğin, sabit bir bisiklet hareketi sınırlar; böylece herkes genel olarak aynı şekilde kullanır. Bunların üzerindeki kalori sayaçları, daha fazla hareket özgürlüğü sunan koşu bantları ve merdiven basamaklarından çok daha hassastır.
Giyilebilir Fitness İzleyici
Kardiyo makinesinin kalori sayacına güvenemezseniz, kişisel fitness izleyicinize dönebilir misiniz? Bu popüler giyilebilir cihazlar, sağlık ve aktivite düzeyinizle ilgili her türlü şeyi izleyebilir, böylece egzersizlerinizi izlemek için harika bir seçenek.
Stanford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, doğruluğunu kontrol etmek için yedi farklı cihaza bir göz attı. Sonuçlar, en doğru sonuçların ortalama yüzde 27 ve en az yüzde 93 oranında doğru olduğunu gösterdi. Kalp hızı monitörü en güvenilir fonksiyondu, ancak araştırmacılar kalori sayımının sayılmaması gerektiği sonucuna vardı.
Güvenilir Alternatifler
Bir kardiyo makinesi veya fitness takipçiniz olsun, kalori yakılan okumaları bir tuz parçasıyla almak en iyisidir. Numaraları antrenmanlarınız için bir ölçüt olarak kullanmak iyidir.
Örneğin, koşu bandı 300 kalori yaktığınızı söylüyorsa, bu sayıya göre ek kalorileri tüketmeyi planlamayın. En iyi egzersiz çabalarına rağmen kilo almaya başlamak için kolay bir yoldur. Bunun yerine, toplamda en az yüzde 20 al ve 240 kalori yaktığını tahmin et.
Egzersizinizi algılanan eforunuzla ölçebilir veya hedef kalp hızınızı izleyebilirsiniz. Bu, bir makineden diğerine geçerken de size yardımcı olabilir. Aynı okumayı iki makinede aynı anda okuyorsanız, ancak daha kolay görünüyorsa, muhtemelen daha az kalori yakıyorsunuz demektir.
Bir kelime
Egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarı hakkında genel bir fikir sahibi olmak, sağlığınızı ve kilonuzu yönetmek için iyi bir yoldur. Kalori sayaçlarından herhangi birinin muhtemelen yaktığınız şeyi muhtemelen tahmin ettiğini unutmayın. Bunlar sadece rakamlar, ve antrenmandan sonra ne hissettiğinizi daha önemli.
> Kaynaklar:
> Sağlıklı Yaşam Tarzı Araştırma Merkezi. Fiziksel Faaliyetlerin Özeti. Arizona Devlet Üniversitesi. 2011.
> Shcherbina A, ve diğ. Farklı Bir Kohortta Kalp Atışı ve Enerji Harcamasının Bilek-Yıpranmış, Sensör Tabanlı Ölçümlerinde Doğruluk. Kişiselleştirilmiş Tıp Dergisi . 2017, 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.