SmartPoints'inizi Takip Edecek Kolay Diyet Dostu Snack Fikirleri
Weight Watchers aperatifler, popüler diyet programının başarısının önemli bir parçasıdır. Weight Watchers'a katıldığınızda, hiçbir yiyecek sınırsızdır, böylece yemekler arasında ne istersen yemek yemeyi tercih edebilirsiniz. Ancak, etkili bir şekilde incelemek ve kilo geri gelmesini önlemek istiyorsanız, onaylı Weight Watchers çerez fikirlerini kullanırsınız ve SmartPoints değerlerinizi uyumlu hale getirebilirsiniz.
Ağırlık Bekçileri Aperatifler Nasıl Seçilir
Weight Watchers programındayken , atıştırmalıklarınız ve öğünleriniz için SmartPoints'i hesaplamanız gerekir. Yağ gramları veya kalorileri ile uğraşmıyorsunuz. Weight Watchers Ürün ve Gıda Programı İnovasyon Müdürü Laura Smith, “Yeni SmartPoints planı, karmaşık beslenme bilgisini basit bir numaraya çevirerek daha basit bir şekilde sağlıklı yemek yapmayı sağlıyor” diyor.
Laura, her üyenin kendi ağırlığı, yüksekliği, cinsiyeti ve yaşına göre kişiselleştirilmiş bir SmartPoints hedefi olduğunu açıklıyor. "Üyeleri, günlük SmartPoints hedef hedeflerine uyacak şekilde aperatifler planlamaya teşvik ediyoruz."
SmartPoints değerlerini hesaplamak için özel formül, üye olduklarında kullanılabilir. Genelde, iyi beslenmeyle dolu ve boş kalorilerdeki düşük aperatifler, Ağırlık İzleyicileri için en iyi atıştırmalıktır. “Yeni plan, daha zayıf protein , meyve ve sebzeler, daha az şeker ve daha az doymuş yağ içeren bir beslenme modeline doğru üyeleri dürtüyor.”
- Daha yüksek miktarda şeker ve doymuş yağ içeren gıdalar, daha yüksek SmartPoints değerlerine sahiptir.
- Daha yüksek miktarlarda protein içeren gıdalar SmartPoints değerlerine sahiptir.
- Tavuk ve deniz ürünleri gibi birçok yağsız protein SmartPoints değerlerinde daha düşüktür.
- SmartPoints'te kekler, kurabiyeler ve şekerli şekerli içecekler gibi tatlı ikramlar daha yüksektir.
- Tüm taze meyveler ve sebzelerin çoğu sıfır SmartPoints'dir.
7 Akıllı Ağırlık Gözlemcileri Aperatif Fikirleri
Weight Watchers Programı'ndayken, program aracılığıyla atıştırmalık satın alabilir veya kendinizinkini yapabilirsiniz. Tahmin edebileceğiniz gibi , kendi atıştırmalıklarınızı hazırlarken, biraz para kazanabilirsiniz. Ancak bazen, şirket tarafından sağlanan barlar ve ikramlar, diyetinizi takip etmenin en uygun yoludur.
En iyi Weight Watchers atıştırmalıklarını arıyorsanız, Laura tarafından önerilen bu seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Çikolata Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura, bu tedavinin tatlı dişe sahip diyetçiler için en iyisi olduğunu söylüyor. Bunları bir Weight Watchers toplantısında veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz ve bunları satın almak için Weight Watchers üyesi olmak zorunda değilsiniz.
- Tatlı ve Tuzlu Şekerleme Büküm Snack Bar (4 SmartPoints). Tatlı ikramlardan hoşlanıyorsanız, ancak atıştırmalık zamanda tuzlu ve gevrek bir ikramdan keyif alıyorsanız, bu bar sizin için en iyisi olabilir. Laura, gevrek aperatifler ve bunlar gibi mini barların hayran favorisi olduğunu söylüyor. Bunları Amazon.com'da, Weight Watcher sitesinde veya toplantılarda satın alabilirsiniz.
- Humus Aperatif Paketleri (3 SmartPoints). Bu yakala ve kullan seçeneği protein krakerleri ile gelir, böylece her bir porsiyonda 8 gram protein alırsınız. Ekstra bir vuruş için klasik humus aroması veya kavrulmuş kırmızı biber tarzı humus seçebilirsiniz.
