Diyet ve Egzersiz ile Kan Basıncınızı Nasıl Düşürür
Hipertansiyon genellikle sessiz katil olarak adlandırılır, çünkü bu hastalığa sahip olan kişilerde genellikle hiçbir belirti veya semptom görülmez. Aslında, beş Amerikan hastalığından bir tanesinde hastalığa sahip olduklarını bile bilmiyorlar. Ama hepimiz önlemeyi veya kontrol etmeyi denememiz şart. Bir hipertansiyon tanısı ateroskleroz veya atardamarların sertleşmesine katkıda bulunur ve kalp hastalığı, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı ve inme için daha yüksek risk taşır.
Hipertansiyon Nedir?
Hipertansiyon, yüksek tansiyon için tıbbi terimdir. Kan kalpten pompalandığında, arter duvarlarına basınç uygular. Bu duvarlarda çok fazla baskı varsa, “yüksek tansiyon” veya hipertansiyon olarak adlandırılan bir durum vardır.
Kan basıncı, kalp atışının (sistolik) pompalama aşamasında ve atımlar arasındaki dinlenme aşamasında (diyastolik) ölçülür. Sayı, diyastolik sayı üzerinden sistolik sayı ile kaydedilir.
Normal kan basıncı 120/80'dir (80'den fazla 120). Okumalar sürekli olarak 140/90 veya üzerine ulaştığında hipertansiyon tanısı konur. Okumalar bu iki sayı grubu arasında düştüğünde, hipertansiyon tanısı konulabilir.
Hipertansiyon Tanısı Varsa Ne Yapmalıyım?
Yapmanız gereken ilk şey, doktorunuz size hipertansiyon olduğunu söylerse rahat bir nefes aldırır. Ses garip mi? Değil. Sahip olduğunu bilmiyorsan, tamir edemezsin.
Tanı sağlıklı olmak için bir uyandırma çağrısıdır.
Doktorunuz ilacı önerebilir. Ancak, hipertansiyonu kontrol etmenize yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri de vardır. Hastalık Kontrolü Merkezlerine (CDC) göre, sağlıklı bir kiloyu elde etmek ve sürdürmek de dahil olmak üzere yaşam tarzı faktörleri, ilaç olarak kan basıncını kontrol etmek kadar önemlidir.
Aile hekimliği yapan Mary Moon, MD, hastaların yüksek tansiyona neden olan temel faktörleri incelediklerini öne sürüyor. Hastalarının çoğu için, bu aşırı kilolu olmak içerir. Etkili kilo verme stratejileri geliştirmek için birçoğu ile çalışır.
Ağırlık Cure Hipertansiyon kaybedecek?
Aşırı kilolu veya obez olmak, yüksek tansiyon riskinizi artırır. Hem CDC hem de Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, az miktarda kilo almanız hipertansiyonu kontrol etmenize ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Ama Dr. Moon sadece kilo kaybı ile ilgili olmadığını, aynı zamanda kilo vermek için katıldığınız faaliyetler hakkında olduğunu açıklıyor. “Normal kilolu ya da düşük kilolu olabilirsiniz ve hareketsiz kalırsanız ve diyetinizi izlemiyorsanız yüksek tansiyonunuz olabilir ” diyor. “Fakat kilolu bir birey sağlıklı kilo verme alışkanlıklarını benimsemeye başladıklarında, tansiyonlarında bir iyileşme göreceklerdir.”
Hipertansiyonlu İnsanlar İçin En İyi Kilo Verme Stratejileri Nelerdir?
Yüksek tansiyonunuz varsa ve doktorunuz birkaç kilo almanızı tavsiye ettiyse, yaygın olarak tercih edilen iki kilo verme stratejisi vardır. Dr. Moon da dahil olmak üzere birçok doktor kilo kaybı ve sodyum kısıtlaması için DASH diyetini ve düzenli bir egzersiz programı önermektedir.
- DASH Diyet: Kan Basıncınızı Düşürün ve Kilo Verme Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyetsel Yaklaşımlar adlı bir araştırma programı, kan basıncını düşürmeye yardımcı olacak bir diyetle sonuçlandı. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve az yağlı süt ürünleri içerir.
- Yüksek tansiyon? Egzersizle Kilo Verme Yüksek tansiyonunuz varsa ve çalışmaya başlamak istiyorsanız en önemli faktörleri öğrenin.
Hipertansiyonu Nasıl Önleyebilirim?
Hipertansiyon tanısı almışsanız veya ailenizde sadece hipertansiyon öykünüz varsa, kan basıncınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için şimdiki zamanın olmadığı bir zaman yoktur.
Hipertansiyonu kontrol etmek için kullanılan aynı yaşam tarzı alışkanlıkları da, hastalığı ilk etapta asla alamadığınızdan emin olmak için harika tekniklerdir.
Sağlığınızı iyileştirmek için değişiklikler yapma sürecinde sağlık ekibinizle çalışmayı unutmayın. Bir egzersiz programına başlamadan önce tıbbi açıklık aldığınızdan emin olun ve diyet ve günlük aktivitelerinizde ayarlamalar yaparken olağandışı semptomları veya değişiklikleri sağlığınıza iletin.
Kaynaklar:
Yüksek tansiyon. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, Röportaj. 21 Ağustos 2012.
Yüksek Tansiyonun Önlenmesi ve Tedavisi. Sayfa başlığı. Amerikan kalp derneği. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Kan Basıncını Düşürme Rehberiniz. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.