Kilo kaybı başarısı için motivasyon sırlarını öğrenin
Birçok insan, motivasyonun bazı insanların sahip olduğu ve bazılarının yapmadığı sihirli bir nitelik olduğuna inanır. Fakat herkesin motive olmayı ve kilo vermeyi öğrenebileceği kolay teknikler vardır. Motivasyonun nasıl çalıştığını anlayarak, kilo verme başarısı elde etmek için ihtiyacınız olan yapı taşlarını birleştirebilirsiniz.
Farklı Motivasyon Çeşitleri
İki tür motivasyon vardır: dışsal ve içseldir.
Dışsal motivasyon, dışsal bir kaynaktan, sizin dışınızda gelen ilhamdır. Örneğin, doktorunuz size kilo vermeniz gerektiğini söylerse, dışarıdan sağlığa zarar verme korkusuyla diyete gitmek için dışarıdan motive olabilirsiniz. Birçok ödül, dış kaynaklı kaynaklardır. Daha küçük bir elbise bedenine sığacak şekilde diyete devam ederseniz, motivasyonunuz dışsaldır.
Diğer taraftan içsel motivasyon içeriden gelir. Antrenmanın sonunda elde ettiğiniz başarı hissi nedeniyle egzersiz yaparsanız, motivasyon kaynağınız içseldir. Sağlıklı bir atıştırmalık seçerseniz, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlar, içsel veya içsel olarak motive olursunuz.
Peki neden farklı motivasyon türleri önemlidir? Ekstrensek ve içsel ilham, kilo verme deneyiminiz sırasında farklı zamanlarda devreye girecektir. Hem dışsal hem de içsel formları nasıl kullanacağınızı anlayarak, kilo verme başarısı için ihtiyacınız olan araçlarla kendinizi donatırsınız.
Kısa Vadeli Hedefleri Elde Etmek için Dışsal Motivasyon Kullanın
İnsanlar genellikle dışarıdan nedenlerle bir egzersiz ya da kilo verme programı başlatırlar: giysileri uymaz, doktorları kilo vermeleri gerektiğini söyler, aile ve arkadaşlar onları zayıflatmak için baskı yaparlar. Bu dışsal faktörler topun yuvarlanması için mükemmeldir.
Kilo vermek için dışarıdan baskı hissettiğinizde, bilgi toplamak için sizi motive edelim. Diyet yapmaya hazır olmayabilirsiniz, ancak kilo verme planları ve egzersiz programları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Dalma işlemini gerçekleştirmeden önce, sağlığınızı iyileştirmek ve tam ölçekli bir kilo verme programına devam etmek için atabileceğiniz küçük adımlar olup olmadığını öğrenin. Doktorunuza diyetinizde veya yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapmanın sağlığınızı nasıl etkileyeceğini sorun.
Kısa vadeli hedeflere ulaşmak için hafif bir dürtüye ihtiyaç duyduğunuzda, dışsal motivasyon da yararlı olabilir. Örneğin, egzersizin sizin için iyi olduğunu biliyor olabilirsiniz, bir antrenmanı tamamladıktan sonra kendinizi daha iyi hissedeceğinizi biliyor olabilirsiniz, ancak bazı günlerde spor salonuna gitmek için hala mücadele edebilirsiniz. O günlerde kendine sağlıklı bir ödül ver. En sevdiğiniz şovu kaydetmek için DVR'yi ayarlayın ya da bir köpük banyosu alın ve antrenman tamamlandıktan sonra tüpteki zamanla kendinizi ödüllendirin.
Uzun Vadeli Başarıya Ulaşmak İçin İçsel Motivasyonu Desteklemek
Dışsal motivasyon, kısa vadeli zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olsa da, kilo kaybında başarılı olan kişiler genellikle içsel faktörler tarafından motive edilir. İyi yemek ve egzersiz yapmak kendilerini iyi hissettirir, böylece uzun vadede sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye devam ederler.
Peki içsel motivasyonu nasıl yaratıyorsunuz? İyi haber şu ki çoğu insan zaten var. Tek yapman gereken onu bulmak, tanımlamak ve kabul etmek.
İçsel Motivasyonu Desteklemek İçin 3 Adım
- Kısa vadeli hedefler belirleyin. Kısa vadeli başarılabilir hedefler belirleyerek kendinizi başarıya hazırlayın. Uzun vadeli hedefiniz 30 kilo kaybetmek olabilir, ancak iyi bir kısa vadeli hedef, hafta boyunca her gün yağsız sağlıklı bir kahvaltı yapmak olabilir. Haftalık bir hedef çok geniş görünüyorsa, bir gün veya bir saat için bir hedef belirleyin. Bir yemek sırasında yüksek kalorili sodayı suyla değiştirin ya da öğlen yemeğini ikiye bölme ve başka bir gün için yarım kaydetme taahhüdünde bulunun.
- Bir günlük tutun. Her hedefi bir dergide yazın. Günün sonunda, günün başarısı hakkında yorum yapın. Derginize yazmak için zaman ayırmanın sağlıklı ve başlı başına bir başarı olduğunu unutmayın. Eylemleriniz hakkında neler hissettiğinizi açıklayan olumlu kelimeler kullanın.
- Başarınızı kabul edin. Başarılarınızı incelemek ve kendinize kredi vermek için zaman ayırın. Derginizi düzenli olarak gözden geçirin ve sağlığınızı iyileştirmek için attığınız her adımla gurur duyun.
İç motivasyonu teşvik etme sürecinde ilerlerken, kendi yeteneklerinize olan güvenin artacağınızı göreceksiniz. Küçük başarıların başarısını kabul ettiğinizde, daha büyük hedeflere ulaşılabileceğine inanmak daha kolay hale gelir. Kendinize ve kilonuzu değiştirerek sağlığınızı değiştirme yeteneğinize inanmaya başlarsınız.
Kaynaklar:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Kilo verme ve kilo verme bakımının motivasyonel belirleyicileri." Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Cilt 70 (1), Ocak 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Egzersiz Özerk Motivasyon 3-yıl Ağırlık Tahmini Kadınlarda Kaybı. " Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Nisan 2011 - Cilt 43 - Sayı 4 - s 728-737.
Egzersiz Kişisel Antrenör Kılavuzu, Modül 3, Oturum Bir Amerikan Konseyi. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Kontrolün Öz-Yeterlilikten Algılanan Algılarını Belirleme: Planlı Davranış Teorisini Kullanarak Düşük Yağ Diyetinin Tüketimini Tahmin Etme." Uygulamalı Psikoloji Dergisi Cilt 29, Sayı 1, sayfalar 72-90, Ocak 1999.