- Havada patlamış mısır patlaması (2 fincanlık servis için 2 SmartPoints ). Evde kendi atıştırmalıklarınızı yapmayı tercih ederseniz, patlamış mısır en iyi Weight Watchers atıştırmalıklarından biridir. Hava patlamış mısır patlatma basit, kullanışlı ve taşıması kolay. Eğer sade bir patlamış mısır sevmiyorsanız, Laura biraz hindistan cevizi yağı, şeker ve tarçınla tadlandırmanızı ya da tadına bakacakları limon suyu ve acı biberle tatlandırmanızı önerir.
- Fıstık Ezmesi veya Badem Ezmesi Mini Paketleri (6 SmartPoints). Birçok sağlıklı yiyen kişi fıstık ezmesini sever, ama çok fazla yemek yemek kolaydır. Bu yüzden önceden kesilmiş fındık tereyağı paketleri mükemmel Weight Watchers aperatifler. Justin gibi markalar, taşıması kolay ve sadece doğru miktarı sağlayan mini paketler sağlar.
- Dondurularak kurutulmuş meyve (1/4 fincan porsiyon başına 1-2 SmartPoints). Laura'ya göre, dondurularak kurutulmuş meyve tatlı bir dişi tatmin edebilir ve gevreye ihtiyaç duyar. Tek başına bir avuç yiyin ya da daha lezzetli, lezzetli bir atıştırmalık için yulaf ezmesi veya sade yağsız Yunan yoğurdu üzerine serpin. Ancak, içerik listesine şeker ekleyen markalardan uzak durmanızı tavsiye ediyor.
- Ev yapımı Buz Pops (porsiyon başına 2 SmartPoints). Bu aperatif fikri, serinletici bir atıştırmalık ihtiyacınız olduğunda sıcak bir yaz gününde mükemmeldir. Laura, Weight Watchers Family Meals yemek kitabındaki Ahududu Yoğurt Pops için reçete önerir. Ya da kendi tarifini hazırlayabilirsin. Muz, çilek ve şeftalilerin tercih ettiğiniz 2 fincan meyvelerini uns fincan şekersiz badem sütü ile karıştırın, buz kalıplarına dökün ve en az 4 saat boyunca dondurun. Laura'ya göre, "ihtiyacınız olduğunda şeker ya da koruyucu madde içermeyen kolay bir atıştırmalık aperatifiniz olacak."
Bir gün kaç atıştırmalık?
Weight Watchers programında olduğunuz her gün yemek için tavsiye edilen atıştırmalık sayısı yoktur. “Üyeler, onlar için çalışan bir şekilde yemek yemeye teşvik ediliyor” diyor Laura. Bu yüzden yaşam tarzınızla ve programınızla çalışan bir atıştırma planı oluşturmalısınız.
“Birçok üye, meyveler veya sebzeler gibi birkaç fındık veya tohum gibi sağlıklı bir yağ veya protein, humus veya az yağlı veya yağsız peynir ve ara sıra yemek sonrası küçük bir muamele gibi atıştırmalıklar dahil etmeyi tercih ediyor. Ayrıca üyelerimizle birlikte gün boyunca yolda kalmak için kullanabilecekleri küçük davranış değişikliklerini teşvik etmek için çalışıyoruz. " Önceden atıştırmalıkların önceden planlanmasının ve hazırlanmasının , diyetçilerin öğrenmesi için önemli bir beceri olduğunu söylüyor.
Peki Laura hızlı bir ısırığa ihtiyacı olduğunda hangi atıştırmalıkları kullanıyor? "Her zaman meyveler ve sebzelere dönüyorum, çünkü bunlar vitamin ve mineraller, doğal olarak oluşan şekerler ve sıfır SmartPoints gibi besinlerle dolu." O yiyecekleri bir üs olarak kullandığını ve daha sonra fıstık ezmesi, yağsız veya az yağlı peynir, humus ya da kavrulmuş yumurta gibi beslenmeyle dolu toppingleri ya da yanlarını eklediğini söylüyor. Bu kombinasyonun, aperatifin daha önemli hissettirilmesine yardımcı olduğunu söylüyor.