Uzmanlar kilo kaybı için gereken doğru miktarda egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor
Akıllı diyetciler kilo vermek için egzersiz yapar. Ama bazen çok fazla egzersiz yaparlar ve sonuç olarak aşırı yeme yaparlar. Ya da yeterince çalışmazlar ve ölçek üzerinde hiçbir sonuç görmezler. Peki kilo vermek için ne kadar egzersiz yapmanız gerekiyor? Araştırmacılar uzman tavsiyeleri sunmaktadır.
Egzersiz zamanı
Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), her hafta kilo vermek için 150 ila 250 dakika arasında orta şiddette egzersiz yapmanıza yardımcı olur.
Ama aynı zamanda daha çok şeyin daha iyi olduğunu belirtiyorlar. Önemli kilo kaybına ulaşmak için, organizasyon haftada 250 dakikadan fazla tavsiye eder.
Bu kilo kaybı için haftada çok fazla egzersiz gibi geliyor mu? Endişelenme. Egzersizi bir kerede yapmak zorunda değilsiniz. Aslında yapmamalısın. 250 dakikayı, süresine ve yoğunluğuna göre değişen antrenmanlara bölmelisiniz.
Örneğin, güçlü bir aktivite için yeterince sağlıklıysanız, bazı egzersizler daha kısa sürede daha fazla kalori yakmak için daha kısa ve zor olabilir . Diğer egzersizler daha uzun ama daha kolay olabilir . Egzersiz yapmak için yeniyseniz , süresine göre değişen başlangıç egzersizleri yapabilirsiniz.
Haftada kaç gün egzersiz yapmalıyım?
Haftada 250 dakika egzersiz yapılması önerildiğinden, her gün kilo vermek için egzersiz yapmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Ama bu mutlaka doğru değil. Her gün veya hatta üçüncü günde egzersiz yapabilir ve yine de etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Daha kısa egzersiz tercih ederseniz, günlük egzersiz muhtemelen sizin için en iyisidir. Her gün 20-35 dakika çalışıyorsanız , kilo verme konusunda uzman tavsiyelerini karşılayacaksınız. Her gün egzersiz yapmak, fiziksel aktivite için düzenli ve sağlıklı bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Ancak bazen günlük egzersiz programınızda gerçekçi değildir.
Eğer iş haftanız telaşlı ise, her gün çalışmayı tercih edebilirsiniz. Ancak hafta boyunca daha az egzersiz yaparsanız, her antrenmanın daha uzun olması gerekir.
Örneğin haftasonunda 60-75 dakikalık bir antrenman yaparsanız ve haftada dört kez 35-40 dakika yaparsanız, birkaç günlük egzersizden geçebilir ve yine de kilo verme egzersizi ile ilgili kuralları karşılayabilirsiniz.
Hafta içi birkaç gün atlamak zorunda kalırsanız, hala kilo vermek için egzersiz yapabilirsiniz, ancak her seans hedefinize ulaşmak için daha uzun olmalıdır. Çok sık egzersiz yapmazsanız egzersiz alışkanlığı oluşturmak da zordur.
Bir Pound kaybetmek için Egzersiz
Bir kilo vücut yağ yakmak için ne kadar egzersiz yapılacağını merak ediyorsanız. Cevabı sağlamak için çevrimiçi etkinlik hesap makinesini kullanabilirsiniz. Bir kilogram kilo vermek için yaklaşık 3500 kalori yakmanız gerekiyor. Bu aktiviteler 150 kiloluk bir kişinin bir poundu kaybetmek için yeteri kadar kalori yakmasına yardımcı olur.
- 5 saatlik koşu (10 dakika mil) veya günde yaklaşık 40 dakika
- 14 saat yürüyüş (saatte 3,0 mil) veya günde 2 saat
- 5 saat şiddetli yüzme veya günde yaklaşık 40 dakika
- Her gün 6,5 saat bisiklet (saatte 12-13 mil)
- 7 saatlik yoğun aerobik dersi veya haftada 7 bir saatlik ders
Gördüğünüz gibi, tek bir kiloyu tek başına egzersizle kaybetmek zor ve zaman alıcıdır. Bu nedenle, çoğu diyetçi diyet ve egzersizi kilo kaybı için doğru kalori açığına ulaşmak için birleştirir .
Kilo Kaybı için Günlük Egzersiz Planı Kurma
Eğer egzersiz hedefinize ulaşmaya çalışıyorsanız ezici geliyorsa, endişelenmeyin. Egzersiz planın etkili olmak için mükemmel olmak zorunda değil. Ve bir antrenman planı kurmak, göründüğünden daha kolay.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, egzersiz yapmak için harcadığınız zamanın gerçekten kilo vermenize yardımcı olacak zaman olduğundan emin olmak için temel haftalık egzersiz planımı kullanın.